Eat Lúide Siúcra chun Meáchan a Chailleadh agus Mothú Fearr
Tá sé níos simplí ná mar a fhéadfá a shamhlú chun do iontógáil siúcra a laghdú. Ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé éasca. Má tá tú ag géilleadh do shiúcra, d'fhéadfadh do shiúcra troid a dhéanamh. Mar sin, conas a thosaíonn tú? Tá trí bhealach simplí ann le níos lú siúcra a ithe, ach ba chóir duit tosú i ndáiríre trí do pantry a ghlanadh!
Gearr Siúcra Ó Do Aiste bia
Tá comhairle mhór ag Dan DeFigio maidir le gearradh siúcra ó d'aiste bia.
Is é DeFigio údar Beating Sugar Andúile le haghaidh Dummies. Labhair sé liom faoi na comharthaí faoi andúile siúcra agus faoi na chéad chéimeanna is féidir le duine ar bith a bheith ina gcónaí le saol íseal siúcra. De réir DeFigio, ba chóir duit tús a chur le do iontógáil siúcra trí na trí bhianna seo a dhumpáil:
- Sodas, deochanna milsithe, agus caifé dearthóra. Ní thagann cuid mhaith den siúcra a itheann muid gach lá as na bianna a itheann muid ach ó na deochanna a bhíonn againn. Go deimhin, is minic go bhfuil go leor deochanna slán sláintiúil na deochanna a chailleann do aiste bia. Is féidir le sodas aiste bia a bheith ina chúis le trioblóide Molann DeFigio dúinn "fanacht amach ó sodas de gach cineál, araon siúcra agus siúcra saor in aisce". Molann sé uisce sláintiúil, blaistithe ina ionad. Ach ní oibríonn uisce do gach duine. Cuireann DeFigio an réiteach seo ar fáil, "Más gá duit deochanna milsithe a chaitheamh de réir a chéile, déan iarracht púdar Stevia a chur in ionad milseoirí siúcra nó ceimiceacha ar do dheochanna. Is meascóir nádúrtha atá bunaithe ar phlandaí nach bhfuil aon chalaraí beagnach agus nach bhfuil na rioscaí sláinte a bhaineann le milsitheoirí saorga a dhéanamh. Le himeacht ama is féidir leat an méid a chuir tú in uisce, caife nó tae a laghdú de réir a chéile go dtí nach mbraitheann tú go dteastaíonn aon bhlaistiú breise ort. "
- Candy, pastries, milseoga reoite, agus foinsí siúcra "bia junk". Mura bhfuil tú cinnte cé mhéad siúcra atá i do bhia próiseáilte, seiceáil an lipéad fíricí cothaithe. Molann DeFigio aon bia a bhfuil níos mó ná 10 gram siúcra in aghaidh an tseirbhís a sheachaint. Ach is é an eochair atá ag tuiscint méid an fhreastail . Má itheann tú níos mó ná an méid atá liostaithe ar an lipéad, tá tú ag fáil níos mó siúcra ná mar a léirítear.
- Sú torthaí agus deochanna sú. Míníonn Defigio, cé go bhfuil go leor vitimíní agus frithocsaídeoirí ag sú torthaí fíor, is foinse tiúcha de fruchtós é freisin. "Is éard atá i gceist le ró-ualach fabhraithe," a deir sé, "bealach díreach do saille comhlacht." Go ginearálta, níl súcra sú 10% nó níos lú i gcoitinne súile agus boscaí sú leanaí i gcoitinne agus is é an táirge atá fágtha ná síoróip arbhar ard-fhrócós nó milsitheoir eile.
Faigh Súcraí Hidden i Do Bhia
Bheadh sé níos éasca d'iontógáil siúcra a laghdú más rud é go nglactar "siúcra" ar gach táirge a bhí air. Ach, is é an bunlíne go bhfuil siúcra i go leor táirgí agus ainm eile ag glaoch ar an milséir. Mar shampla, d'fhéadfá a fheiceáil siúcrós, dextrose, síoróip arbhar, neachtar agave, mil, nó ainmneacha mearbhall eile - is iad seo gach ainm do siúcra .
Mar sin, is é an chéad chéim i ngleic le do chleachtas siúcra ná na hainmneacha éagsúla a bhaineann le siúcra a d'fhéadfadh monaróirí a úsáid ar phacáistí a fhoghlaim. Ansin, seiceáil gach bia a itheann tú agus díog na bianna ina bhfuil siúcra an-iomarca.
Curb Do Cravings Siúcra
D'fhonn na cravings a bhainistiú a d'fhéadfadh a bheith buailte nuair a athraíonn tú d'aiste bia, cuireann DeFigio trí leideanna riachtanacha:
- Ith go leor go leor i rith an lae. Nuair a théann tú tréimhsí fada gan bhia, téann do chorp isteach i mód anál, ag gabháil do na siopaí saille agus ag casadh ar an ionad craving.
- Ól uisce go leor. Rialaíonn do hypothalamus do bhia agus do chiall tart araon. Is furasta a mhearbhall a bheith tart le bheith ag iarraidh rud éigin a ithe.
- Plean chun tosaigh. Bíodh a fhios agat cad a bhíonn tú ag ithe ar feadh an lae ionas nach bhfaighidh tú duit féin ag trócaire ar bith atá suite timpeall sa seomra sos ag an obair nó is cuma agus is éasca ag tiomáint.
Focal ó
Cuimhnigh go dtógann aon athrú ar do aiste bia am agus coigeartú. Ní fhéadfaidh na céimeanna beaga seo a bheith compordach nó gnáth ar dtús, ach tar éis cúpla seachtain, beidh saol níos lú siúcra agat agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le aiste bia níos folláine agus le saol níos sláintiúla.
> Foinsí:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH An Caidrimh Siúcra go Leibhéal Diaibéiteas Leibhéal Daonra: Anailís Eacnamaíoch ar Thuairisc Tras-Rannáin Athrá. PLÓS AMHÁIN 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 Feabhra, 2013.
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Athchóirigh Do Dí. 5 Meán Fómhair, 2013.