Tá do matáin lao, ar a dtugtar na matáin gastrocnemius, ar chúl do chosa níos ísle. Téann na matáin seo síos ar do chos níos ísle ó do ghlúin agus clúdaíonn tú leis an muscle soleus chun an tendín Achilles a dhéanamh, a chuireann le cúl do chnámh sÚil.
Feidhm na Matáin Calf
Cuidíonn do matáin laoigh do chos a chur síos amhail is dá mbeifeá ag céim ar chos coscáin i do charr.
Nuair a bhíonn tú ag siúl, cuidíonn an grúpa muscle seo leat chun gach céim a chur ar aghaidh. Ós rud é go dtugann an lao le cúl na glúine, tá sé gníomhach freisin nuair a bhíonn do glúine agat. Is féidir leis an ngrúpa muscle seo a bheith ag obair le do cheathriceanna agus le matáin hamstrings chun cabhrú le do ghlúin a dhíriú nuair a bhíonn do chos ar an talamh.
Coitianta Díobhálacha a Ghlacann le do Mháistir Calf
Ós rud é go dtéann an muscle lao trasna an glúine agus an rúitín, is féidir le díobháil anseo caillteanas suntasach feidhmiúil a chur faoi deara, go háirithe le siúl agus a reáchtáil. I measc na ngortuithe coitianta a bhaineann le do lao tá:
- Brú laoigh
- Tendonitis Achilles
- Spásm muscle lao
- Éascaigh plandaí
- Bursitis sÚil
D'fhéadfadh coinníollacha eile a bheith ina chúis le docht i do lao. Mar shampla, má bhí stróc agat, d'fhéadfadh go mbeadh spásm agus tightness agat i gcúl do chosa. Uaireanta, is féidir le coinníollacha cosúil le galar Parkinson nó díobháil corda an dromlaigh a bheith ina chúis le spásm muscle lao chomh maith.
D'fhéadfadh go mbeadh baint ag na matáin lao a neartú agus a shíneadh chun neart agus soghluaisteacht gnáth a chur ar ais i gcaitheamh go leor de na coinníollacha seo. Is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat cinneadh a dhéanamh maidir leis an gcóireáil is fearr le haghaidh do ghortú laonna ar leith.
Le linn na mblianta, is é an eagla traidisiúnta ná go dtéann na matáin síneadh roimh chomórtas lúthchleasaithe agus gur féidir le cleachtadh gortuithe a theorannú nó a laghdú.
Tá taighde níos déanaí ag léiriú nach bhféadfadh géarchúir muscle a shíneadh sula ndéanann an cleachtadh díobháil. Mar sin féin, is féidir le matáin a shíneadh roimh fheidhmiú a chinntiú go bhféadfaidh do matáin agus joints bogadh go saor in aisce le linn do chomórtais oibre nó lúthchleasaíochta.
Is éard atá i síneadh tuáillí ná tuáille a úsáid chun cabhrú leat agus tú ag síneadh. Cé go bhfuil go leor modhanna ann gur féidir leat a úsáid chun do laonna a shíneadh, is bealach simplí é an stráice lao tuáille chun solúbthacht an ghrúpa muscle seo a fheabhsú. Is féidir leat tuáille, crios nó strap fada a úsáid chun cuidiú leis an bpíosa a dhéanamh. Just a bheith cinnte a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh.
Conas an Sraith Calf Towel a dhéanamh
- Faigh tuáille folctha fada nó tuáille trá. Mura bhfuil tuáille áisiúil agat, is féidir leat do chrios nó píosa fada de rópa a úsáid.
- Suigh ar do leaba nó ar an urlár le do chosa amach os comhair tú.
- Cuir an tuáille timpeall an liathróid de do chos díreach faoi bhun do bharraicíní.
- Tarraing go réidh ar an tuáille, ag ligean do chos a dhúbailt go mall i dtreo do ghlúin agus do ghlúine a choinneáil díreach. Ba chóir go mbraitheann tú mothú beag síneadh i gcúl do chos níos ísle. B'fhéidir go mbraitheann tú an stráice taobh thiar do shÚil nó taobh thiar do ghlúine, ag brath ar an áit a bhfuil an muscle nó an tendon go háirithe daingean.
- Coinnigh an seasamh sínte ar feadh 15 go 30 soicind, agus ansin scaoil an stráice go mall. Déan an chuid eile ar feadh cúpla soicind agus ansin an stráice 3 go 5 huaire arís ar gach cos.
Is bealach simplí agus éifeachtach é an stráice lao tuáille chun solúbthacht do matáin lao a fheabhsú. Agus an stráice seo á dhéanamh uair amháin nó dhó sa lá, b'fhéidir go mbeifeá in ann a chinntiú go bhféadfaidh do chuid matáin lao agus tendin Achilles bogadh go saor agus feidhmiú i gceart.