Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , caithfidh tú roinnt ama a chaitheamh ar scála agus do mheáchan a thaifeadadh.
Is uirlis úsáideach é an scála ach, más mian leat go mbeadh a fhios agat cad atá ar siúl i do chorp, is é a thomhas i bhfad níos fearr ná comhdhéanamh do chomhlacht nó cé mhéad muscle atá agat seachas saille.
Ligeann do chéatadán saill do chomhlacht i bhfad níos mó ná mar a dhéanann an scála.
Go deimhin, is féidir leat saille comhlacht a chailleadh i ndáiríre agus d'fhéadfadh an scála fanacht mar an gcéanna nó fiú dul suas. Ná bíodh dearmad ort ar mheáchan a fháil ach mar dhul chun cinn. Tá sé an-gnáth le háiseanna a chailleadh gan meáchan a chailleadh , agus go díreach cad ba mhaith leat a tharlóidh.
Ag Do Bhall Comhlacht a Ríomh
Tá roinnt bealaí ann chun do saille comhlacht a ríomh. Is féidir leat áireamhán ar líne a úsáid, ar ndóigh, a chuirfidh meastachán leathan ar fáil duit, nó is féidir leat a bheith tromchúiseach agus an tomhas is cruinne a fháil, a thagann ó Mheá Hydrostatic .
Cosúil le gach rud eile, tá foirmle ann a d'fhéadfá a úsáid chun do saille comhlacht a ríomh. Foilsíodh é seo i British Journal of Nutrition ar ais sa bhliain 2001 agus is é an caighdeán bunúsach a úsáidimid chun measúnú a dhéanamh ar saille comhlacht ag baint úsáide as d'aois agus do BMI .
Do Fhir
(1.20 x BMI) + (0.23 x aois) - 10.8 - 5.4
Sampla: Bheadh céatadán saill comhlacht de thart ar 29% ag fear a bhfuil 42 acu le BMI de 30, measfar go bhfuil sé murtallach de réir na cairte thíos.
Do Mhná
(1.20 x BMI) + (0.23 x aois) - 5.4
Sampla: Bheadh céatadán saille comhlacht de thart ar 31% ar bhean atá 45 le BMI, atá díreach sa raon inghlactha.
Coinnigh i gcuimhne gur comhfhogasuithe an-leathan iad seo agus is féidir na huimhreacha seo a bhaint amach, mar sin ach iad a úsáid mar threoirlíne bhunúsach.
Catagóirí Saill Comhlacht
| Mná | Fir | Aicmiú |
| 10-12% | 2-4% | Saill Riachtanach |
| 14-20% | 6-13% | Lúthchleasaí |
| 21-24% | 14-17% | Folláine |
| 25-31% | 18-25% | Inghlactha |
| > 32% | > 26% | Obese |
Conas do Chomhlacht a Laghdú Saill
Mar sin, cad é an rún chun saill a dhó ? Is cothromóid shimplí é ... níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú. Ach, ar ndóigh, níl sé chomh simplí is cosúil. Ciallaíonn laghdú saille comhlacht athruithe a dhéanamh i ngach réimse de do shaol, ní hamháin ar an mbealach a itheann tú agus a fheidhmíonn tú.
Is iad seo a leanas na trí rudaí móra a bhíonn ag obair.
Do Aiste bia
Is é an méid a itheann tú, ar ndóigh, fachtóir ollmhór maidir le meáchan coirp a chailleadh nó a fháil. Is féidir leat aiste bia coitianta a leanúint, ar ndóigh, ach cad iad na saineolaithe a bhfuil a fhios cheana féin ná nach n-oibríonn aistí bia i gcoitinne. Cad é atá ag obair ná athruithe beaga a dhéanamh cosúil le:
- Laghdaigh do chuid méideanna
- Caith béilí níos lú níos minice ar fud an lae agus seachain bricfeasta gan bacadh.
- Ith go leor torthaí agus glasraí chun tú a líonadh suas agus na cothaithigh a theastaíonn uait a thabhairt duit
- Eat níos mó snáithín. Líonann snáithín tú suas ionas nach mbeidh seomra agat le haghaidh bianna maolaithe
- Seachain bianna siúcraí agus bia junk
- Teorainn a chur le cé mhéad alcól a ólann tú
Do Cardio
Cuid thábhachtach d'aon chlár caillteanas saill é Cardio, ach ba mhaith leat a chinntiú go ndéanann tú an cineál ceart cardio. Bí cinnte go bhfuil oiliúint idirghabhála ard-déine san áireamh i do chlár, b'fhéidir 1 go 2 uair sa tseachtain. Sruthóidh tú calories níos mó agus déanfaidh tú do afterburn a mhéadú .
Oiliúint do Neart
Bímid ag díriú go minic ar cardio chun meáchan a chailliúint, ach cabhróidh muscle níos mó leat sruthán níos mó saille. Tá an muscle níos gníomhaí go meitibileach ná mar saille, mar sin, is mó a bhíonn agat, na calories níos mó a dhólann tú an lá ar fad. Is cúpla uair sa tseachtain é seo ach ní mór duit fíochán muscle lean a chur leis agus níos saille a dhó.
Thairis sin, is iad na heochracha atá ag breathnú ar do leibhéil strus agus ag fáil codlata go leor chun do mheáchan a choinneáil ós rud é gur féidir le hormóin strus cur le meáchan a fháil . An bunlíne? Beidh torthaí níos fearr i gcónaí ag meabhrach agus go fisiciúil ag tabhairt aire duit féin ar bhealach sláintiúil.
Foinse:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Innéacs mais an chomhlachta mar thomhas ar shailleacht an chomhlachta: foirmlí tuar aois-agus gnéis-réamhtheachta. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.