Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 244
Saill - 11g
Carbs - 27g
Próitéin - 11g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2 (cupán 3/4 an ceann)
Is féidir dúshláin íseal-FODMAP a bheith ina dhúshlán. Is minic go mbraitheann goirtíní ar a lán torthaí chun iad a dhéanamh tiubha ionas gur féidir leo a bheith an-ard i FODMAPs. Úsáideann an meascán buaite seo de bananaí agus im peanut cúpla cleasanna chun smoothie uachtar a chruthú agus is é sin íogair gur féidir é a thrasnú mar milseog.
Is iad na dhá phríomh-chomhábhar a dhéanann gruaigí níos déine torthaí reoite agus síolta chia talún. Ullmhaigh bananaí reoite roimh an am a bheith agat ar láimh le haghaidh gruaigí. Cruthaigh an banana, briseadh sé i 6 píosa, agus é a stóráil sa reoiteoir i gcoimeádán aerbhealaigh nó i mála zip-barr. Méadú síolta chia sa chéad chéim den oideas seo ag méadú a gcumhachta tiústa, móide gheobhaidh tú roinnt omega-3 bunaithe ar phlandaí .
Comhábhair
- 2 spúnóg shíolta chia
- 1 cupán iógart saor ó lachtós
- 1 banana meilte reoite, meilte
- 2 spúnóg bhoird im peanut
- ¼ sleamhnán teaspoon vanilla
Ullmhúchán
- Cuir síolta chia le cumascóir tirim (ná cuir le cumascóir fliuch nó leanfaidh siad le taobhanna) agus déanfaidh siad próiseáil isteach i bpúdar, thart ar 30 soicind. Múch an cumascóir. Féadfaidh púdar síol Chia cloí le clúdach agus le taobhanna an chumascóra; tap ar an taobh nó scrape síos le spatula chun iad a bhailiú sa bhun.
- Cuir iógart, leideanna banana reoite, im peanut agus vanilla. Cumasc ar feadh 60 soicind. Stop agus scrape síos cumascóir, ag gluaiseacht aon smután nach raibh cumasc. Clúdaigh agus cuisleoir a chumasc arís go dtí go réidh, 30 go 45 soicind.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir cupán amháin de kefir saor ó lachtós a úsáid seachas 1 cupán de iógart saor ó lachtós. Beidh smoothie beagán tanaí ná le iógart.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déanann an t-oideas seo 2 sheirbhís; tá sé deacair níos lú a dhéanamh i cumascóir lánmhéide. Comhroinn le duine éigin, nó déan leath a chothabháil a ithe níos déanaí an lá sin, nó ar feadh suas le 2 lá. Fanfaidh an múnla seo tiubh, agus mar sin is bricfeasta nó snack iontach é a dhéanamh chun cinn.
Cuir cúpla titeann de sliocht stevia le chéile má tá sé ag teastáil, mar gheall ar bhreiseacht bhreise.
Mura bhfuil banana reoite agat, is féidir leat a dhéanamh fós le milis tiubh trí é a fhuascailt ar feadh 10 nó 15 nóiméad sa chuisneoir nó reoiteoir sula ndéantar freastal air.