Má tá tú ar cheann de na 50 faoin gcéad de na Meiriceánaigh a ghlacann forlíonta amháin nó níos mó go rialta, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh comhábhair áirithe i multivitamins a bheith díobhálach.
Rinne staidéar suimiúil amháin nuacht nuair a mhol sé go raibh baint ag baint le húsáid multivitamin le fad telomere níos faide, táscaire ar aosú ceallacha níos moille. Mar sin féin, ar an iomlán, ní chuireann an taighde ar multivitamins le tuiscint ar bith ar mhaithe le laghdú ar an mbaol imeachtaí cardashoithíoch, ailse, nó bás roimh am.
Tá aon staidéar ar multivitamin ag scrúdú na héifeachtaí atá ag meascán de go leor cothaithigh éagsúla, agus d'fhéadfadh sé gur cúis amháin é an fáth go raibh na torthaí neamhréire nó neodrach. Mar sin féin, cuidíonn torthaí ó thrialacha cliniciúla agus staidéir eile ar chomhábhair aonair chun soiléiriú a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb. Seo seacht gcothaithigh forlíontacha ba chóir duit a bheith buartha faoi má tá siad i do multivitamin.
Vitimín E
Baineann forlíonadh Vitimín E le méadú ar an mbaol a bhaineann le mainneachtain croí agus básmhaireacht ar fad. Tugadh triail leathnaithe ar na mílte daoine scothaosta a bhfuil stair galar cardashoithíoch nó diaibéiteas orthu a tugadh faoi deara go randamach chun 400 IUs de vitimín E nó de phlaicéabó a ghlacadh a fuarthas go raibh méadú 19 faoin gcéad i mbaol na mainneachtain croí dóibh siúd a ghlac an forlíonadh . Fuair anailís níos luaithe a rinne taighdeoirí Ollscoil Johns Hopkins nasc freisin le riosca báis méadaithe faoin gcéad sa sé siúd a chaith dáileog laethúil de 400 IU nó níos mó de vitimín E.
Ós rud é go bhfuil an cothaitheach seo flúirseach i gcnónna agus síolta amh, níl aon ghá ann féin a nochtadh do riosca féideartha.
Beta-carotene
Tá nasc láidir ag forlíonadh Beta-carotene le riosca méadaithe ailse. Stadadh staidéar go luath toisc go raibh rannpháirtithe sa ghrúpa ag tógáil beta-carotene agus go raibh méadú ar a mbaol ag ailse scamhóg a bheith ag vitimín A.
Sula stopadh é, léirigh an staidéar go raibh minicíocht 28 faoin gcéad níos mó de ailse scamhóg agus 17 faoin gcéad níos mó de bhásanna ó gach cúis i gcomparáid leo siúd nár ghlac siad beta-carotene. Léirigh leantach go raibh na héifeachtaí diúltacha seo in éineacht le mná, fiú tar éis an fhorlíonadh a stopadh. D'fhéadfadh cur le béite-carotéin cur isteach ar ionsú carotenoidí tábhachtacha eile ó bhia (a bhfuil níos mó ná 600 acu).
Vitimín A
D' fhéadfadh forbraíocht Vitimín A lagú go mór ar chnámha, ag méadú an baol a bhriseann cromáin. Tuairiscíodh éifeachtaí díobhálacha ag leibhéil a fuarthas sa chuid is mó multivitamins ar an margadh. Fuair staidéar amháin go raibh baint ag 1.5 mg de vitimín A (5000 IUs, 100 faoin gcéad den Luach Laethúil a liostaítear ar lipéid Fíricí Forlíontacha) le dlús mianraí cnámh laghdaithe agus riosca briste níos mó cromáin i gcomparáid le 0.5 mg. Ina theannta sin, tá forlíonadh vitimín A bainteach le méadú 16 faoin gcéad sa bhás ó aon chúis i meitísísiú ar staidéir a rinne imscrúdú ar fhorlíonadh leis. Tá sé níos ciallmhar do vitimín A a fháil ó carotenoidí a bhfuil díorthaithe bia plandaí, provitamin A, mar shampla alfa-carotene agus beta-carotene.
Aigéad fólach
Is foirm shintéiseach é Fólach Aigéad de fholad vitimín B.
Molaim go láidir a fhorlíonadh le haigéad fólach a sheachaint, a bhféadfadh cur isteach ar ghníomhartha gnáthaimh folaigh bia agus go bhfuil baint aige le riosca méadaithe ar ailse cíche, próstatach agus chreasaighigh. Tá Folate tábhachtach maidir le cealla a fhás agus a roinnt agus chun lochtanna feadán neodrach a chosc i bhféatas a fhorbairt. Pónairí agus glasraí glasa a thomhas - foinsí saibhir folaithe bia - cabhraíonn sé go laethúil do mhná d'aois fágtha leanaí dul isteach ar thoircheas i riocht leordhóthanach; tá sé seo tábhachtach, ós rud é go bhfeidhmeann folate le lochtanna feadán neodrach a chosc le linn na chéad cheithre seachtaine ó thoircheas, nuair nach bhfuil a fhios ag mná is mó go bhfuil siad ag iompar clainne.
