Cosúil le go leor síolta, cuireann síolta chia luach cothaitheach láidir i bhfoirm snáithín cothaithe tairbheach agus aigéid sailleacha omega-3 croí-shláintiúil. Rinneadh éilimh faoi shíolta chia a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. An féidir le síolta chia cabhrú leat meáchan a chailleadh, nó meáchan sláintiúil a choimeád, mar a théann tú níos sine?
Ag Aging agus Meáchan Gnóthachan
Is féidir le go leor fachtóirí cur le meáchan a fháil mar atá tú d'aois, lena n-áirítear athruithe hormónacha, athruithe ar leibhéal gníomhaíochta, agus mais muscle a athrú.
Is cosúil go mbíonn athrú ginearálta i gcruth an chomhlachta i bhfear agus mná araon, le meáchan nó gan meáchan acu. Mar thoradh ar leibhéil níos ísle estrogen tar éis an sos míostraithe de ghnáth go dtiocfadh níos mó saille lár-mhír i mná (gan a dtugtar "menopot" mar sin ar a dtugtar); i bhfear laghdaíonn imthosca cromáin de ghnáth.
Mura bhfuil tú níos lú gníomhach agus níos lú calraí a dhó, cuirfidh tú punt ar fáil - mura ndéanann tú d'iontógáil calórach a choigeartú dá réir sin.
An féidir le Síolta Chia Cabhair a thabhairt don Bhord as Meáchan a fháil? Deer
Molann leabhair aiste bia coitianta cosúil leis an Aiste bia Aztec 4-8 tbsp (1-2 oz, nó 30-60 g) de shíolta chia a chaitheamh le linn an lae chun tú a bheith níos lú ocras, agus is lú seans go n-éireoidh ort. Ós rud é go n-ionsálann síolta chia suas go 10 n-uaire an meáchan in uisce, deir go bhfuil na síolta ag cabhrú le do bholg a líonadh, agus an ráta ag a n-itheann do chorp a d'ith tú ag do bhéile is déanaí.
Níl mórán taighde ann maidir leis na buntáistí meáchain caillteanas a bhaineann le síolta chia a chaitheamh, agus an méid is lú a bhíonn ann ar aon lascainí ar aon éifeacht.
Mar shampla, d'fhoghlaim staidéar ar 76 fear agus mná ró-thromchúiseach nó otrach (ach sláintiúil ar shlí eile), a foilsíodh i Taighde Cothaithe , ar an méid a tharla nuair a chaitheann ábhair staidéir 25 g (thart ar 3 tbsp) de shíolta iomlána Chia in uisce, dhá uair sa lá , roimh béilí chéad agus béilí an lae. Tar éis 12 seachtaine, déantar na hábhair idir 20 agus 70 bliain d'aois a thomhas le haghaidh athruithe i mais comhlacht, comhdhéanamh comhlacht, glúcóis fola, brú fola agus marcóirí galar eile.
Gan Toradh Meáchain Caillteanas
Na torthaí? Níor athraigh mais an chomhlachta do na hábhair chia nó iad siúd atá ag fáil púdar placebo. In ainneoin an taighde a rinneadh roimhe seo a léiríonn go bhfuil níos lú comhlacht níos ísle ag sicíní a chothaítear le síol chia, agus go bhfuil saill chéanna níos lú gorm (saille bolg atá suite laistigh den bolg), ba é an t-aon athrú ar ábhair an duine sa triail seo ná leibhéil mhéadaithe an aigéad saille omega-3 aigéad saille alfa-linolenic, nó ALA.
Scríobhann na heolaithe gur chóir go n-éireodh leis an iontógáil laethúil snáithín ag beagnach 19 g sa ghrúpa chia "ba chóir go mbeadh tuiscint iomlán acu roimh na béilí maidin agus tráthnóna," ach níor tugadh faoi deara meáchain caillteanas faoi dheireadh an staidéir 12 seachtaine.
Fuarthas torthaí den chineál céanna i staidéar 2012 de 56 mná róthrom, iarbhiapóiseacha, a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine . Tugadh 25 g de shíolta iomlána chia (nó síolta paipéine mar phlaicéabó) ar feadh 10 seachtaine ar an ábhar, le mais chomhlacht, comhdhéanamh comhlacht, brú fola agus marcóirí eile a thomhas ar chríochnú an staidéir. Níor aimsíodh aon athrú ar mhais nó comhdhéanamh an chomhlachta sa dá ghrúpa.
Tá na torthaí seo i gcomhréir le triail níos lú, faoi rialú rialaithe randamach, a foilsíodh i Diaibéiteas Cúraim .
