Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 299
Saill - 11g
Carbs - 36g
Próitéin - 15g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 1
Níl an ceapairí bricfeasta bagel díreach an bricfeasta is cairdiúla don diaibéiteas. Ceadaíonn an t-oideas pacáistithe seo bricfeasta bagel sásúil a bhaint amach gan an spike siúcra fola. Roghnaigh bagel gráin iomlán 100 faoin gcéad agus é a choinneáil os comhair tús le líonadh agus snáithín le do lá .
Comhábhair
- ½ 100% bagel gráin iomlán
- Spraeála neamhbhrú
- 1 ubh
- 2 spúnóg bhoird
- 6 slices cucumber
- 2 spúnóg bhoird slisnithe piobair dearga rósta
- ¼ cupán arugula
- 1 tablespoon feta crumbled
Ullmhúchán
- Mála Tósta.
- Buille ubh i mbabhla beag. Clúdaigh skillet le spraeáil neamhbhrú agus teas ar mheán. Cuir ubh buailte agus cócaireacht, stirring go minic, go dtí go bruitear tríd.
- Scaipeadh bagel toasted le cuas. Barr le cúcamar, piobair dearga rósta, agus arugula. Barr le huibheacha scrambled agus sprinkle le cáis feta. Séasúir le salann agus piobar dubh scáinte, má tá tú ag teastáil.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is fearr cuardach a dhéanamh ar mhiotail lipéadaithe 100 faoin gcéad de ghrá iomlán nó 100 faoin gcéad cruithneacht iomlán i gcomparáid le cruithneacht lipéadaithe nó cruithneacht iomlán.
Ciallaíonn sé seo go bhfuil an plúr go léir a úsáidtear gráin ina iomláine, seachas gráin iomlán nó cruithneacht iomlán, a úsáideann go minic meascán de phlúr gráin scagtha agus iomláin.
Mura féidir leat glútan a ithe, tá go leor gráin iomlán, bagels saor ó ghlútan ar an margadh. Nó, babhtáil i sliotán gráin iomláin, toast glútan saor in aisce.
Leis an oiread blasanna difriúla a bhaineann le hummus ar an margadh, b'fhéidir gur mhaith leat breis blas breise a chur leis an oideas seo ag baint úsáide as hummus spicy, hummus líomóide, nó cnámh gairleog róstáilte. D'fhéadfá úsáid a bhaint as guacamole nó avocado aibí maisithe le beagán sú líomóide.
Mura féidir leat bagel a dhéanamh gan cáis uachtar, déan an saill laghdaithe, rud a laghdaíonn an cion saille sáithithe gan cur isteach ar an blas an iomarca. Is breá liom an bagel bricfeasta seo le cáis uachtar glasraí císte nó rósta.
I rith an tsamhraidh, babhtáil na piobair dearga rósta le haghaidh sleamhnán tiubh de trátaí úr, úrnua.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is é mo chleas as uibheacha breise bog agus uachtaracha a thógadh chun é a chócaireacht thar teas measartha agus ag sreabhadh i gcónaí.
Is maith liom mo chuid uibheacha beagán bog, ach is féidir leat iad a chócaireacht go dtí go bhfuil siad déanta go maith más gá. Tá uibheacha bruscair níos súile le biorán dill triomaithe nó basil a thiomántar isteach. Más fearr leat buíocán gleoite, bríigh d'ubh thar teas measartha, agus é a chlúdach le clúdach le haghaidh ach nóiméad sula ndéantar é chun cuidiú leis an leagan bán.