Léigh suas ar an eolaíocht chun dul i do chruth is fearr fós
I gcás go leor daoine, is é ceann de na spriocanna is deacra a bhaint amach ná folláine. Níos mó ná meáchan a chailliúint le scéim aiste bia mear nó ag iarraidh muscle a thógáil trí fhollán oibre nua, ciallaíonn folláine gnáth rud éigin níos doimhne. Is meascán iomlánaíoch é de dhea-aiste bia, meabhrú disciplíní, cleachtadh níos mó, agus feidhmíocht fhisiceach níos fearr.
Ag obair le bheith oiriúnach nó feabhas a chur ar do ghnáthamh aclaíochta, ní mór go leor oibre do gach duine. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair a thuiscint cá háit le tosú: Conas is féidir liom a ithe níos fearr? Conas is fearr liom mo chuid oibre a bhaint amach? Cad a dhéanann mo chomhlacht sainiúil níos leithne? Chun a fháil amach go díreach conas is féidir leat do ghnáthamh a ghlacadh chun an chéad leibhéal eile, féach na leabhair tóir seo faoi gach gné folláine.
Is cuid thábhachtach de thimpeallacht folláine a thosú nó a chothabháil ná an chomhpháirt mheabhrach. Ní mór duit leibhéal smachta agus uaillmhian atá inbhuanaithe a chinntiú agus a fhreagraíonn do shláinte mheabhrach. Cuidíonn an Mindset Fitness de Brian Keane leis an léitheoirí an bealach a cheapann siad maidir le bia, cleachtadh, strus agus iad féin a athrú.
Clúdaíonn an Mind Mindset go leor de na réimsí atá coitianta i leabhair aclaíochta, lena n-áirítear oiliúint aiste bia agus eatramh, ach is é a nuálaíocht an bhéim ar thaobh síceolaíoch na n-ábhar. Scríobhann Keane faoi conas eagla agus imní a sheachaint faoi na héachtaí folláine a rinne tú a dhéanamh agus an strus a bhainistiú níos torthúla. Léirmheasanna Amazon ar The Fitness Mindset , leabhar moladh Keane as a cháilíocht inléiteachta agus spreagthach, rud a thugann an meán meán athbhreithnithe 5 réalta.
Arna fhoilsiú arís agus arís eile ó 1996, leanann an t-eagrán is nua den Treoir um Chothú Bia agus Cothaithe Acadamh Cothú agus Dietetics ag seachadadh na n-earraí. Deartha do dhaoine de gach aois, cúlra agus comhlacht, tá an leabhar tagartha seo ina chuidiú cabhrach agus nuashonraithe ar conas a itheann sé níos cothaithe. Éilíonn an leabhar "fócas praiticiúil a chothromú go héifeachtach leis an eolas eolaíoch is déanaí" agus cuimsíonn sé rannóga ar fheirm chun bia a chur ar bord, cleachtais is fearr a itheann gach aois agus ag ithe le saincheisteanna sláinte ar leith.
Ní leabhar simplí aiste bia é an Bíobla seo. Ullmhaíonn sé léitheoirí chun cothú i mbia a thuiscint i ndáiríre agus conas níos fearr a ithe. Tugann na hathbhreithneoirí rátáil meán de chúig réaltaí don leabhar agus tugann siad go leor dá sonas nach bhfuil aon chlár oibre nó aiste bia ar leith ag an leabhar atá á dhíol aige.
Gúlacht folláine é Michael Matthews agus údar na ndíoltóirí is fearr ar Amazon. Tá dhá leabhar aige - Bigger Leaner Stronger d'fhir agus do Thine Leaner Stronger do mhná - atá an-tóir orthu agus go bhfuil siad saor i gcló nó ar eagráin Kindle. Tá an dá leagan dírithe ar fhisicíochtaí uathúla gach inscne agus gnáthamh iomlánaíoch a sheachadadh ag díriú ar neart agus meáchain caillteanas. Clúdaíonn an leabhar aiste bia, cleachtadh agus gnáthaimh mheabhrach chun cuidiú le matáin a fháil agus saille a chailleadh. Tá na rátálacha Amazon ard agus déantar athbhreithnithe a líonadh le teistiméireachtaí maidir le rath an chláir, go leor grianghraif san áireamh.
Cé go soláthraíonn an Mind Mindset dearcadh iomlánaíoch ar spreagadh folláine, Níl Sweat: Cén chaoi a dtéann an Eolaíocht Spreagtha Simplí a thugann tú Life of Fitness duit cur chuige difriúil. Tógann an t-údar Michelle Segar, eolaí inspreagtha, léitheoirí trí thuras ar na staidéir eolaíocha is tábhachtaí maidir le síceolaíocht spreagúil agus a bhfuil na teicnící spreagtha is éifeachtaí. Casann Segar na conclúidí eolaíocha seo i bplean ceithre phointe éasca le leanúint.
