1 - Ní gá do bhialanna saoire aiste bia a dhiúscairt
Beidh an chuid is mó den táille ag do pháirtí saoire eile ag ardú i calories, saill, siúcra agus sóidiam, ach is féidir leat teacht ar roinnt bianna atá maith duit. Tá sé ceart go leor dul i ngleic le cúpla bianna fágtha, ach níor chóir duit do phláta a líonadh. Seo breathnú ar roinnt bianna a d'fhéadfá a fháil ar an mbord saoire atá sobhlasta, go maith le haghaidh do waistline agus go hiomlán cothaithe maith.
2 - An Tuirc
Is foinse maith é an Tuirc próitéiní lean, since, iarann, potaisiam agus vitimíní B. Coinnigh sé sláintiúil é a fhágáil ina n-aonar. Ná bón é i méaraigh agus fág an craiceann ar an bplá ag freastal.
3 - Pónairí Glasa
Tá snáithín agus vitimíní ag pónairí glasa. Tá siad sobhlasta go léir ar a gcuid féin - smaoineamh ar pónairí glas almondine nó pónairí glasa simplí steamed seachas an casserole lán-chalóis ard-chalórach uileláithreach.
4 - Prátaí Sweet
Tá prótaí milis ard i vitimín A agus frithocsaídeoirí gaolmhara, chomh maith le foinse iontach snáithín. Coinnigh iad níos ísle i calraí trí phátaí milse bácáilte nó simplí a roghnú, seachas an píosa prátaí milis ró-indulgent.
5 - Cnónna
Tá gallchnónna, almóinní agus pecans lán de mhianraí, próitéine, agus saillte mono-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe sláintiúla. Sprinkle cúpla cnónna mionghearrtha ar sailéad nó ar mhias taobh nó bí ag cnuasach ar bheagán mar appetizer. Seachain an pie pecan, atá lán siúcra agus saill.
6 - Cranberries
Tá cranberries blasta, ach tart. Is foinse iontach vitimíní agus snáithín iad. Is maith iad siúd ar miasa taobh glasraí. Déanann sú mónóg dí deas nuair a chuireann tú le chéile le rud éigin níos leithne cosúil le fíonchaor nó sú úll.
7 - Torthaí le haghaidh Milseog
Téann torthaí sliste go gasta le beagán cáise agus craiceann do thosaitheoirí. Déanann torthaí úra milseog deas chomh maith, nó is féidir leat dul suas beagán níos mó agus taitneamh a bhaint as piorraí poached nó úlla raisin-líonta.
8 - Uisce
Ní mór do chorp fanacht hidrathaithe, go háirithe má tá tú ag gann ar ró-gharóg salainn nó go bhfuil an iomarca deochanna fásta agat. Ól uisce ar fud an pháirtí agus nuair a fhaigheann tú abhaile.
9 - Arán Iomlán Gráinne
Is foinse níos fearr é an t-arán gráin iomláin ná aon ní a dhéantar le plúr bán scagtha. Roghnaigh 100-faoin gcéad arán gráin iomlán agus rollaí dinnéar nuair is féidir leis an snáithín is mó.
10 - Glasraí Cruciferous
Tá Kale, sprouts, brócailí, agus cóilis sa Bhruiséil, go leor i gcailéirí, thar a bheith cothaitheach, agus tá blas iontach acu. Líon isteach do phláta le haon cheann de na veggies seo má tá an deis agat.
11 - Caora (agus Iógart)
Tá sútha talún, sútha craobh, sútha craobh agus dubh-dubh dubh agus cothaitheach. Déanann parfaits a dhéantar le iógart agus caora le cniotáilte cnónna mionghearrtha a dhéanamh le milseog sláintiúil agus delicious.
Foinse:
An tSeirbhís Taighde Talmhaíochta, Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta na Roinne Talmhaíochta de Stáit Aontaithe Mheiriceá le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.