Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 139
Saill - 9g
Carbs - 6g
Próitéin - 10g
Am Iomlán 40 min
Prep 10 nóiméad , Cook 30 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 slice gach)
Smaoinigh go bhfuil tú ró-ghnóthach sna maidin le haghaidh bricfeasta sláintiúil? Níl tú! Déan frittata ar an deireadh seachtaine agus é a ghearradh i gcodanna chun teas a chur ar fáil don tseachtain amach romhainn.
Is bealach éasca agus delicious é Fritatatas próitéin agus glasraí a chur le do ghnáthamh bricfeasta. Tá siad simplí a dhéanamh agus is féidir leat iad a shaincheapadh le haon glasraí atá agat ar láimh.
Tá an frittata ceallaigh spinach seo blasta agus snáithín , folaithigh, cailciam, agus iarann, a bhuíochas sin do chuid fialmhar de spionáiste leanbh. Tá sé lán de próitéin freisin chun tú a choinneáil go hiomlán ar feadh uaireanta. Déantar dornán de cháis a scaipeadh leis an blas frittata seo a bheith níos speisialta, ach tá sé íseal i sóidiam.
Comhábhair
- 1 ola olóige cuibhreála
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- Spinach leanbh 1 (8-unsa) mála
- 1 gcroí caorach cnoicte, a draenáil
- 1/4 cupán cáis gríoscáilte part-skim mozzarella
- 6 uibheacha móra
- 1/2 bainne scamach cupáin
- 1/2 piobar dubh spúnóg
Ullmhúchán
- Oigheann teasa go 350F.
- Ola teasa i scilet sábháilte oigheann 12-orlach. Cuir gairleog agus spinach le chéile agus cócaireacht go dtí go mbeidh an spionáiste folaithe. Bain as teas.
- Cuir croí cladach agus cuir cáis le chéile.
- Déan uibheacha, bainne agus piobar le chéile. Doirt thar cáis.
- Bácáil 20 go 25 nóiméad nó go dtí go mbeidh uibheacha leagtha i lár. Bain as an oigheann agus fionnuar ar a laghad 5 nóiméad roimh a ghearradh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat aon glasraí a úsáid sa frittata seo.
Bheadh muisiriúin agus piobair clog súgartha leis an meascán agus sauteed leis an spionáiste.
Is féidir leat úsáid a bhaint as ionadach ubh nó cnuasaigh ubh do chuid nó d'uibheacha ar fad más fearr leat. Laghdóidh an líon saill agus colaistéaról níos ísle, ach laghdaíonn sé cothaithigh thábhachtacha cosúil le colín .
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
I bioráin don dinnéar? Déanann Fritatatas dinnéir iontach éasca freisin!
Is cosúil go leor an méid spionáiste a úsáidtear ar dtús, ach laghdaigh sé síos mar chócairí.
Freastal ar an frittata seo le toast gráin iomlán agus torthaí le haghaidh bricfeasta iomlán.