Is é an riail ghinearálta maidir le reáchtáil agus breoiteacht ná má tá do chuid comharthaí os cionn an mhuineál (ie, scornach tinn, srón runny, sneezing), ba chóir duit a bheith fíneáil a reáchtáil. Bheadh an eisceacht ann má tá fiabhras ard agat - más amhlaidh is é sin, ní smaoineamh maith é páirt a ghlacadh sa rás.
Má tá do chuid comharthaí faoi bhun an mhuineál (is é sin, brú tráchta, múscail, buinneach), is fearr é a imirt slán agus ní reáchtáiltear sa rás.
Má tá tú ag mothú go dona, ní dóigh leat go mbeadh taithí spraoi ar aon nós. D'fhéadfadh roinnt rásaí deis a thabhairt duit dul siar chuig cine na bliana seo chugainn, aistriú chuig rás eile, nó aisíoc páirteach a fháil ar do chlárú. Má tá tú ag smaoineamh nach bhfuil tú rannpháirteach sa rás, faigh amach ón rás cad iad na roghanna atá agat.
Ach má tharlaíonn sé go bhfuil fuar coitianta simplí agat, ba chóir go mbeadh sé sábháilte duitse a reáchtáil sa rás. Ar ndóigh, is maith smaoineamh é a sheiceáil le do dhochtúir agus féach cad a mhol sé nó sí.
Coinnigh i gcuimhne, fiú amháin má tá comharthaí fuar éadrom díreach cosúil le srón runny, is dóichí go mbeidh tionchar ag do fheidhmíocht. Ná bí ag súil go mbeidh tú ag do chruth rásaíochta buaicí agus ná cuir brú ort féin go bhfuil rás do shaol agat. Éist le do chorp, déan cinnte go bhfanfaidh tú go maith-hidraithe le linn an rás, agus féach cad a thugann an lá. Bí cinnte go measann tú go bhféadfaí an rás a fhágáil amach mura bhfuil tú ag mothú go mór nuair a thosaíonn tú.
Thar aon rud eile, tabhair ciosc nó cuid mhór de na fíocháin facial. Tá sé ag dul a fháil amach anseo. Is minic go n-oibríonn na naipcíní páipéir níos fearr ar feadh reáchtáil fhada, snotty ná Kleenex.
An mbeidh Rith Le Fuar Go Béireoidh sé?
Má shocraíonn tú an leath maratón, 5k, nó cine eile a reáchtáil, an mbeidh tú ag ardú go mbeidh sé níos measa nó má tá tú ag tarraingt siar?
Staidéar ag Tom Weidner, Ph.D. ag Ollscoil na mBallstát, d'fhéach sé an raibh tú ag rith nuair a bhí fuar agat go mbeadh do fuar níos measa nó níos faide. Rinneadh é le 40 nóiméad d'fheidhmiú ag 70% den ráta croí uasta gach lá eile ar feadh 10 lá. Rinne siad a n-airíonna a mheas agus mheáigh siad fiú a gcuid fíocháin facial a úsáideadh le linn dóibh a gcuid comharthaí a thomhas. Ba iad na torthaí ná nach raibh aon difríocht idir déine nó fad na fuar le cleachtadh.
Is staidéar beag é seo, ach tá sé taitneamhach. Ar ndóigh, d'fhéadfadh do mhíleáiste athrú! Ach ar a laghad beidh bonn agat a thaispeáint do d'iarrachtaí.
Conas Fuarú Réamh-Rás a Sheachaint
Sna laethanta ag dul suas le rás mór, is féidir leat iarracht a sheachaint fuar a ghabháil trí réamhchúraimí áirithe a ghlacadh. Déan cinnte go bhfuil tú ag ól go leor uisce, ag ithe go leor torthaí agus glasraí ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil go leor vitimíní agus frithocsaídeoirí á fháil agat, agus go n-éireoidh tú 8 uair an chloig de chodladh in aghaidh an lae. Níos tábhachtaí fós, nigh do lámha go minic-is é sin an bealach is fearr chun scaipeadh frídíní fuar a sheachaint.
Foinse:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "An éifeacht a bhaineann le hoiliúint a fheidhmiú ar dhéine agus ar fhad tinnis bhreise riospráide uachtarach." Cleachtadh Spóirt Med Sci. 1998 Samhain; 30 (11): 1578-83.