Tá cothú iontach taobh istigh, más féidir leat dul thar an dath
Is féidir go mbeadh gruaig ghlais i barraí sú agus bianna bia mearshláinte, agus gan aon iontas: is féidir leis an meascán seo de ghlasraí agus torthaí duilleoga glasa roinnt táirgí frith-aging táirgí úra a phacáil in aon ghloine ard amháin. Seo roinnt de na cúiseanna is fearr chun smoothies glasa a ionchorprú isteach i do aiste bia.
Smoothies Glasa agus Do Aiste bia
1. Pacáiste glantacháin glas i gcothaithigh: Níl aon easpa taighde ann a léiríonn gur féidir le bia níos mó gan próiseas a ithe ó fhoinsí éagsúla cabhrú leat a sheachaint galair a bhaineann le haois mar diaibéiteas agus ailse, feabhas a chur ar do fheidhm imdhíonachta agus do thuirse a chosc.
Go deimhin, bhí staidéar ag 2013 ar na nósanna itheacháin de níos mó ná 450,000 duine fásta Eorpach ag ithe 7 sheirbhís torthaí agus glasraí go laethúil le riosca báis 10% níos ísle le linn na tréimhse staidéir 13 mbliana. In áit an mata laethúil cothaithe a dhéanamh, cén fáth nach cinntítear go bhfuil tú ag cloí le haiste bia frith-aging trí roinnt seirbhísí a chomhdhlúthú i ndeoch amháin?
2. Is féidir na greensíní mionghearrtha a bheith níos éasca a dhíolama: Ní féidir le gach duine a n-iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú gan roinnt anacair gastric bheag, ach má tá cumascóir "réamh-chew" agat, is féidir le do chuid greens cabhrú leat plandaí láidre a dhéanamh mar greens collage agus kale níos éasca ar an bolg. Níl aon bhealach is féidir leat roinnt cupáin de Greens a bhriseadh le do chuid fiacla ar an mbealach is féidir le cumascóir cumhachtach i cúpla soicind.
3. Tá luas íseal-calorie agus íseal-ghlasaigh uaine : Ina leabhar briseadh Volumetrics , léiríonn Barbara Rolls, an taighdeoir measta cothaithe, go bhfuil sé i gceist againn méid comhsheasmhach agus meáchan bia a ithe gach lá, seachas líon seasta calraí.
Trí bhianna a roghnú le níos lú calraí a ghlacann an spás céanna inár cupán nó ar ár bpláta, is féidir linn a bheith ina n-iomláine agus muid ag déanamh níos lú damáiste dár gclótaí.
4. Tá ábhar ard snáithíneach ag na múnlaithe glas: scrúdaigh staidéar mór 2011 a foilsíodh i gCartlann an Leighis Inmheánaigh an iontógáil snáithín de bheagnach 400,000 duine fásta idir 50-71 bliain d'aois, ag tabhairt faoi deara gur laghdaigh seans an bháis ó chúis ar bith thar 9 Bhí an snáithín cothaithe níos mó in éadan na seachtaine.
Cur le do fad saoil chomh maith le do rialtacht trí snáithín níos mó a chur ar do ghlasraí glasa i síolta sláintiúla mar chia , cnáib, agus lín.
5. Tá mórán uisce i gceist le múnlaithe glas: De réir Rolls, tugtar le fios go bhfuil an t-uisce a ionchorprófar i mias nó dí a bhraitheann go difriúil ag ár braiteoirí bhreise (agus dá bhrí sin níos fearr le meáchain caillteanas ná uisce a thógtar le béile. Tá roinnt fianaise ann go n-ionsaíonn an comhlacht uisce a chaitear in anraithí nó go réidh i bhfad níos éifeachtaí ná an t-uisce a ólannimid . Is cuma cén t-oideas smoothie gorm is fearr leat, is ionann agus cuid de na glasraí duilleacha agus uisce 90%.
6. Is féidir cosaintí glasa a chosaint ar fheidhm na hinchinne: Rinne taighdeoirí ag déanamh staidéir ar fhritháireamh ar aiste bia na Meánmhara agus ar aiste bia DASH chun laghdú a dhéanamh ar Hipirtheannas a chonaic go raibh laghdú níos ísle ar mheath cognaíocha i measc daoine fásta níos sine agus lean an plean bia tweaked. Leagtar síos i bpáipéar 2015 a foilsíodh san iris Alzheimer & Dementia , cuimsíonn an aiste bia MIND a thugtar air béim ar na cineálacha glasraí duilleoga glasa agus caora a úsáidtear go coitianta i múnlaithe glasa.
Cibé an roghnaíonn tú réidhí bunaithe ar thorthaí le roinnt greens nó smoothie glas-bhunaithe gan aon toradh ar bith, tá tú cinnte go mbainfidh tú leas as na feithicleáin, snáithín agus uisce - sna deochanna cumaisc ildaite seo.
Ná déan taitneamh a bhaint as do theaghlach (má tá siad sásta), agus é a ól ó ghloine teimhneach.
Foinse:
Barbara Rolls agus Mindy Hermann. An Diet Volumetric Deiridh Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Tomhaltas agus Básmhaireacht Torthaí agus Glasraí: Imscrúdú Ionchasach Eorpach i leith Ailse agus Cothú." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacs, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Aiste bia MIND a Bhaineann le Mionghrádú Galar Alzheimer." Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Páirc Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Iontógáil agus mortlaíocht snáithín aiste bia sa aiste bia agus staidéar sláinte NIH-AARP. Arch Intern Med. 2011 27 Meitheamh; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288