Is minic a chaitear caiféin, de ghnáth i bhfoirm caife, tae, sodas caiféinithe agus deochanna fuinnimh chun cur le feidhmiú cognaíoch agus droch-giúmar a fheabhsú.
Ag breithniú ar fhad na líne feithimh ag Starbucks, ní mór go mbeadh sé seo fíor go háirithe ar maidin.
Braitheann cuid mhaith againn nach féidir linn feidhmiú go dtí go bhfaigheann muid ár gcéad cupán (nó dhá) caife . Tá sé sin go hiomlán, ach cad a tharlaíonn má ólann tú trí, ceithre, nó níos mó cupáin?
Cé mhéad caiféin atá an iomarca?
Tá Caiféin ina spreagóir, agus léiríonn roinnt staidéir gur féidir le meáchain beag caiféin d'am freagra meabhrach a fheabhsú. Léiríonn staidéir eile nach bhféadfadh feabhsúcháin chognaíoch agus ardú giúmar a bheith mar gheall ar na gnéithe tairbhiúla a bhaineann le caiféin , ach chun deireadh a chur leis na comharthaí a tharraingt siar, dar leat nuair nach bhfuil "do shocrú" do mhaidin fós.
Cé mhéad Caiféin atá Sábháilte?
Dealraíonn sé go n-aontaíonn saineolaithe a dhéanann staidéar ar caiféin go gcaithfidh suas le 300 milleagram caiféin in aghaidh an lae a chaitheamh - do dhaoine fásta ar aon nós. Sin thart ar an méid caiféin a gheobhaidh tú ó thrí cupán (ní mugaí nó cupáin mhór páipéir) de chaife.
Féadfaidh mná atá ag iompar clainne nó a d'fhéadfadh a bheith torrach ag iarraidh an méid sin a laghdú nó an caiféin a scipeáil ar fad.
Tá níos lú ar eolas faoi úsáid caiféin sna páistí - ach is dócha go bhfuil smaoineamh lusy ag dul i ngleic leis na deochanna fuinnimh roimh an scoil.
Cad a tharlaíonn nuair a thógann tú go leor Caiféin?
Is féidir le níos mó ná 300 milleagram caiféin a chaitheamh in aghaidh an lae a thabhairt duit mar "lucht leanúna caiféin," a bhfuil an mothúchán léim agus an-áthas orm.
Féadfaidh méideanna níos mó caiféin a dhéanamh go bhfuil tú irritable, sleepless, agus féadfaidh sé fiú imní a spreagadh agus buinneach a chur faoi deara.
Is féidir le Caiféin gníomhú mar dhíéiteach, agus mar sin ghlac daoine le go gcaithfí an iomarca caife nó deochanna caiféin eile le dehydration. D'aimsigh taighdeoirí, áfach, go ndéanann do chorp athshlánú ar do iontógáil caiféin ionas nach n-éireoidh deochanna caiféinithe an gá atá le huisce.
Laghdaigh Do Caiféin Iontráil (Nó Cuir Deireadh air Ar Leith)
Ní maith an t-airgead fuar-turcaí a chaitheamh ar an gcaiféin. Is féidir le haistriú caiféin tú a chuireann, a dhéanann tú crabby, a thabhairt duit le mothúcháin muscle, agus go ginearálta braitheann tú go dona le cúpla lá. Tabharfaidh na hairíonna aistarraingthe tar éis seachtaine nó mar sin, ach d'fhéadfadh sé go gcabhródh siad le hidirdhealú deochanna caiféin rialta le decaf ar feadh cúpla lá.
Foinsí:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Innéacsanna Hidráiteacha Sreabhán, Leictrilít, agus Renal Hidredúchta Le linn 11 Laethanta Tomhaltas Caiféin Rialaithe . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Meitheamh; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Tomhaltas Caiféin Rialta: Comhardú d'Éifeachtaí Diúltacha agus Tairbheacha le haghaidh Feidhmíochta Míochaine agus Síceolaíochta." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Aibreán; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caiféin ag an Obair." Hum Psychopharmacol. 2005 Lúnasa; 20 (6): 441.