An bhfuil tú ag streachailt le réim bia? Níl tú ina n-aonar. Ní bhíonn deacracht ag cuid de na básóirí ar aiste bia nuair atá siad ina n-aonar ina dtithe féin. Ach ansin téann siad chuig páirtithe nó le feidhmeanna sóisialta agus a n-uirbeacha cumhachta.
Tá réitigh ann chun cabhrú leat fanacht láidir agus tiomanta do do aiste bia. Bain úsáid as na leideanna seo chun foghlaim conas fanacht ar aiste bia, is cuma cén áit a bhfuil tú ionas go mbainfidh tú do sprioc amach agus an comhlacht a fhaigheann tú a fháil.
Conas a Bataí le hAiste
Ní bheidh tú in ann cloí le do phlean mura bhfuil tú soiléir faoi cén fáth go bhfuil tú ar aiste bia sa chéad áit. Mar sin, is é an chéad chéim i do phlean a ardú ar aiste bia ná do spriocanna aiste bia agus spreagadh do mheáchain a chailleadh .
Cuir iris ar bun agus beidh sé an-sonrach maidir le cén fáth go bhfuil meáchain caillteanas tábhachtach duit. Mura bhfuil tú cinnte cén áit a thosóidh tú, is féidir leat na ceisteanna seo a úsáid mar threoir:
- An athróidh meáchain caillteanas mo shláinte?
- An féidir meáchan a chailleadh cabhrú liom a bheith níos gníomhaí?
- An gcabhróidh meáchain caillteanas dom páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí atá deacair dom anois?
- An ndéanfar meáchan a athrú nó mo chaidrimh le baill teaghlaigh a fheabhsú?
- An mbraitheann mé níos mó muiníne i gcomhlacht níos déine?
Ar ndóigh, níl aon ráthaíocht ann go n-athróidh meáchan a chailliúint do shaol, ach go bhfaighidh go leor dieters rathúla go ndéanann sé. Má tá na sochair meáchain caillteanais shonracha a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, is féidir leat do spriocanna a chur i gcuimhne duit féin nuair a thosaíonn do thiomantas saghas.
De réir mar a théann tú tríd an bpróiseas meáchain caillteanais, déan na hathruithe seo a athbhreithniú. Déan coigeartuithe agus spriocanna nua a chur leis má thosaíonn tú ar thaithí nua nó gan choinne a bheith ag ithe sláintiúil, a fheidhmiú agus a bheith ina gcónaí.
Conas Fanacht ar aiste bia Nuair a bhíonn daoine ag ithe Ithe
Is rud amháin é a bheith ag cloí le haiste bia nuair a bhíonn tú sa bhaile.
Ach tá aiste bia a shásamh i gcásanna sóisialta go hiomlán difriúil. Ag páirtithe, uaireanta sona, agus fiú sa seomra lóin san ionad oibre, beidh tú ag plé le súileanna agus sneaiceanna a d'fhéadfadh aiste bia a dhearbhú. Agus níl sé éasca i gcónaí a fháil amach ón mbia.
Ós rud é nach dócha go mbeidh do iris meáchain caillteanas ar fáil duit chun a bheith mar inspioráid, is beag cleasanna sneaky iad seo a úsáideann dieters cliste chun a n-aiste bia a ghlanadh nuair a bhíonn gach duine thart timpeall orthu ag baint taitneamhach le cóireálacha agus deochanna ardchallaithe:
- Seachas ó bhia. Dealraíonn sé seo mar straitéis soiléir, ach ba mhaith leat a bheith ionadh cé chomh minic is féidir linn dul ar aghaidh chuig an gcistin ag páirtithe agus barbecues. Ina áit sin, cruthaigh cosán nua. Má tá an grúpa sa chistin timpeallaithe ag babhlaí oscailte sceallóga agus sneaiceanna eile, iarr ar an óstach cuairt a thabhairt ar an teach nó áit ciúin a fháil le haghaidh comhrá scíth a ligean le sean-chara.