Tá an leabhar líonta le scéalta spreagthacha, agus tá gealladh uilíoch ar Amazon, áit a bhfuil rátáil meán 4.5 réalta aige. Mhínigh na hathbhreithneoirí gur chabhraigh an leabhar iad a thuiscint cén fáth a mbainfeadh daoine le feidhmiú agus conas is féidir leo cuid níos inbhuanaithe dá ngnáthaimh a dhéanamh amach.
Is maith an t-eolas atá ar leabhar iontach eile maidir le cothaithe agus folláine Cothú Folláine: An Treoir um Fheidhmiúlacht Deiridh . Scríofa ag Nicholas Bjorn, Clúdaíonn Fitness Nutrition conas a phróiseálann ár gcomhlachtaí bia, ar féidir le bianna cabhrú le daoine spriocanna áirithe a bhaint amach, oidis d'fhás muscle agus an tábhacht a bhaineann le huaire béile. Ní scríobhann Bjorn ach faoi bhia, áfach; Clúdaíonn sé freisin cleachtadh lena n-áirítear oiliúint siúil agus friotaíochta. Tá tuairimí dearfacha ag na hathbhreithneoirí faoin leabhar, ag rá cé chomh dea-scríofa, gonta agus cuimsitheach é. Deir an chuid is mó de dhaoine go raibh sé oideachasúil agus cabhrach le haghaidh meáchain caillteanas, rud a thugann athbhreithniú ceithre réalta nó cúig réalta dó.
Tá an chlibas ag an leabhar folláine na mban, Roar , "Ní fir bheaga iad na mná. Stop a ithe agus a oiliúint mar cheann amháin. "Is é an leabhar seo, arna scríobh ag an eolaí cleachtadh Stacy Sims agus an scríbhneoir folláine, Selene Yeager, an cuspóir sainráite a bhaineann le múinteoireacht a thabhairt do mhná conas a fheidhmiú agus a ithe ar bhealach a shainítear go sonrach le fiseolaíocht baineann. Tá rátáil 4.5 réalta ar líne ag an díoltóir is fearr ar Amazon. Tugann na hImheasóirí faoi deara, cé go bhfuil beagán oidis nó grianghraif ann sa leabhar seo, go bhfuil sé úsáideach go hiomlán agus go bhfuil sé ina hionadóir leathanach.
Is leabhar cuimsitheach é Roar a mhúineann léitheoirí faoi chothú bunúsach agus hydration chomh maith le cnámha a neartú, plean béile éifeachtach a chruthú, agus seasmhacht a fheabhsú. Is féidir leis an leabhar cabhrú le lúthchleasaithe ar aon spórt agus tá sé dírithe ar aclaíocht níos fearr do gach léitheoir.
Níor chóir a bheith iontas go bhfuil iris Fitness na bhFear taobh thiar de cheann de na leabhair aclaíochta is fearr agus is coitianta do na fir: An Bíobla um Fheidhmiúlacht Aclaíochta na bhFear . Tar éis a theideal a bheith caite, tugann Folláine na bhFear an fhaisnéis agus an chomhairle is gá d'fhonn a choinneáil suas chun dáta leis na treochtaí is nuaí maidir le folláine. Déanann an leabhar seo cuid mhór den chomhairle sin a chumasú agus seachadann 101 obair.
Clúdaíonn an Bíobla Cleachtadh gnáthaimh meáchain, regimeanna cardio agus gach rud idir eatarthu. Tabharfaidh na bunrangáin taitneamh as na hailt a mhíníonn workouts mór do mheaisíní tóir spórt agus is maith le léitheoirí níos airde ná na hoibreacha 8 nóiméad a chuireann na teorainneacha cardio ar fáil. Tá níos mó ná 100 léirmheas ag an leabhar seo ar Amazon agus rátáil iomlán 4.5 réalta. Scríobh léitheoirí gur taitneamh as simplíocht agus solúbthacht an leabhar a oibríonn le haon duine agus aon ócáid.
Is éard atá i go leor leabhair aclaíochta ná oidis chun níos fearr a ithe nó a dhíriú ar chothú mar chuid de réimeas aclaíochta níos mó, ach is beag a bhíonn dírithe ar oidis iontach. Is eisceacht é Run Fast, Eat Mall é bestseller New York Times. Tá níos mó ná 100 oidis ann atá déanta as bia ar fad agus bíonn blas maith acu. Scríofa ag Oilimpí agus cócaire, is é an leabhar seo an meascán de bhia atá dírithe ar fheistithe agus béilí atá sobhlasta.
Le rátáil cúig réalta agus thart ar 400 léirmheas ar Amazon, ní iontas é go bhfuil grá ag na léitheoirí seo. I measc na n-oidis is coitianta tá pasta feoil feoil bison agus fianáin bricfeasta milse prátaí - bia maith le comhábhair mhaithe.