Foghlaim chun Sailéad Sláintiúil a dhéanamh
An bhfuil grá agat ag feistiú ar an bhfeirm ar do sailéad, ar spéaclaí nó ar phrátaí? Is fearr leis an condiment creamy i go leor cistiní. Ach tá feistis salad feirm traidisiúnta a cheannaíonn tú sa siopa nó má dhéantar sa bhaile é le saill agus calraí. Agus tá cuid de na leaganacha aiste bia ar fheistiú feirm ina bhfuil siúcraí breise nó tiúsóirí saorga eile. Ina áit sin, bain úsáid as na babhtálacha éasca, leideanna agus oidis feistis salad chun calraí a ghearradh agus salad níos sláintiúla a dhéanamh.
Calories i Feistis Feirme
Tá thart ar 16 gram saill agus 148 calories i bhfeistiú slat feirme a fhreastalaíonn, cé go bhféadfadh an líon cruinn athrú beagán ag brath ar an mbranda a cheannaíonn tú agus an bhfuil tú ag déanamh sa bhaile é nó nach bhfuil.
Níl an líon fuaime ró-olc, go háirithe ag smaoineamh gur dócha go gcuirfí é ar bhlaosc sailéad sláintiúil atá lán de ghlasraí atá íseal go nádúrtha i saill agus calraí. Ach is dócha go gcuireann tú níos mó ná seirbhís amháin nuair atá tú ag barr do sailéad.
Níl ach dhá spúnóg bhoird ag freastal ar fhóiriú feirm. Cé chomh minic is a thógann tú spúnóg agus a thógann sé an bréagán uachtar? Nuair a dhoirteann tú é díreach ón mbarr, tá sé níos éasca a chur níos mó ná mar is gá duit. Agus má tá tú ag luamháil feagáin nó sceallóga isteach sa anlann, is dócha go n-itheann tú go neamhspleách níos mó ná seirbhís amháin.
Is féidir le sailéad sláintiúil dul i dtubaiste aiste bia go tapa má chuireann tú iomarca feistis salad ard saille.
Cuireann go leor dieters comhábhair sailleacha eile ar nós cáis, cnónna, síolta nó croutons freisin. Is féidir le do sailéad barr 700 calories nó fiú níos mó a fháil.
Laghdaigh Calories i Feistis Feirme
Más mian leat calories a ghearradh i do sailéad, babhtáil feabhsaithe le haghaidh malartach calorie níos ísle. Is féidir leat leagan níos ísle saille den fhóirse feirm a gheobhaidh tú sa siopa grósaera a cheannach.
Soláthraíonn branda tipiciúil de chóirithe sailéad feirme éadrom 80 calories agus 7 gram saille i seirbhís spúnóg dhá bhoird. Soláthraíonn feistis feirm saor ó saille ach 30 calories agus nialas gram de saille. Ach liostaí saladáin saille saor ó shaille iad araon síoróip arbhar agus siúcra mar chomhábhair tosaigh. Má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar shiúcraí breise, b'fhéidir nach mbeadh sé seo ina rogha malartach.
Mar sin, cén fáth nach ndéanann tú do chuid feistis salad feithicle féin ? Níl ort ach bainne neamhfat (skim) a chomhcheangal, uachtar géar íseal-calorie agus méid beag maonáis le meascán púdar Rangh Hidden. Nó le haghaidh malartach níos lú próiseáilte, skip an meascán púdraithe agus cuir do oinniún úr, gairleog agus luibheanna féin leis an meascán déiríochta ina ionad.
Comhcheangail na comhábhair i mbotella sciatháin agus comhcheangail go críochnúil. Má chuisníonn tú an feistis ar feadh uair an chloig nó níos mó, déanfaidh sé tiús beagán chun an uigeacht uachtar atá grá agat a thabhairt duit.
Recipes Feistis Sailéad Íseal-Calorie
Tá go leor cóirithe salad íseal-calorie agus saill íseal ionas gur féidir leat úsáid a bhaint as do chuid sailéad. Déan triail le haon cheann de na h-oidis saladáin seo chun calories agus saille a ghearradh ó do bhéile.
- Feistis Gairleoige Lóibín Gréine Carb Íseal . Tá an cóiriú zesty seo chomh maith le salad úr agus is féidir é a úsáid mar sheanóg. Is bealach iontach é freisin ola olóige a fháil isteach i do aiste bia. Níl ach 94 calories ag gach spúnóg bhoird.
- Cóiriú Vinaigrette Sútha talún Íseal Carb . Má tá tú ag lorg rud beag milis, is é seo an cóiriú sútha talún seo! Tagann 2 spúnóg bhoird isteach i 123 calories.
- Gúnaí Vinaigrette Cranberry . Tugann an feistis casadh duit ar vinaigrettes torthaí caighdeánach trí úsáid a bhaint as cranberries. Is féidir leat úr nó reoite a úsáid, agus tá thart ar 100 calories ag gach 2 spúnóg bhoird.
Cuimhnigh gurb é ceann de na bealaí is fearr le calraí a ghearradh ó do sailéad ná an méid feistis sailéad a úsáideann tú a laghdú. Cé go bhfuil dhá spúnóg bhoird liostaithe mar an méid atá ag freastal ar go leor buidéil phacáistithe cóirithe feirme, ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú an oiread sin a úsáid.
Bain úsáid as leath an méid agus sprinkle do sailéad le luibheanna úra agus séasúirí eile le haghaidh blas breise.