Tá sé tábhachtach go n-ithimid go leor próitéine gach lá chun riachtanais ár gcomhlachta a chlúdach. Tá dhá bhealach ann chun riachtanais próitéine duine a ríomh. Is é an íosmhéid caighdeánach caighdeánach próitéine laethúil ná .37 gram in aghaidh an punt de mheáchan coirp (nó .8 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp). Cé gur féidir, do riachtanais phearsanta féin a bheith éagsúil bunaithe ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear d'aois, leibhéal gníomhaíochta agus spriocanna meáchain caillteanas, tosú le bheith éasca.
Tá an chéad mhodh seo chun do riachtanais próitéin a ríomh bunaithe ar do mheáchan.
Taispeánann an chairt thíos an íosmhéid próitéine atá uait bunaithe ar an .37 gram in aghaidh an phunt a mhol Institiúid Leigheas na Stát Aontaithe. Is dócha gurb é an méid seo a d'fhéadfadh dúbailt a bheith ag lúthchleasaithe agus tromaitheoirí, ionas go mbeidh sin san áireamh sa chairt.
An bhfuil Uasmhéid an Phróitéin ann?
Níl na huasmhéid san áireamh sa chairt toisc go n-ríomhtar na huasmhéideanna molta de ghnáth faoin gcéatadán calories a chaitear leis an teorainn uasta 35%. Bheadh thart ar 170 gram ann do dhuine a ghlacann calaraí 2000 in aghaidh an lae mura bhfuil siad ag meáchan a chailliúint (níor chóir go mbeadh daoine ar aistí bia meáchain caillteanais). Go fírinneach, is annamh a bhíonn ar dhaoine an t-uasmhéid seo a bheith imní mar tugadh faoi deara arís agus arís eile go mbeidh daoine ag stopadh go nádúrtha roimh an bpointe seo. Níl an comhlacht ach "ag iarraidh" leibhéil an-ard próitéine sa réim bia, agus tosaíonn daoine ag mothú tinn (nó ar a laghad breoite próitéin) sula n-éiríonn siad an iomarca.
Tá dhá chairt anseo - má mheálann tú féin i gcileagraim, scrollaigh síos go dtí an chéad chairt eile.
| Meáchan i bpl. | Próitéin Íosta | Lúthchleasaithe Íosta |
|---|---|---|
| 100 | 37 gram | 74 gram |
| 110 | 40 gram | 80 gram |
| 120 | 44 gram | 88 gram |
| 130 | 47 gram | 94 gram |
| 140 | 51 gram | 102 gram |
| 150 | 55 gram | 110 gram |
| 160 | 58 gram | 116 gram |
| 170 | 62 gram | 124 gram |
| 180 | 65 gram | 130 gram |
| 190 | 69 gram | 138 gram |
| 200 | 72 gram | 144 gram |
| 210 | 76 gram | 152 gram |
| 220 | 80 gram | 160 gram |
| 230 | 84 gram | 168 gram |
| 240 | 87 gram | 174 gram |
| 250 | 91 gram | 182 gram |
| 260 | 95 gram | 190 gram |
| 270 | 98 gram | 196 gram |
| 280 | 102 gram | 204 gram |
| 290 | 105 gram | 210 gram |
| 300 | 109 gram | 218 gram |
| Meáchan i kg. | Próitéin Íosta | Lúthchleasaithe Íosta |
|---|---|---|
| 50 | 40 gram | 80 gram |
| 60 | 48 gram | 96 gram |
| 70 | 56 gram | 112 gram |
| 80 | 64 gram | 128 gram |
| 90 | 72 gram | 144 gram |
| 100 | 80 gram | 160 gram |
| 110 | 88 gram | 176 gram |
| 120 | 96 gram | 192 gram |
| 130 | 104 gram | 208 gram |
| 140 | 112 gram | 224 gram |
Lean Comhlacht Aifreann
Tá modh eile ann chun an méid próitéine a theastaíonn uait a léiriú amach, ag brath ar an méid maise comhlacht agus leibhéal gníomhaíochta atá agat. Mothaíonn roinnt saineolaithe gur teicníc níos cruinne é seo ós rud é go n-éilíonn ár n-mais comhlacht leanbh (is é sin, an chuid dár gcomhlachtaí nach bhfuil saille) i bhfad níos mó próitéin le haghaidh cothabhála ná mar a dhéantar fíochán sailleacha agus cé chomh gníomhach atá againn freisin.
Conas an Próitéin a theastaíonn uait a fháil
Tá próitéin ann i go leor bianna. Seo roinnt acmhainní chun cabhrú leat go leor próitéin a ithe le do chorp:
- Liosta de Bhianna Ard-Phróitéin , le méideanna próitéine atá liostaithe
- Foinsí Próitéin Íseal i Saill Sháithithe
- Foinsí Próitéin Vegetarian Íseal-Carb
Foinsí:
Comharthaí Tagartha Cothaitheacha maidir le Fuinneamh, Carbaihiodráit, Fiber, Saill, Aigéid Sailleacha, Cholesterol, Próitéin, agus Aminoidéid (Macronutrients) (2005), Bord Bia agus Cothú, Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí.
Lemon, PWR. (1996). "An bhfuil próitéin chothaithe méadaithe riachtanach nó tairbheach do dhaoine le stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil?" Athbhreithniú ar Chothú 54: S169-S175.