Lean na dáileoga seo agus ní gá duit má tá tú i do 20 nó 30 bliain
Is féidir le caillteanas meáchain a bheith dúshlánach ag aois ar bith. Ach is féidir le meáchain caillteanas do mhná óga a bheith deacair go háirithe. Tá dúshláin uathúla ag mná nuair a dhéantar iarracht meáchan a chailleadh ina gcuid 20 agus 30. Le linn an ama sin, céimíonn go leor mná ó choláiste, bogadh, pósta, leanaí acu, agus gairmeacha a bhunú. Is féidir leis na hathruithe móra saoil sin meáchan a fháil níos éasca agus meáchain caillteanas níos deacra.
Caillteanas Meáchain do Mhhná Óga: Dos agus Deonaigh
Ba cheart go gcuirfeadh leideanna sláinte do mhná ina n-aois 20 gnéithe ar leith maidir le stíl mhaireachtála, dúshláin mhothúchánach agus athruithe sóisialta a tharlaíonn le linn na deich mbliana sin a chur san áireamh i gcónaí. Ní fhéadfaidh na leideanna seo go léir iarratas a dhéanamh leat. Scanáil an liosta chun a fheiceáil cad a athraíonn an nós is féidir leat a dhéanamh go dtí an caol síos.
- Tabhair aird ar athruithe beaga i do aiste bia. Rinne staidéar meáchain a foilsíodh i JAMA measúnú ar cé mhéid a bheadh ar bhean óg a iontógáil calórach laethúil a mhéadú chun bogadh ó BMI de 23 go gnáth BMI beagnach murtach de 29 le linn 28 bliain. Measann taighdeoirí go ndéanfadh méadú beag de réir 370 calories in aghaidh an lae an cleas. Go sonrach, trí unsa amháin de dheoch milisithe siúcra a chur leis agus siúlóidí nóiméad amháin níos lú in aghaidh an lae, d'fhéadfadh sé go mbeadh athrú mór go leor ann, dá ndéanfaí arís agus arís eile go comhsheasmhach, an méadú ar BMI a chur faoi deara.
- Ná caill muscle. Coinníonn an muscle do mheitibileacht ar ais agus cabhraíonn sé le comhlacht sláintiúil a mhúnlú. Ar ndóigh, cabhróidh cláir neart tógála muscle tú neart a thógáil agus a chothabháil. Ach ní mór duit freisin aistí fad a sheachaint agus scéimeanna meáchain caillteanas tapa agus fiú roinnt réimeanna cleachtadh a chuireann caillteanas muscle chun cinn. De réir Ariane Hundt, MS, déanfaidh " cleanses sú , aistí íseal-calorie agus oibreacha cardio fadtéarmacha caillfidh tú mais muscle, a chaillfidh do mheitibileacht agus go gcuireann tú ar saill níos tapúla nuair a thosaíonn tú ag gnáth-ithe." Is é Hundt an bunaitheoir de Bridgecamp Droichead Brooklyn ina gcónaíonn sí do mhná óga a bheith oiriúnach agus sláintiúil.
- An bhfuil codladh go leor agat. Tá sé níos éasca feidhmiú ar níos lú codlata nuair atá tú óg. Má tá leanaí beaga i do theach, b'fhéidir nach mbeadh rogha agat fiú. Ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh i do chuid 20 agus 30, cúrsaí codlata. Fuair taighdeoirí amach go ndéanaimid roghanna bia níos fearr nuair a bhíonn muid sásta go maith. Mar sin má tá tú deacair fanacht as an mbia junk, déan iarracht codlata a chur leis meáchan a chailleadh níos éifeachtaí .
- Ná bianna báis próiseáilte a ithe le siúcra breise. Tá sé éasca grab bia mearbhail ar an eitilt nuair atá tú gnóthach. Ach má roghnaíonn tú bianna junk le siúcra breise , beidh sé níos deacra saille a chailleadh. "Chun caillteanas saill a áirithiú, ba mhaith leat foghlaim faoi ithe caillteanas saill, rud a chiallaíonn go gcuirfidh tú próitéin agus glasraí le chéile 5 uair sa lá agus go gcuirfidh tú siúcra agus bianna próiseáilte ," a deir Ariane. Tá taighde á thacú ag taighde. D 'aimsigh staidéar amháin a rinne measúnú ar beagnach 9,000 bean go raibh níos mó seans ann mná a bhí ag ithe bia níos lú ná meáchan an chomhlachta a choimeád ina gcuid 20.
- Ná creidim leat féin. Níl sé cosúil le straitéis chrua-lárnach, ach is féidir ról suntasach a bheith agat i cibé acu a dhéanann tú i ndáiríre nó má chreideann tú gur féidir leat meáchan a chailleadh . Léiríonn Ariane go bhfuil ról aige i gcothabháil meáchain chomh maith. "Braitheann an chuid is mó de na daoine a bhfuil an meáchan acu nuair a chailleann siad é, go mór mór dá dearcadh agus a gcuid smaointeoireachta," a deir sí. "Má cheapann duine go bhfuil deireadh do iarrachtaí ag teacht ar do mheáchan sprioc ansin ní dhéanfaidh na hathruithe deireanach. Chomh maith leis sin, gníomhóidh duine éigin a leanann le dearcadh saill nó neamhfhiúntach dá réir agus déanfaidh sé an dul chun cinn a cruthaíodh. "
- Déan tiomantas d'athruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála. Déantar laethanta an aiste bia tapaidh a dhéanamh. Más mian leat meáchan a chailleadh mar bhean óg agus é a choinneáil go maith, is é an t-aon rud a oibreoidh ná athruithe fadtéarmacha ar do nósanna itheacháin agus gníomhaíochta. "Mura n-éireoidh tú do stíl mhaireachtála a athrú agus aiste bia a stopadh, níl athruithe buanacha ar siúl agat. Má chinneann sé go bhfuil gá le hathruithe áirithe cothaithe chun tú a choinneáil sláintiúil, oiriúnach agus leanfaidh cothabháil i bhfad níos éasca. Tá a fhios nach bhfuil an meáchan caillteanas nuair a shroicheann tú do sprioc ach ansin caithfidh tú do shláinte, do shláinte agus do shláinte a chothabháil. "
D'fhéadfadh go n-athróidh do sceideal agus do stíl mhaireachtála go mór nuair is bean óg tú, ach ní gá do chorp. Úsáidtear tuiscint choiteann agus treoirlínte sláintiúla le haghaidh meáchain caillteanas chun caol a laghdú agus meáchan sláintiúil a choinneáil i do 40 bliain d'aois agus níos faide.
Foinsí:
K Ball, D. Crawford. "Imscrúdú ar choibhneas síceolaíochta, sóisialta agus comhshaoil otracht agus meáchan a fháil i mná óga." Iris Idirnáisiúnta Otracht Feabhra 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Cé nach meáchan a fháil? Leitheadúlacht agus tuaróirí cothabhála meáchain i mná óga." Iris Idirnáisiúnta Otracht Nollaig 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Caillteanais Breise Cúis Meáchan Gnóthach Ach Cé mhéad?" Journal of the American Medical Association Eanáir 6, 2010.