- Aghaidh as an tábla. Má tá do chás i spás aon-sheomra agus tá an tábla bia curtha ar bun i leath é, beidh am deacair agat a scaradh ó na cóireálacha a dhéanfaidh deartháir ar do aiste bia. Ach is féidir leat aghaidh a thabhairt orthu. Faigh cara (b'fhearr le duine nach bhfuil ag ithe) agus tú féin a chur ar do chúl go dtí an táblaí bia nó táblaí bia. Ansin bualadh suas comhrá agus pléigh tú ar bhealach amach as ruin aiste bia.
- Chew guma. Ceann de na bealaí is fearr chun cravings bia a chaitheamh ná guma a chew. Faigh blas láidir mint chun taitneamh a bhaint as agus é a choinneáil ar láimh. Tabharfaidh guma coganta anáil úr duit agus níl aon mhian le blas a chur ar bhianna milis nó salainn.
- Faigh chatty. Is dócha a d'inis do mháthair duit nach bhfuil sé dea-bhéasach labhairt faoi bhia i do bhéal. Mar sin, is é ceann de na bealaí is fearr chun bualadh le do aiste bia timpeall daoine eile labhairt, labhairt, labhairt. Go deimhin, d'fhéadfadh do chairde ocras buíochas a ghabháil leat toisc go dtugann sé níos mó ama dóibh dul i ngleic leis.
- Seachain alcól. Is deacair an tip seo le linn na laethanta saoire. Ach is é an fírinne ná go gcuireann fíon óil, beoir nó deochanna alcólacha eile calories folamh ar do waistline, ach laghdaíonn sé freisin do spreagadh fanacht ar aiste bia.
- Coinnigh deoch i do láimh. Fiú má shealbhaíonn tú alcól, ba chóir duit deoch a choinneáil ar láimh agus tú ag seasamh timpeall ag páirtithe, buffets agus barbecues. Tá sé níos deacra a ithe má tá lámh amháin á áitiú. Cuidíonn deochanna calorie nó aon-calorie íseal leat go mbraitheann tú go hiomlán agus líonann siad do bhéal le blas ionas nach mbraitheann tú díothacht.
- Faigh gnóthach. Is breá do óstach / óstánaí do pháirtí é a bheith níos éasca duit agus bí ar do aiste bia má iarrann tú post ar do chéad fheidhm shóisialta eile. Cuir fáilte roimh aíonna, socraigh an tábla, cótaí a ghlacadh, na páistí a eagrú nó miasa a dhéanamh. Nuair a gheobhaidh tú gnóthach, caithfidh tú níos lú ama a ithe agus caitheann tú níos mó ama ag socrú.
- Faigh cara cuntasachta. Má tá duine éigin a bhfuil a fhios agat freisin ar aiste bia, comhaontú a dhéanamh chun a chéile a bheith freagrach ar feadh na hoíche. Ansin seiceáil isteach le chéile ó am go chéile chun a chéile a spreagadh.
- Bí macánta. Ná bíodh eagla ort cairde, comh-oibrithe ná baill teaghlaigh a insint go bhfuil tú ag iarraidh aiste bia sláintiúil a ithe nó meáchan a chailleadh. Uaireanta, cabhraíonn an admháil féin duit a bheith freagrach. Agus d' fhéadfadh do chairde a bheith sásta tacaíocht a thabhairt duit agus tú ag déanamh cinntí cliste ar feadh na hoíche.
- Cruthaigh féin-labhairt dearfach. Is féidir go mbraitheann sé go mbainfeadh sé de dhíth má bhraitheann tú go gcaithfidh gach duine eile a ithe cad is mian leo agus caithfidh tú bianna nó deochanna a bhfuil tú ag breá leat a dhiúltú. Ach is féidir leat smaoineamh diúltach a dhéanamh timpeall chun cuidiú le fanacht ar do aiste bia. Roimh do ócáid, déan liosta de rudaí cúpla a gheobhaidh tú trína chéile le do aiste bia sa pháirtí, mar fhéinmhuinín, mothúchán a dhéanamh nó maidin saor ó chiont an lá tar éis an ócáid. Cuir i gcuimhne duit féin ar na sochair speisialta seo má thosaíonn tú ag mothú go dona faoi iarraidh.
Cuimhnigh go bhfuil dúshlán do gach duine a bheith ag gabháil le haiste bia. Ach le roinnt cleasanna réamhphleanála agus saoil, is féidir leat a choinneáil ar do aiste bia agus do sprioc a bhaint amach.