Ceist: Rinne mo theiripeoir fisiciúil anailís ar mo fhoirm reáchtála trí úsáid a bhaint as teicneolaíocht físeáin anailíse géar agus dúirt sí gur gá dom obair ar an uillinn Z. Cad é an t-uillinn Z, agus cén fáth a bhfuil sé tábhachtach meicnic a reáchtáil?
Sainmhíníonn na Gait Guys an t-uillinn Z mar: "Ba chóir go gcuirfeadh an leathnú cromáin athfhriotail ar an rúitín agus vice versa." (Is é an síneadh hip an treo atá ag do chromáin ag bogadh i dtreo chúl do chorp.
Is é gluaiseacht dhroimfhleachta an rúitín ná gluaiseacht do bharraicíní agus rúitín a bheith ag fás suas i dtreo do ghlúin.) Tá an uillinn Z déanta ag nascadh do chromáin agus rúitín, agus is féidir go mbeadh an t-uasmhéadú sin mar phríomhghníomhaíocht le haghaidh feidhmiú pian-saor agus éifeachtúlacht reáchtáilte níos fearr.
Rith agus an Uillinn Z Mystical
Má tá tú ina rádala, ansin tuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá sé an fhoirm reatha is fearr is féidir a choinneáil chun éifeachtúlacht a uasmhéadú agus chun díobháil a chosc. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil anailís a dhéanamh ar an bpróiseas géarchéime reatha agus cabhraíonn sé leat an fhoirm is fearr a reáchtáil chun tú a choinneáil ar an mbóthar agus as an gclinic athshlánúcháin.
Is é modh amháin chun an fhoirm reatha atá agat le haghaidh gortú díobhála a uasmhéadú ná uillinn Z cuí a choimeád. Tá an uillinn seo déanta trí anailís a dhéanamh ar do reáchtáil ón taobh agus comhpháirteanna uillinneacha a thomhas ag do chromáin agus rúitíní. Is é an uillinn Z an uillinn atá déanta ag do chromáin agus rúitíní nuair a bhíonn do chos ar an talamh, díreach roimh sheasamh an teirminéil.
Cén chaoi a bhfuair mé an t-uillinn?
Tá éasca le do uillinn Z a aimsiú - má tá na huirlisí cearta agat. Seo mar a aimsíonn tú do uillinn Z (b'fhéidir go mbeadh cabhair uait agat leis seo):
- Faigh grianghraf fós de do reáchtáil, lámhaigh ón taobh. Ba chóir go mbeadh do chos chos ar an talamh, ach díreach chun an talamh a fhágáil i seasamh an teirminéil. Ba chóir do chos tosaigh a bheith suas san aer agus bíodh sé ag plé os comhair tú. (Is é an bealach is fearr chun an grianghraf seo a fháil ná app físeán anailíse a dhéanamh ar nós Dartfish. Beidh cara nó PT uait chun an físeán atá á reáchtáil agat ar bhreidmill a ghlacadh.)
- Nuair a bhíonn an grianghraf agat, tarraing líne trí do chomhpháirte cromáin atá comhthreomhar le plána an barr do pelvis.
- Tarraing líne ar feadh do sheasamh cos ag leathnú síos ó do chromáin le do rúitín.
- Tarraing líne ó do chomhpháirc rúitín, trí do chos, agus do bharraicíní.
Ba cheart go mbeadh cruth na litreach "Z. sna trí líne a tharraing tú. Seo é do uillinn Z.
Ba chóir don uillinn Z is fearr a thaispeáint go bhfuil do raon síneadh cromáin gluaiseachta comhionann le raon gluaiseachta athfhriotail an rúitín. Ba chóir go mbeadh litir shiméadrach cosúil le do litir Z. Má dhéantar athrú ar do litir Z ar bhealach ar bith, d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil roinnt deiseanna gaolta agat a d'fhéadfadh a bheith dírithe orthu chun an éifeachtúlacht is fearr a bhaint as agus gortú a chosc.
I Have My Z Uillinn-Anois Cad é?