Tar éis 12 seachtaine, níor léirigh na 27 ábhar - go léir le diaibéiteas cineál 2 rialaithe go maith - ní raibh aon athrú ar mheáchan an chomhlachta, cé go raibh feabhsuithe suntasacha i roinnt fachtóirí riosca cardashoithíoch.
Níl "Magic Bullet"
Deir David Nieman, Stiúrthóir Saotharlann Feidhmíochta Daonna na hOllscoile, Appalachian, agus príomh-údar imscrúduithe 2009 agus 2012 i leith síolta chia agus meáchain caillteanas, nach bhfuil aon draíocht faoi chia chun meáchain a chailleadh i measc daoine fásta níos sine.
"Tá a lán cothaithe sa síol beag sin, gan amhras faoi," a insíonn sé dom. "Tá ALA le síolta Chia, agus tá siad ard i snáithín cothaithe.
Ach ní chiallaíonn an cnuasach cothaitheach sin go ndéanann siad rud ar bith i do chorp go draíochta. "
"Fiú amháin le mórán snáithín intuaslagtha den sórt sin - suas go dtí beagnach 19 g breise, gach lá, inár staidéir - is cosúil go fiú go ndéanann daoine aosta meáchan beag a chailliúint go luath, go gcuirfidh siad in oiriúint go tapa leis an ualach snáithín níos mó. ag deireadh, níl aon éifeacht fhadtéarmach ann maidir le meáchain caillteanas ó shíolta chia. "
Ach Cad atá faoi Chumas Abhaile a Uisce? Deer
Tá taighde cuimsitheach cuimsitheach ann a thugann le fios gur féidir le huisce an meáchain a chailleadh má chaitear i mbia , seachas mar dheoch. D'iarr mé ar Barbara Rolls, ollamh cothaithe ag Ollscoil Stáit Pennsylvania agus ina luath-cheannródaí ar an bprionsabal seo, an bhféadfadh maoin chialllaithe uisce-chia - go teoiriciúil - cúnamh meáchain a dhéanamh air.
"Má chialann Chia uisce, d'fhéadfadh sé mall a fholmhú ó bholg mar a dhéanann bianna eile saibhir uisce," sílann sí, cé nach ndearna sí staidéar ar síolta chia go díreach. "Is féidir go gcoinníonn tú go bhfuil tú sásta sásta níos faide, agus dá bhrí sin is lú an seans go n-éireoidh ort. Fós, ní dóigh liom go gcaithfimid comhpháirt amháin, nó bia, chun cuidiú linn meáchan a chailleadh. Cinnte: tomhaltas glasraí a mhéadú, níos mó saibhir a ithe bianna, níos mó bianna uisce-aibhneacha, níos mó próitéin, agus an dlús calorie iomlán d'aiste bia a ísliú. Ach ní bheidh aon ghné amháin ina n-aonar chomh héifeachtach le dul i ngleic le gach gné den méid a itheann muid. "
Aontaíonn David Nieman.
"Is é an bunlíne ná caithfidh tú níos lú agus níos mó a dhó, meáchan a chailleadh ag aois ar bith," a deir sé. "Tá síolta Chia cothaitheach, cosúil le go leor síolta eile, ach ní ligfidh siad duit gach rud is mian leat a ithe."
Foinsí:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * agus Michael S. Monaghan. "Athbhreithniú ar Fianaise ar Tháirgí Forlíontacha Meáchain Forlíontacha a Athraíonn Saill." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. An Aiste bia Aztec. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Stiúrthóir Saotharlainne Feidhmíochta Daonna, Ollscoil Stáit Appalachian. Agallamh déanta 30 Aibreán, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Ní chuireann síol Chia meáchain caillteanas chun cinn nó fachtóirí riosca galar a athrú i measc daoine fásta róthrom". Cócaire. 2009 Meitheamh; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Fiachrú síolta agus fachtóirí riosca galair i mná róthrom: imscrúdú meitibileachta." J Altern Complement Med. 2012 Iúil; 18 (7): 700-8.
Rollaí, Barbara agus Hermann, Mindy. An Aiste bia Volumetric Deiridh. HarperCollins. 2012. Agallamh le Barbara Rolls ar 30 Aibreán 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): athbhreithniú córasach ag an gcomhoibriú taighde caighdeánach nádúrtha." Rev Trialacha Clin Déanaí . 2009 Meán Fómhair; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Feabhsaíonn an teiripe traidisiúnta a fhorlíonadh leis an grán úrscéal Salba (Salvia hispanica L.) fachtóirí riosca cardashoithíoch mór agus atá ag teacht chun cinn i diaibéiteas cineál 2: torthaí trialach faoi rialú randamach." Cúram Diaibéiteas 30 (2007), lch. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full