Is bealach sármhaith é do bhanda rothlaithe do thaitéisí (TF) ar sorcóir cúr a choinneáil do bhanda TF a bheith ró-daingean. Tá sé tairbheach go háirithe má tá tú seans maith ar cheisteanna banna TF ar nós ITBS san am atá caite. Go bunúsach, tá tú ag déanamh suathaireacht féin agus ag déanamh amach muirmhíle (greamaitheachtaí) ar feadh an bhanna TF, a ritheann taobh amuigh de do thigh, ó bharr do chromáin go dtí do glúine.
Má tá tú nua chun cúr a chur ar do bhanda TF, caithfimid rabhadh a thabhairt duit - is féidir é a bheith míchompordach. Mura bhraitheann tú beagán míchompord ar a laghad, is dócha go mbeidh sé ró-éasca é a dhéanamh agus nach mbainfidh tú buntáistí iomlána an rollta.
Conas do Bhanda TF a Rollaí
1. Tosaigh ag luí ar do thaobh. Agus tú ag tacú le do mheáchan coirp le do chosa agus airm, cuir an sorcóir cúr ar an taobh istigh, taobh amuigh de do thigh, in aice le do chromáin.
2. Anois, bain úsáid as do chosa agus do airm chun do chorp a bhogadh agus fad do bhanna TF a rolladh, díreach díreach os cionn do ghlúine. B'fhéidir go mbraitheann tú níos mó tuisceana i gceantair áirithe, agus is féidir leat an méid teannas a choigeartú trí d'arm agus do chosa a úsáid chun an brú a mhaolú. Má tá tú nua-aimseartha le rolladh cúr agus tá go leor muirmhíle agat, b'fhéidir go bhfaigheann tú brú an-bheag le mothú go bhfuil sé ag obair.
3. Rollaigh de réir a chéile, mall-tairiscint ar ais go dtí an chuid uachtarach de do bhanna TF, agus lean ar aghaidh agus amach mar sin ar feadh cúpla pas.
4. Ná déan dearmad análaithe a choinneáil go seasta agus tú ag rolladh. Má thagann tú trasna ar bhealach daingean, sos agus dul isteach ar an sorcóir. Má chuirtear brú díreach ort, mar sin cabhróidh sé leis an nód a bhriseadh suas. Ach bí cúramach gan é a mhaolú. Níor chóir duit é a shealbhú i láthair amháin ar feadh níos mó ná nóiméad. Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag déanamh rollaí gearr ar an alt sin chun iarracht a dhéanamh an noda a scaoileadh.
5. Nuair a bheidh cos amháin críochnaithe agat, déan an rud céanna ar do chos eile. Déanann roinnt de na huaireoirí na botúin a bhaineann leis an gcos a rolladh ach amháin nuair a bhíonn siad ag mothú na hairíonna ITBS agus ansin go dtiocfaidh siad ar aghaidh ag forbairt an fhadhb sa chos eile.
Leideanna Rollaithe Foam
Cé gur gnách go mbraitheann sé roinnt míchompord agus tinneas, déan cinnte nach gcuirfidh tú isteach go dtí an pointe pian inghlactha. Má tá sé ró-pianmhar, téigh go díreach chuig alt difriúil.
Níl tú ag dul réidh le gach nód i seisiún amháin. Ba cheart duit do chuid cúr a theorannú go dtí 15 nóiméad ar a mhéad. Is féidir le níos mó dochar ná mar is maith a bheith ag dul i dtreo an mhíchompord mhór nó ag caitheamh an iomarca ama. Is fearr a bheith ag obair i seisiúin ghearr de rolladh cúr tar éis duit a fheidhmiú arís agus arís eile sa tseachtain.
Ná bí ag súil le torthaí a fheiceáil thar oíche nuair a thosaíonn tú ag rolladh ar dtús. Ach tar éis cúpla lá de rolladh comhsheasmhach, beidh tú ag tabhairt faoi deara difríocht agus ní bheidh do bhanna TF chomh míchompordach ná nuair a thosaigh tú an chéad uair.
Tá rollóirí cúr ag go leor gyms, ionas gur féidir leat ceann a úsáid ann agus iarr ar oiliúnóir taispeántas tapaidh a thabhairt duit. Má tá suim agat i do chuid féin a cheannach le haghaidh rollta sa bhaile, is fearr leat an Rollaí Gréine Poill Triogáin i measc na huaireoirí.