1 - Spraeáil sé, Ná Doirt
Tá sé chomh héasca ró-ola a tharchur, agus gach pacáiste spúnóg bhoird 120 calories agus 14 gram saill. Mar sin, in ionad buidéil caighdeánach ola, piocadh suas le spraeála neamhbhrú. Tá 5 go 10 calories ag spraeáil 1-dara. Fiú amháin le spraeáil 2-dara, déanfaidh tú 100 calories a shábháil! Tá forbairt nua ann freisin sa domhan spraeála: ola graiféite spritzable! Tá sé éagsúil agus tá blas éadrom go leor ann go n-oibríonn sé le beagnach gach rud.
2 - An Bán Switcheroo
Tá thart ar 100 calories ar an meán slice de arán ceapaire ionas go mbeidh 200 calories in aghaidh an ceapaire ón arán ina n-aonar. Má tá pacálaí ceapaire laethúil agat, tá tonna de roghanna malartacha aráin a bhfuil 100 calories san iomlán acu, rud ar bith ó arán éadrom 45-calorie go dtí tortillas 100-calorie ard-snáithíní. Níos mó de leannán arán maidin? Roghnaigh muffin éadrom Béarla thar bagail carby. Gotta bhfuil bagel? Cuardaigh bagels cothrom!
3 - Soda rialta a scor
Tá beagnach leath de na Meiriceánaigh go léir deochóirí soda de réir vótaíochta Tomhaltas Tomhaise 2014 a rinne Gallup. Bhuel, 12-oz rialta. Is féidir le Soda thart ar 145 calories. Bíodh aon lá amháin agat, agus tá níos mó ná 1,000 calories ann sa tseachtain! Cé a éilíonn sé?
Laghdaigh an soda agus babhtáil in uisce , soda saor ó chalóraí (tá roghanna nádúrtha ar seilfeanna), nó tae icéite neamh-mhilsithe. Rogha fiú níos sláintiúla? Ag cur líomóide beag ar do uisce nó do thae le haghaidh blas breise agus le lámhaigh vitimín C. Bónas breise: cabhraíonn uisce go mbraitheann tú níos iomláine , mar sin beidh tú níos lú a ithe!
4 - Babhtáil Uibheacha-Cellach
Tá thart ar 72 calories ag ubh mór amháin, ach ní chuireann bán an uibheacha sin ach thart ar 17 calories pacáilte próitéine leis an líon iomlán sin. Má tá tú ag déanamh omelette 3-uibhe, déanfaidh tú níos mó ná céad calories a shábháil trí omelette ubh-bán a dhéanamh ina ionad.
Caithfidh tú thart ar 3/4 cupán uibheacha leachtacha uibheacha nó 6 ghléasra uibheacha móra chun omelette den chineál céanna a dhéanamh, agus cuimhnigh go ndíoltar le brandaí cosúil le Better'n'Eggs agus Uibheacha Beaters na whites i gcartáin chun rudaí a dhéanamh níos éasca. Stuifigh do omelette mar is gnách: le veggies agus cáis saille laghdaithe. Is féidir leat do uibheacha a chócaireacht sa mhicreathonn .
5 - Pas an Bainne
Má tá tú ag ól bainne iomlán nó fiú 2 faoin gcéad bainne-nó cupán a dhoirteadh thar do ghránach ar maidin - sábhálfar 100 calories ar an meán in aghaidh an cupáin má aistríonn tú chuig bainne almond gan bhriseadh. Tá go leor roghanna ann, ach is fearr liom Vanilla Almond Breeze gan súile Blue Diamond. Níl sé ach cupán 30 calories. Oibríonn sé beagnach i ngach áit a úsáideann tú bainne ach amháin i muinín an toirt (bainne bainne neamhfat a úsáid ann ansin).
6 - Cua i dTospersí Nua
Is stáplacha ceapaire é maonáis, ach tá thart ar 100 calories agus 10 gram saille ann ach 1 spúnóg bhoird de mhá rialta. Ditch an mayo agus babhtáil i mustaird, atá beagnach calorie saor in aisce.
Téann sé seo freisin le haghaidh borgairí agus in áit ar bith eile a gheobhaidh tú glóracha i bhfolach i mí na Bealtaine. Agus má bhíonn claonadh ort saladán a dhoirteadh ar fud na greens, smaoineamh ar aistriú chuig salsa. Tá cuntais iontaofa ard calorie agus saill ag cóirithe bialann, cé go bhfuil salsa íseal i calraí le punch mór blas.
Agus ag glaoch ar gach lovers uachtar géar! Sábháil saille agus cuir le do thomhaltas próitéine trí mhalartú i iógart plain Gréige-saor in aisce ina ionad. Tá thart ar 60 calories agus 6 gram saill ar dhá spúnóg bhoird de uachtar géar, ach tá an ceathrú cuid de na calories, chomh maith le 3 gram próitéine, an méid céanna de iógart Gréagach neamhfhat.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le do thoil cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúla ag hungry-girl.com .