Ós rud é go bhfuil neart folate ag pónairí agus greens, níl aon chúis ann a bheith buartha faoi bheith easnamhach má tá tú ag ithe go sláintiúil. Ar an láimh eile, tá forlíonadh sintéiseach aigéad fólach le hailse agus torthaí níos déanaí sa saol agus ní féidir leis na buntáistí sláinte a bhaineann le bia folaithe saibhir a mhúchadh do mháithreacha a gcuid leanaí.
Seiléiniam
Tá seiléiniam ag leibhéil arda nasctha le diaibéiteas, colaistéaról ardaithe, ailse próstatach, galar cardashoithíoch, scléaróis cliathánach amyotrófaigh (ALS), feidhm imdhíonachta lagaithe agus feidhm thyroid lagú. Go paradoxically, is féidir le seiléiniam ró-bheag a bheith díobhálach freisin. Is é an gníomh is fearr ná suimeanna leordhóthanach a fháil ó bhianna sláintiúla. Ní gá seiléiniam breise a bheith ag teastáil ó dhaoine atá ag ithe aiste bia sláintiúil atá saibhir i dtáirgeadh, le cnónna agus síolta.
Copar
Níor cheart glacadh le copar mar fhorlíonadh mar gheall go bhfuil nas mó ná copar nasctha le ailse níos mó agus le básmhaireacht fhoriomlán agus le baol níos mó de ghalar Alzheimer. Tá bealaí éifeachtacha ag cosc a chur ar iontógáil feola agus ag seachaint multivitamins ina bhfuil copar le cosc a chur ar bhreis copar.
Iarann
Níor chóir iarann a dhéanamh ach amháin má tá gá nó easnamh sainithe ann. Faightear Heme iarainn i dtáirgí ainmhithe agus déantar iarann neamh-heme ó bhianna plandaí agus forlíontaí. Tá an t-iarann heme i feoil níos inbhainte ná mar atá i glasraí, agus is dócha go mbeidh na rioscaí a bhaineann le ró-iarann níos mó seans ann. Tá fianaise ann go bhfuil siopaí iarainn iomarcacha - toisc go bhfuil iarann ocsaídeach - méadú ar an mbaol ailse colon, galar croí, agus galair neurodegenerative. Mar sin féin, is féidir le iarann neamhthéamach forlíontach a bheith úsáideach má tá leibhéil iarainn neamhfhósta ann, mar shampla, mar gheall ar thoircheas nó fuiliú trom míosta.
Cén fáth a thógann Vitimíní agus Mianraí ar chor ar bith?
Le mórán imní maidir leis na cothaithigh seo, cén fáth a nglacfaidh sé aon fhorlíonadh vitimín agus mianraí? Is é post forlíonadh multivitamin agus mianraí ná bearnaí cothaitheacha a líonadh chun easnaimh nó neamhdhóthanacht a chosc. Is iontógáil é go leor iontógáil roinnt vitimíní agus is fachtóir riosca é do ghalair ainsealacha. De ghnáth, ní itheann Meiriceánaigh toradh neamhleor agus mar thoradh air sin, itheann siad faoi bhun na méideanna snáithíní atá molta, maignéisiam, potaisiam, folaití bia agus vitimíní A, C, agus E. Is beag daoine a itheann ionas go sláintiúil go bhfaigheann siad an méid is fearr de gach vitimín agus mianraí ag teastáil i méideanna is fearr ó bhia ina n-aonar.
Fiú amháin ag ithe aiste bia saibhir cothaitheach-dlúth, agus a íoslaghdú ar tháirgí ainmhithe le haghaidh sochair fad saoil, cuirtear isteach go bhfuil sé neamhfhóirsteanach i gcothaithigh áirithe: vitimíní B12 agus K2, a fhaightear go príomha i dtáirgí ainmhithe; since, nach bhfuil níos mó ar bith ó tháirgí ainmhithe; iaidín a dhíorthaítear go príomha ó salainn iodized; agus vitimín D, a tháirgeann ár gcraiceann nuair a bhíonn muid faoi lé an ghrian. Ach níl an freagra á dtógáil i dtáirgí ainmhithe níos mó, mar a reáchtálann tú an iomarca próitéin ainmhithe, saillte ainmhithe, iarann heme agus truailleáin bia ainmhithe eile. Dá bhrí sin, is féidir cuidiú le daoine an chuid is mó, ag baint úsáide as multivitamin sábháilte, dea-dheartha .
Eat Better, Live Longer
Cé nach bhfuil gach aiste bia foirfe, ní féidir le haon réitiméiteach nó forlíonadh a bheith ina n-áit ar aiste bia cothaitheach-dlúth, saibhir plandaí bianna ar fad. Más mian leat saol níos sláintiúla, níos faide a mhaireachtáil, aiste bia níos fearr a ithe. Soláthraíonn bianna nádúrtha, saibhir cothaitheach, i bhfad níos mó ná vitimíní agus mianraí amháin. Is féidir le haiste bia níos fearr speictream iomlán de chothaithigh atá aimsithe agus neamhshuiteáilte a sholáthar duit. Is é sin rud ar bith nach féidir multivitamin a mhacasamhlú.