Tá Pilates ar eolas as cabhrú le daoine neart agus solúbthacht a fhorbairt. Cuimsíonn an sraith seo a leanas de Pilates cleachtaí a mhéadaíonn solúbthacht an chúl, an comhlacht tosaigh, an taobh-chomhlachta, na hamstrings agus na cromáin.
Tá an chuid neart den chothromas stráice agus neart an-tábhachtach - is é an rud a chabhraíonn le sláine agus ailíniú fisiceach a choimeád mar go dtéann sí le matán amháin, nó go méadóidh sé an raon tairiscint i gcomhpháirt. Cuireann na cleachtaí seo go léir neart agus solúbthacht chun cinn. Cliceáil trí ainm an aistrithe le haghaidh sraith iomlán treoracha.
Rolla Balla Dún
Is síneadh iontach den chineál céanna é rolla an bhalla . Tosaíonn sé le hoscailt álainn an cófra agus leathnú an chúl agus fáltais sé le cuar dhomhain a shíneann an cúl agus na hamstrings araon.
Sruth Spine
Tugann síneadh mór don chúl agus do na hamstrings, an stráice spine freisin nóiméad chun é féin a ionadú sula dtéann sé ar aghaidh chuig cleachtaí níos dúshlánaí. Déan an stráice spine go réidh ag tús gnáthaimh, nó é a úsáid le haghaidh stráice níos déine ina dhiaidh sin i do chuid oibre.
Féadfaidh iad siúd le hamstrings daingean a bheith níos compordaí ina suí ar ardaitheoir beag, cosúil le blaincéad fillte nó tuáille.
Saw
Is cleachtadh suimiúil é saw. Cruthaíonn uainíocht an stoc an deis do stráice láidir in aghaidh na síneadh tríd na sleamhnóirí ar ais agus as leideanna na méara. Chomh maith leis sin, tá flex dhomhain ag an gcromáin agus síneadh maith do na hamstrings.
Eala
Is cleachtadh síneadh siar é Swan , agus mar sin soláthraíonn sé stráice mór do na cleachtaí babhta arda a dhéanaimid i Pilates. Síneann an t-eal an abdominals agus an flexors cromáin, fiú mar a neartaíonn sé an abdominals, an chúl, na guaillí, na sliabháin istigh, agus na hamstrings.
Glac céim níos faide trí rolla muineál a chur leis. Tabharfaidh sé seo deis duit an saoirse gluaiseachta éasca a chleachtadh ar féidir le duine taithí a fháil nuair a thugann comhlacht uachtarach croí agus cobhsaí láidir tacaíocht don cheann agus don mhuineál.
Sraith Taobh Mermaid
Leathnaíonn an stráice taobh Mermaid agus osclaíonn an taobh comhlacht. Ag coinneáil na cromáin atá bunaithe ar an mbainneacht iomlán a ghlacann an lámh, déanfaidh an torso suas agus os a chionn ceangal a dhéanamh ar an bpíosa ar fad tríd an gcorp.
Sraith Hip
Is síneadh éasca ach an-dea-spriocdhírithe é seo . Cabhróidh sé leat dul go dtí an t-áit daingean sin díreach taobh thiar de lasmuigh den chromáin.