Is féidir a bheith deacair d'fhoirm reatha a cheartú. Táimid tar éis a bheith ar siúl ó na laethanta is luaithe ar an gclós súgartha, agus is féidir go mbeadh sé deacair athrú a dhéanamh anois i do shaol fásta. Ach, má chomhlíonann tú na cleachtaí ceart le haghaidh do uillinn Z áirithe, b'fhéidir go mbeifeá in ann athruithe beaga a dhéanamh a d'fhéadfadh an fhoirm reatha a uasmhéadú. Ba chóir go mbeadh do theiripeoir fisiceach in ann anailís a dhéanamh ar d'uillinn Z ar leith agus na cleachtaí is fearr a fhorordú do dhiallálacha uillinneacha Z.
Tús ón talamh le breathnú ar do riocht rúitín.
Má tá raon gluaiseachta athfhriotail an rúitín teoranta, d'fhéadfadh d'uillinn Z níos mó uillinne a thaispeáint ag do chos ná ar do chromáin. D'fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil do laonna agus na matáin soleus daingean agus tá do tibialis roimhe lag nó bac. Féadfaidh na cleachtaí seo a leanas a bheith agat:
- An stráice lao tuáille
- An stráice soleus
- Neartú tibialis an rúitín
Ar aghaidh, téigh aird ar do chromáin. Má léiríonn do uillinn Z easpa síneadh cromáin, mar a léiríonn uillinn níos mó ag do chromáin ná ar do rúitín, b'fhéidir go gcaithfidh tú cleachtaí a dhéanamh a d'fhéadfadh a bheith ann:
- Síneadh flexor Hip
- Ceathrúna síneadh
- Neartú hip agus gluteal
Cuidíonn na cleachtaí seo le feabhas a chur ar chumas do chromáin a leathnú go hiomlán agus tú ag rith, ag coinneáil do chromáin, glúine agus rúitín i riocht is fearr agus cabhrú leat é a chur ar aghaidh leis an éifeachtúlacht is mó. Taispeánann taighde freisin go bhféadfadh ról cromáin a bheith ag baint úsáide as pian glúine i runners.
Ag Cur Chuige Gach Le Chéile
Mar sin d'fheicthe tú do theiripeoir fisiciúil agus rinne tú anailís ar d'uillinn Z. Tá roinnt cleachtaí agat chun obair a dhéanamh chun roinnt athruithe a dhéanamh. Anois cad é? Coinnigh a reáchtáil, déan do chleachtaí, agus seiceáil isteach le do PT i gceann seachtaine le feiceáil an raibh aon athrú ar d'uillinn Z.
Mar sin, déanfaidh tú foirfe do uillinn Z cosc a chur ar gach díobháil? Is dócha nach bhfuil. Is é an sprioc atá agat d'uillinn Z a uasmhéadú ná d'éifeachtúlacht reatha a uasmhéadú. Léiríonn taighde gur féidir go mbeadh riosca níos mó ag fadhbanna a bhaineann le tendilítí Achilles agus tendinopathy, pian glúine, nó fadhbanna cromáin a dhiúltóidh go suntasach ó na huillinneacha Z. Is féidir le huillinn Z a choinneáil ach rudaí a choinneáil san áit is fearr is féidir agus iad ag rith. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar dhíobhálacha díobhála, ach níl aon ráthaíocht ann go ndéanfaidh sé.
Má fhorbraíonn tú pian ag rith, is é an chéad chéim mhaith é a choinneáil ar siúl agus seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach. Féadfaidh sé nó sí do ghealach a anailísiú, seiceáil ar do raon tairiscint agus neart, agus cleachtaí a fhorordú chun cabhrú le haon easnaimh a cheartú.
Is féidir le ról a bheith ina spórt sásúil, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh gortuithe brú athchúrsacha agus athchleachtach ann freisin. Déan nóiméad cuairt a thabhairt ar do PT chun uillinn Z a sheiceáil, agus ansin na céimeanna is gá chun an fhoirm reatha a cheartú chun do uillinn Z a uasmhéadú agus chun éifeachtúlacht a uasmhéadú agus (go dóchasach) cosc a chur ar ghortuithe.
> Foinsí:
> Ferber R, et al. Meicníochtaí amhrasta i gcúis le húsáid ar dhíobhálacha a ghortú: Athbhreithniú Cliniciúil. Oiliúint Lúthchleas Gael . 2009.
> Kim S agus Yu J. Athruithe ar na Paraiméadair Gait agus an Dynamics Limb Íochtarach i Runners Áineasa le Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. An bhfuil Foirmeacha Droch Hips agus Droch-Rithithe ag Runners Níos Fearr? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.