Faigh SMART Maidir Do Spriocanna Aclaíochta
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , sláintiúil a thógáil , muscle a thógáil nó níos fearr a fháil ar spóirt is dócha gurb eol duit an chéad rud is gá duit a dhéanamh: Socraigh roinnt spriocanna.
Fuaimeann sé sin go héasca, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra ná nuair a cheapann tú nuair a gheobhaidh tú síos é. Go minic, leagtar amach sprioc agus fanann sé ann, ag crochadh os a chionn más rud é nach ndéanaimid é. Seachas breathnú ar an gcuspóir sin agus smaoineamh ar cheann difriúil, déanaimid deireadh a chur le peanasú dúinn féin gan é a bhaint amach sa chéad áit.
Smaoinigh ar meáchan a chailliúint. Cé go bhfuil go leor againn ag díriú ar mheáchan áirithe ba mhaith linn a fháil, ní i gcónaí é an cur chuige is fearr i gcónaí. Is minic a roghnaíonn muid líon treallach, b'fhéidir meáchan a d'úsáid muid a bheith nó a raibh meáchan uainn i gcónaí, ag fágáil frustrachas dúinn nuair a theipeann orainn.
Ní dhéanfaidh an líon ar scála riamh an scéal ar fad a insint agus, má chaill tú meáchan riamh roimhe, is dócha gur léirigh tú nach bhfuil an próiseas líneach i gcónaí. Athraíonn do mheáchan ó lá go lá, fiú ó uair an chloig go uair an chloig.
Mar sin, más é sin an cás, cad a dhéanann tú? Más mian leat torthaí a fháil i ndáiríre, is gá duit na spriocanna a bheidh ag obair i ndáiríre duit.
Spriocanna SMART
Má tá aon chineál socrú spriocanna déanta agat, is dócha go dtéann tú amach ar spriocanna SMART an acrainm. Seasann an téarma sin le haghaidh spriocanna atá:
- Sonrach
- Tomhas
- Inbhuanaithe
- Réadúil
- Tráthúil
Nuair nach bhfuil sprioc sonrach agat, tá sé deacair feidhmiú a choinneáil agus do dhul chun cinn a rianú chun a fheiceáil cé chomh fada agus atá tú.
Ar an gcaoi chéanna, má tá sprioc agat a bhaint amach - Abair dul ar ais go dtí an meáchan a bhí tú 20 bliain ó shin nó a d'oirfeadh sé i méid éadaí a chaith tú sa scoil ard, níl aon rud ann chun tú a choinneáil ó lá go lá.
Mura n-athraíonn do mheáchan nó nach bhfuil an méid éadaí oiriúnach ach is féidir leat éirí as an iomlán.
Sin an fáth go bhfuil sé go maith éagsúlacht spriocanna a bheith agat ionas go mbeidh rud inláimhsithe agat a rianú i gcónaí.
Ag Roghnú Do Spriocanna
Labhraíonn a lán againn faoi spriocanna meáchain caillteanais agus tá sé sin go maith, go háirithe má tá sprioc fadtéarmach ann. Is féidir leat do shúil a choinneáil ar an líne críochnaithe ach cabhraíonn sé le do dhíriú a choinneáil ar an méid atá á dhéanamh agat chun an meáchan a chailleadh seachas an toradh deiridh.
I measc na gcuspóirí eile atá le breithniú tá:
- Ag críochnú do chuid oibre ar fad don tseachtain
- Ag iarraidh rud éigin a bheith gníomhach gach lá
- Bain úsáid as rianaire agus déan iarracht roinnt áirithe céimeanna a fháil
- Socraigh sprioc chun seasamh suas agus síneadh nó siúl gach uair an chloig
- Déan siúl tar éis dinnéar seachas breathnú ar an teilifís
Uaireanta is féidir go dtiocfadh roghanna níos sláintiúla ar aon rogha sláintiúil amháin agus go gcoinníonn siad simplí iad a dhéanamh níos éasca iad a ghreamú.
Ag Seiceáil Do Spriocanna
De réir mar a cheapann tú faoi do chuid spriocanna, tabhair roinnt ama chun na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt:
- Cad ba mhaith liom a bhaint amach leis an gclár seo?
- An bhfuil mo sprioc réalaíoch agus is féidir a bhaint amach?
- An bhfuil a fhios agam conas a bhaint amach mo sprioc?
- An bhfuil amlíne agam chun mo sprioc a bhaint amach?
- Cén chaoi a luachfaidh mé féin nuair a gheobhaidh mé ann?
Mar shampla, an bhfuil sé réasúnta a bheith ag iarraidh 50 punt a chailleadh i 6 mhí? Tá sé indéanta, ach d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé réasúnta mura n-itheann tú go maith agus go n-oibríonn tú gach lá ar feadh na 6 mhí eile.
Is minic a bhíonn caillteanas meáchain níos deacra ná mar a cheapamar agus is minic a bhíonn sé níos moille chomh maith. Molann saineolaithe nach gcaillfidh tú níos mó ná 1-2 punt in aghaidh na seachtaine, ach ní dócha go gcaillfidh tú £ 2 gach seachtain amháin agus go bhfaighidh go leor daoine go gcaillfidh siad faoi .5 go dtí 1 punt ar feadh seachtaine maith. Tuilleadh faoi Conas Spriocanna Caillteanas Meáchain a Shocrú .
