Is mianraí cothaithe í an cróimiam a fhaightear i méideanna a rianú i gcorp an duine. Cuireann sé le gníomhaíocht insulin, mar sin tá sé tábhachtach do mheitibileacht agus stóráil glúcóis. Is cosúil go bhfuil ról ag cróimiam i meitibileacht saille agus próitéine.
Tá sé éasca a fháil go leor cróimiam cothaithe toisc go bhfuarthas amach i dtiúchan beaga i bhformhór na mbianna. Cuirfidh aiste bia chothromach lena n-áirítear feoil, gráin iomlán, táirgí déiríochta, torthaí agus glasraí an cróimiam go léir is gá duit.
Socraítear na hiontrálacha tagartha aiste bia (DRIanna) trí chomhthoil shaineolaithe ar Rannán Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta agus Leigheas Náisiúnta. Tá an DRsI le haghaidh cróimiam bunaithe ar aois agus ar ghnéas agus léiríonn sé an méid a mheastar a bheith ag teastáil le haghaidh duine sláintiúil. Is gá cróimiam níos mó a bheith ag mná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 11 micreagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 15 micreagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 21 microgram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 24 microgram in aghaidh an lae
19 go 50 bliain: 25 microgram in aghaidh an lae
51+ bliana: 20 microgram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 30 microgram in aghaidh an lae
Mná a bhfuil beathú cíche acu: 45 microgram in aghaidh an lae
Fir
1 go 3 bliana: 11 micreagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 15 micreagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 25 microgram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 35 microgram in aghaidh an lae
19 go 50 bliain: 35 microgram in aghaidh an lae
51+ bliana: 30 microgram in aghaidh an lae
Is cosúil go bhfuil easnamh cróimiam an-annamh, agus níor cruthaíodh aon tástálacha ar féidir leo a chinneadh go cruinn cé mhéad atá cróimiam stóráilte sa chorp.
Forlíontaí Cróimiam
Déantar cróimiam a dhíol mar fhorlíonadh, de ghnáth i bhfoirm cróimiam-ocain nó cróimiam-G
TF (fachtóir caoinfhulaingt glúcóis). Is féidir go bhféadfadh forlíontaí cróimiam a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil lamháltas glúcóis nó diaibéiteas cineál 2 acu, ach tá taighde neamhchinntitheach.
Ós rud é go bhfuil cróimiam riachtanach le haghaidh meitibileacht saille, is minic a aimsítear cróimiam picolináit in fhorálacha 'dóiteáin saill'.
Ach, ar an drochuair, níor léirigh staidéir eolaíocha aon difríocht shuntasach maidir leis an méid meáchain a cailleadh ag ábhair a ghlac na forlíontaí agus na hábhair a ghlac na háiteanna.
Mar gheall ar an easpa fianaise, níl aon chúis le bac ar fhorlíonadh cróimiam. Ach má cheapann tú gur chóir duit iad a thabhairt ar chúis éigin, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte den chéad uair. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá diaibéiteas agat, atá torrach nó má tá aon choinníollacha sláinte eile agat.
Foinsí:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013.
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary".
Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Oifig Forlíontaí Cothaitheacha. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Cróimiam."