Sainmhíniú:
Is iad na matáin quadriceps na ceithre matán mór ag tosaigh an mhéatha: an rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, and vastus medialis. Is iad na "quads" na matáin chumhachtacha atá bainteach le gluaiseacht agus tiomáint. Is iad na cleachtaí a fheabhsaíonn na matáin quadriceps brúigh cos, squats agus síntí cos.
Fuaimniú: kwad-ri-seps
Ar a dtugtar freisin mar: quads, matáin thigh thosaigh, matáin vastus, muscle rectus femoris
Samplaí: De ghnáth tá na matáin quadriceps dea-fhorbartha i rothaithe gairmiúla.
Anatamaíocht na Matáin Quadriceps
Is é an rectus femoris a thionscnamh ar spine iliac na cnámh cromáin. Tá bunús na matáin quadriceps eile ar an femur. Is é an dromchla dhromchla ar dhromchla cliathánach an fhiúir, an inmheánach inmheánach ar an dromchla roimhe sin, agus an medialis mórúsach ar an dromchla medial. Cuir isteach na ceithre cheathrú ar an patella (an kneecap) tríd an tendr quadriceps agus ar an tuberosity tibial tríd an ligament patella. Clúdaíonn an rectus femoris go páirteach na trí cheathrú eile. Déanann an nerve femoral na céimeanna agus cuireann siad a soláthar fola tríd an artaire imfhrithfholcánach femoral cliathánach.
Cad a dhéanann na Matáin Quadriceps?
Oibríonn na ceathriceanna go léir chun na glúine a shíneadh (díreach). Déanann an rectus femoris an cromán a dhúbailt freisin, Cuireann an vastus medialis an mhoill ar aghaidh agus leathnaíonn sí agus cuireann sé seachtrach ar an mná agus déanann sé an glúine a chobhsú.
Bain úsáid as na ceathrú uair a dhroimann tú glúine bent. Sa saol laethúil, cabhraíonn siad leat teacht suas ó chathaoirleach, ag siúl, ag staighre staighre agus ag scuab. Úsáidtear iad ag siúl agus a reáchtáil ag tús réitigh agus úsáidtear iad go mór nuair a théann siad síos. Bíonn siad ag obair go rialta le rothaíocht, agus tá cearnanna dea-fhorbartha ag rothaithe.
Úsáidtear na ceithreanna i léim agus bíonn spóirt mar chispheile ag teastáil ó ghrúpaí.
Is iad na ceathricepaí antagonists do na matáin casta agus gluteal, a dhéanann níos mó den obair throm a bhíonn ag rith agus ag siúl. Is féidir le ceathair daingean tionchar a bheith acu ar na matáin antagonistic sin.
Eachtraí Quadriceps
Tabharfaidh dreapadóireacht scintála, rothaíochta agus staighre na himeachtaí cearnacha ar obair nádúrtha. I measc na cleachtaí cumaisc do na ceathairchríocha tá sprionna, scuataí, scamhóga, sreabhadh marbh, brúigh cos agus squats Meaisín Smith. I measc cleachtaí leithlisithe do na ceathair tá síntí cos agus meaisíní a fheidhmiú don thigh istigh agus do thigh seachtrach.
- Cleachtadh Céim Bodybuilding: Conas quads a thógáil le haghaidh iomaíochta.
- Ocht Cleachtadh Quadriceps: Conas cleachtaí a dhéanamh chun an quads a thógáil.
- Cleachtaí a Neartú Quadriceps: Úsáidtear na cleachtaí seo i dteiripe fisiceach chun feidhm na gcearnóga a fheabhsú.
Sraitheanna
Is féidir le cairteacha daingean éagothroime a chur faoi deara leis na hamstrings agus na matáin gluteal. D'fhéadfadh taithí a bheith ag runners agus rothaithe quads daingean. Is féidir le caitheamh ag luas éasca cuidiú le faoiseamh ceathrú daingean, ach is gnách go bhfuil baint ag baint le stráiceanna.
- Sraitheanna Trí Chuidricep : Síne ag seasamh nó ag luí síos.
- 8 Piocann Yoga a Síne Do Quads : Bogann do thosaitheoirí trí yogis chun cinn.
Díobhálacha Gráinseach
Is minic go n-eascraíonn neamhghéilliún idir na matáin láidre láidir agus na ceathriceanna níos forbartha. Is féidir go dtiocfadh le matán quad ceirte nó strained, go minic le linn luasghéarú tobann, sprint nó gníomh a chiceáil.
- Tarraingtí agus Tears Quadriceps : Comharthaí, garchabhair, cóireáil agus cosc.
- Sláinte agus Athshlánú Quadriceps: Míníonn teiripeoir fisiceach conas a chuireann na ceathairchríocha le soghluaisteacht fheidhmiúil bhunúsach. Cuireann díobhálacha nó laige na quads le pian glúine agus le pian íseal ar ais agus d'fhéadfaí aghaidh a thabhairt orthu seo i dteiripe agus cóireáil fhisiceach.