Fíricí le machnamh a dhéanamh faoi Spriocanna Caillteanas Meáchain
- An meáchan níos mó a chailleann tú, is deacra meáchan a chailleadh . Is lú an meáchan atá ag do chorp bogadh timpeall, is lú an calories a dhéanfaidh sé sin.
- An níos dlúithe a gheobhaidh tú do sprioc, is deacra é a bhaint amach . D'fhéadfadh go mbeadh cúiseanna ann nach féidir leat meáchan a chailliúint agus gur féidir leat a bheith ar an eolas faoi na lochtanna sin cabhrú leat iad a sheachaint, nó iad a bhainistiú nuair a tharlaíonn siad.
- Ní féidir go mbeadh an meáchan is féidir leat a choinneáil mar an meáchan is mian leat a bheith . Tá tairseach feidhmithe againn uile - An méid cleachtais is féidir linn a bheith oiriúnach go compordach inár saol. Is minic gur féidir linn an tairseach sin a shíneadh, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go díreach i gcás ina bhfuil sé ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh má tá sé réalaíoch duit.
- Níl an scála i gcónaí ar an mbealach is fearr chun dul chun cinn a rianú . Ní chuirfidh an scála in iúl duit cad a chaill tú agus / nó a fuarthas agus, uaireanta, is féidir go luífidh tú fiú. Bí cinnte uirlisí eile a úsáid chun do dhul chun cinn a rianú.
- Ní hé an meáchan caillteanas an t-aon sprioc a d'fhéadfadh a bheith agat agus b'fhéidir nach fiú an rud is mó a spreagadh. B'fhéidir gurb é an chéad chéim a d'éirigh leat go dtarlódh an Obsession Caillteanas Meáchan suas .
Tar éis duit do sprioc a leagan síos, is é do chéad chéim eile ná a fháil amach conas é a bhaint amach. Más mian leat meáchan a chailleadh nó a bheith níos fearr ag spórt, caithfidh tú roinnt taighde a dhéanamh chun a fháil amach cá háit le tosú .
Tá sé cabhrach go mbeadh a fhios agat cad is gá duit a dhéanamh sula dtosaíonn tú. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an iarracht laethúil a thógann sé chun do spriocanna a bhaint amach agus ní fhéadfaidh tú a thuiscint nach bhfuil do chorp réidh leis an méid cleachtais is gá duit chun do spriocanna a bhaint amach.
Tógann sé am chun neart, seasmhacht, comhordú a thógáil agus tógann sé am chun úsáid a bhaint as cuid de do shaol a fheidhmiú.
Conas a Bata Le Do Spriocanna
Nuair a shocraíonn tú ar spriocanna réalaíocha, beidh ort cúpla cleasanna a chur suas ar do chuma chun gnáthchleachtas a dhéanamh.
Cuid de ghreamú le cleachtadh é a dhéanamh chomh héasca agus is féidir chun do chuid oibre a dhéanamh. Ciallaíonn sé sin spriocanna a leagan amach is féidir leat a bhaint amach, ag déanamh obairlínte a bhfuil aithne agat ar féidir leat a chríochnú, agus a thabhairt duit féin dreasacht chun leanúint ar aghaidh.
Roinnt leideanna:
- Síneadh do workouts
- Socraigh spriocanna seachtainiúla agus luach saothair duit gach uair a n-éireoidh leat - Tabhair am duit iris a léamh, am teilifíse saor ó chiontacht, nó folctha nó cith
- Oibrigh amach le cairde nó le teaghlaigh mar gheall ar spreagadh breise
- Moltar do spriocanna gach lá
- Bí réidh le do mhála oibre a bheith agat i gcónaí, ag tabhairt do lóin a bheith ag obair, etc.
- Bí ullamh le haghaidh na hamanna sin nuair a bhraitheann tú gan bacadh ar do chuid oibre
- Coinnigh iris bia agus workout chun fanacht ar an mbóthar agus do dhul chun cinn a thomhas
- Glac do thomhais go rialta
Ag tosú
Tá spriocanna leagtha amach go maith agus go maith, ach cén saghas oibre a ba chóir duit a dhéanamh i ndáiríre? Is é an bealach is simplí ná clár siúil a thosú. Gné inrochtana de ghnáth is ea siúl, níl cuar foghlama ann agus is féidir le mórchuid de na háiteanna áit a fháil agus am ar fad a bheith ag siúl gach lá.
Seachas sin, déan iarracht clár simplí mar:
- Clár Oibre Seachtain Tógála 4-Seachtaine - Tá an clár seo ar fad ag tosú mall agus de réir a chéile ag tógáil gnáthchleachtas cleachtadh.
- Clár Jumpstart 4-Seachtaine - Díríonn an clár seo ar shaotharlanna, gan meáchain a chailliúint, a thugann tú tógtha i spriocanna SMART a rianú agus a bhaint amach.
- Treoir Tosaithe Tosaithe 30 Lá - Tiománaíonn an clár seo tú trí na céimeanna simplí chun tosú le cleachtadh ar lá amháin, sa tseachtain amháin agus níos faide.
Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin mar thosaitheoirí nó ag duine éigin atá ag atosú clár cleachtais ná simplíocht agus am. Fócas ar iompar sláintiúil is gá duit a dhéanamh inniu agus déan iarracht gan a bheith buartha faoi cé mhéad meáchain atá á chailliúint agat.
Má dhéanann tú na roghanna sláintiúla sin gach lá, díriú ar na spriocanna SMART sin, tiocfaidh an meáchan caillteanas.