Déanfaimid aghaidh air: Má ghlacann tú ceithre nó cúig ranganna rothaíochta laistigh den tseachtain, tá sé deacair 100% den iarracht is mó a thabhairt i ngach seisiún. Níor cheart duit (toisc go mb'fhéidir go mbeadh tú i mbaol nó díobháil má rinne tú). Ach ní chiallaíonn sé sin gurb é an madra é an t-aon rogha eile. Is féidir leat gach seisiún a uasmhéadú trí dhíriú ar ghnéithe difriúla de na rudaí atá á dhéanamh agat, gan dul i ngleic leis an am ar fad. Léigh 7 do straitéisí móra le húsáid.
1 - Faigh do chuid spotaí milis.
Coigeartaigh do leibhéal frithsheasmhachta agus do chiall (nó luas) go dtí go bhfaighidh tú do chrios chompord fíor nuair a mhothaíonn tú go bhfuil dúshlán beag ort ach is maith leat go bhféadfadh tú an luas sin agus an leibhéal fearas sin a chaitheamh ar feadh síneadh ama fada. Ansin, cuir friotaíocht agus cuir amach as an diallait (le do lámha i suíomh 3 ) agus faigh an rud a mheasann an teannas is fearr is féidir leat a dhéanamh ar dhreapadh . Cabhróidh na faisnéise pearsanta seo ar mhaithe le feabhas a chur ar do chrios compordach nuair a iarrann an deis é agus socrú a dhéanamh air nuair is cuí.
2 - Pedal le buille an cheoil.
I gcás dáileog breise de spraoi, caithfidh seisiún iomlán a chaitheamh ar an buille ar gach amhrán a bhíonn ag imirt ag am ar leith níos tapúla le linn na n-amhrán suas-luas, níos moille i rith bhráinní agus amhráin mhín eile. (Is bealach iontach é seo do theicníc a shocrú do ranganna buille-bhunaithe.) Is é an méid a choigeartú tú do fhriotaíocht ná tú. Just cuimhnigh: Coinnigh roinnt friotaíocht i gcónaí ar an rothar .
3 - Imríonn páirt i gcumhacht.
Déan seisiún ar leith a úsáid mar dheis chun smacht a fháil ar do shocrú. Caith smacht maith ama a chothaíonn luas láidir go seasta le friotaíocht measartha go trom ar an rothar. Ansin, déantar an fhriotaíocht nó an luas a dhiailiú síos agus díriú ar luasghéarú go tapa; féach cé chomh tapa agus is féidir leat 10, 20 nó 30 RPM a chur ar do luas reatha sula dtagann tú síos arís. Is scil iontach é seo a bheith agat nuair a bhíonn tú ag marcaíocht (fíor nó insamhladh) ar athsholáthar nó ar bhriseadh .
4 - Feabhas a chur ar do chuid teicníochta pedála.
Chun éifeachtúlacht do strokes pedal a fheabhsú , bain triail as modh traidisiúnta ar a dtugtar ankling, rud a chuimsíonn flexing agus an rúitín a leathnú le linn gach stróc pedal. Go sonrach, is é an smaoineamh ná do shÚil a dhréachtú le linn an chuid is mó den stróc, rolladh tríd an chos (ó shÚil go dtí ladhar) ag bun an stróc pedal, agus ansin an sÚil a thógann mar a thosaíonn an pedal a ascension go barr an stua, a thugann giaráil bhreise duit. Le haghaidh íomhá amhairc, smaoineamh air mar thairiscint atá cosúil le láibe a scriosadh as bun do bhróg.
5 - Obair ar do theicnící análaithe.
Le linn turas marthanach nó turas a aisghabháil, gabh an deis chun d'intinn agus do chomhlacht a athcheangal trí dhíriú ar do chuid análaithe. Déan iarracht triail a bhaint as patrúin análaithe difriúla ar nós análaithe diaphragmatic nó análaithe rithim chun a fheiceáil conas a théann siad isteach ar do chuid fuinnimh, stamina, agus feidhmíochta. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, beidh tú níos mó aitheanta ar análaithe go cuí ar bhonn rialta.
6 - Do chas neamh-cheannasach a neartú.
Cibé an bhfuil siad ag marcaíocht taobh istigh nó lasmuigh, bíonn an chuid is mó daoine claonadh ag an gcos céanna nó a ligean a gcos láidre a strokes pedal. Le himeacht ama, d'fhéadfadh sé seo míchothromaíochtaí a mhéadú i neart na matáin idir do chosa ceart agus clé ar chlé. An réiteach: Caith rang oibre nó oibríocht aonair a mhalartú idir ligean do chos níos laige do strokes a chosc agus an dá chosa a ghlacadh go cothrom.
7 - Cleachtadh a dhéanamh ar an tírdhreach éagsúil atá á dturas agat.
Le rothaíocht faoi dhíon, is féidir le d'intinn a bheith ina ally cumhachtach. Cé go bhfuil tú i stiúideo dorcha, is féidir leat do chuid oibre a choinneáil suimiúil trí phictiúr a dhéanamh ar an tír-raon a bhfuil do thurais ar bhóithre árasán, cnoic rollta, athshocruithe, línte cósta, suíomhanna loch, agus níos mó. Ar an gcaoi chéanna, más mian leat do luas a bhrú go tobann le linn sprint, is féidir leis cabhrú leat a shamhlú féin a bhriseadh ar shiúl ó phacáiste marcaigh mar a dhoirteann tú ar an luas. Is féidir leat é a chreidiúint agus é a bhaint amach.