Ag baint úsáide as Aifreann Comhlacht Lean agus Leibhéal Gníomhaíochta
Áitíonn cuid de na húdair gurb é an mais comhlacht lean (is é sin, an chuid neamh-saill den chorp) an príomhchinntitheach ar riachtanais próitéine, agus maille le daoine eile gur chóir aird a thabhairt ar an leibhéal gníomhaíochta freisin. Is samplaí d'údair iad Barry Sears ("An Aiste bia Crios") agus Michael agus Mary Dan Eades (" Cumhacht Próitéine ") a thugann an dá fhachtóir seo san áireamh ina gcuid moltaí próitéine.
Aifreann Comhlacht Lean
Is é mais comhlacht lean an méid meáchan coirp nach bhfuil saill. Áirítear leis seo cnámh, uisce, muscle, orgáin, agus fíocháin. Meastar go bhfuil mais comhlacht leanbhach tábhachtach do mheitibileacht toisc go bhfuil sé níos mó calraí ar fhuinneamh ná mar a dhéanann saille.
Is é an céatadán do chorp saill a thomhas an chéad chéim chun mais comhlacht leanbh a ríomh. Níl ort ach go bhfuil mais comhlacht leanbh do mheáchan iomlán lúide do mheáchan saille comhlacht. Tá roinnt modhanna ann chun saille comhlacht a ríomh . Is é an bealach is éasca scála saille comhlacht a úsáid a úsáideann impedance bithleictreach. Ach d'fhéadfaí tú a thomhas freisin trí úsáid a bhaint as calipers, scanadh DEXA, nó meáchan hidrostatach.
Má tá tú £ 150 meáchan agat agus is é an céatadán saill do chorp ná 30 faoin gcéad, is é sin £ 45 saille. Is é an mais comhlacht leanúnaí ná 150 lúide 45, is é sin £ 105.
Ag baint úsáide as Aifreann Comhlacht Lean le haghaidh Riachtanas Próitéin
De réir an fhoirmle a úsáideann Sears, ba chóir na punt mais comhlacht leanbh a mhéadú trí na nithe seo a leanas, ag brath ar leibhéal na gníomhaíochta, chun an riachtanas próitéine laethúil a fháil i ngrá:
- Neamhspleách: 0.5
- Gníomhaíocht solas (m.sh. ag siúl): 0.6
- Measartha (30 nóiméad de ghníomhaíocht measartha go bríomhar trí lá sa tseachtain): 0.7
- Gníomhach (uair an chloig de chleachtadh in aghaidh an lae, cúig lá sa tseachtain): 0.8
- An-Ghníomhach (10 uair an chloig de chleachtadh in aghaidh na seachtaine): 0.9
- Lúthchleasaí: 1.0
Tugann roinnt saineolaithe le fios freisin go dtéann daoine otrach go dtí an chéad chatagóir is airde.
Toisc go bhfuil aon ghníomhaíocht atá á dhéanamh acu á dhéanamh le meáchan breise, tugtar creidmheas breise dóibh le haghaidh gníomhaíochta.
Sampla de Ríomh Riachtanas Próitéin
Tá 25 faoin gcéad saille comhlacht ag duine a bhfuil £ 160 i gceist aige. Tá 120 punt ag an duine seo de mhais comhlacht lean. Má tá an duine séatach, ba chóir dó 60 gram próitéine a ithe in aghaidh an lae, mar is ionann 120 uaire 0.5 agus 60.
Má tá an duine measartha gníomhach, is ionann 120 uaire 0.7 agus 84 gram, agus mar sin de. Tabhair faoi deara go mbeadh 120 punt de mhais chomhlacht leanbh ag 180 faoin gcéad a bhfuil saille comhlacht 30 faoin gcéad, mar sin bheadh na figiúirí céanna i bhfeidhm.
Meastacháin um Riachtanais Phróitéin Leighis Institiúidí Leigheas na Stát Aontaithe
Tarlaíonn sé go dtagann na huimhreacha seo go mór leis an mbealach caighdeánach chun íos-riachtanais próitéine a fhíorú don chuid is mó daoine. Úsáideann Institiúid Leighis na Stát Aontaithe 0.37 gram de phróitéin in aghaidh an punt de mheáchan iomlán an chomhlachta a ríomh. Tagann sé seo idir an meán-riachtanas measta de 0.33 gram in aghaidh an punt de mheáchan coirp agus an liúntas laethúil molta de 0.40 gram in aghaidh an punt de mheáchan coirp. Ní mór do lúthchleasaithe agus d'oibrithe troma níos mó agus b'fhéidir gur mhaith leo na suimeanna sin a dhúbailt.
Más mian leat é a choinneáil simplí gan do mheáchan coirp a fháil, d'fhéadfá na figiúirí sin a úsáid ina ionad sin.
Más féidir leat mais comhlacht leanbh a ríomh, féach cad é an modh Sears / Eades a mholadh agus é a chur i gcomparáid leis an ríomh caighdeánach.
> Foinse:
> Bord Bia agus Cothú, Institiúid Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta. Comharthaí Tagartha Cothaitheacha le haghaidh Fuinnimh, Carbaihiodráit, Fiber, Saill, Aigéid Sailleacha, Cholesterol, Próitéin, agus Aminoáideach (Macréiteáin). An Preas Acadamh Náisiúnta. 2005.