"Fuair mé amach go bhfuil mé ag iompar clainne. Reáchtáil mé faoi láthair faoi 25-30 míle sa tseachtain. An féidir liom leanúint ar aghaidh ag rith le linn mo toirchis? "
Taispeánann na céadta staidéir gníomhaíocht fhisiceach, ní hamháin go bhfuil siad sábháilte ach tairbheach, do mháithreacha atá ag súil leo. Is féidir le cleachtas cuidiú le meáchan a fháil ar thoircheas seiceála, cosc a chur ar dhiaibéiteas géarchéime agus Hipirtheannas toirchis a spreagadh, b'fhéidir go laghdófaí fad an tsaothair, agus an t-am athshlánála iar-toirchis a luas.
Ós rud é go raibh tú ag rith cheana sula raibh tú ag iompar clainne, tá sé sábháilte leanúint ar aghaidh ag rith trí do thoircheas. Maidir leis na mná sin a rith riamh, is fearr fanacht go dtí go dtiocfaidh do thoircheas ar aghaidh ag rith.
Treoirlínte maidir le Rith Cé gur Tuirseach
Má táthar ag súil leat agus d'imigh tú sula raibh tú ag iompar clainne, tá roinnt treoirlínte anseo le leanúint:
- Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil do phlean reáchtála sábháilte agus sonrach do do chuid riachtanas. Tá gach bean agus gach toircheas difriúil.
- Tá sé d'aidhm go gcoinníonn tú do leibhéal folláine ach le cleachtadh measartha, go minic. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh ró-thiomáint ort leibhéal folláine buaice nó traein a bhaint amach do rás. B'fhéidir gur mhaith leat aistriú chuig straitéis reáchtála / siúl . Ní hé seo an t-am a bheith ag iarraidh buille a dhéanamh ar do thaifead pearsanta nó d'achar is faide a reáchtáil riamh.
- Ná neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí rabhaidh má tharlaíonn siad agus iad á reáchtáil, mar shampla fuiliú faighne, cramping, iomarcach iomarcach, lightheadedness nó tromchúiseacha. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach má tharlaíonn aon cheann de na fadhbanna sin.
- Tabhair aird ar do thart agus déan cinnte go bhfuil tú hiodráitithe go maith. Rith nó siúl le buidéal uisce , mar sin tá sreabhán agat nuair is gá duit iad.
- Más mian leat páirt a ghlacadh i rás, tá sé tábhachtach nach bhfuil aon spriocanna ama ar bith agat ná má tá sé beartaithe duit féin a dhéanamh go crua le linn an rás. An bhfuil sé mar reáchtáil spraoi amháin.
- Tar éis do leanbh a rugadh, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith. Déan seiceáil le do dhochtúir faoi conas agus cathain ba cheart duit do postpartum reatha a choigeartú.
- Má tá tú ag dul chun gníomhaíochtaí oiliúna láidre agus tras-oiliúna a dhéanamh, ná cleachtaí a dhéanamh a bhaineann le do chúl i ndiaidh do chéad trimesta. Agus staonadh ó ghníomhaíochtaí a dhéanamh a mhéadaíonn an baol go dtarlóidh tromaí a bhíonn ag titim nó an bhoilg, mar shampla marcaíocht marcall, sciáil síos, soccer, agus cispheile.
Foinsí: "Cleachtadh Le linn an Thoirchis: Sábháilte agus Tairbheach" Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt, 28 Márta, 2008
"Gníomhaíocht Fhisiciúil do Mhná le linn an Thoirchis agus an Tréimhse Postparta" An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe