Féadfaidh tú a bheith buartha faoi ól uisce go leor chun díhiodráitiú a sheachaint agus fanacht sláintiúil ag brath ar an séasúr agus ar an aeráid ina bhfuil cónaí ort. Ocht spéaclaí in aghaidh an lae. Sin cad a deir siad, ceart? Is é an fhírinne, níl an oiread sin taighde eolaíoch faoi cad atá díreach mar "dáileog" sláintiúil laethúil uisce.
Leagtar béim ar leitheadúlacht na foirmeacha ocht-ghloine a lá i bpáipéar 2012 arna scríobh ag Spero Tsindos, ollamh cothaithe ag Ollscoil La Trobe san Astráil.
Foilsithe in Iris Sláinte an Phobail na hAstráile agus na Nua-Shéalainne, cuireann an t-alt roinnt stair ar bhunús na comhairle seo, agus roinnt comhthéacs atá ann faoi láthair a thugann cén fáth go bhfuil an creideamh i rialach íosta tomhaltas uisce fós chomh forleathan.
De réir Tsindos, ar ais sa 19ú haois, bhí cleachtóirí leigheasacha malartacha ar a dtugtar "hydrophathists" i measc na chéad duine chun uisce a mholadh - agus go leor di - mar leigheas uilíoch. Cuirtear creidiúnú ar Vincent Priessnitz, as an méid atá anois mar chuid de Phoblacht na Seice, mar bhunaitheoir hydropathy. D'éirigh leis an "leigheas uisce" a bhunú sanatoriums uisce sna Stáit Aontaithe, san Astráil, agus san Eoraip i lár na 1800í. Mhol Priessnitz agus a chuid tacaíochta go n-ól sé go ionann 1.1 go 1.7 lítear uisce in aghaidh an lae.
Níos déanaí, de réir chuntas Tsindos, i lár na 1940idí d'fhoilsigh an Acadamh Náisiúnta Eolaíochtaí treoir a nascann an méid riachtanach uisce leis an líon calories a chaitear ar an meán: 1 milliléadair uisce do gach calorie.
De réir an ríomh seo, ba chóir do dhuine a itheann thart ar 2,500 calories in aghaidh an lae thart ar 2.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
Na Bochtaineachtaí Díhiodráitithe
Tá díhiodráitiú tromchúiseach contúirteach. Is féidir é a ghlacadh ar ghabhálacha, damáiste inchinne, agus fiú bás. Is féidir le droch-díhiodráitiú coinníollacha a dhíscaoileadh mar ionfhabhtuithe constipation nó conradh urinary.
D'fhéadfadh fadhbanna fiaclóireachta a bheith ann ó dhianhiodráitíodh mar gheall ar easpa saliva sa bhéal, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb le haghaidh fiacla atá ag dul in aois. I ndaoine sláintiúla ar shlí eile, is dóichí go dtarlóidh díhiodráitiú tar éis briseadh urlacan nó buinneach.
Na Bochtaineachta Thar-Hiodráitithe
Sa chás is annamh a chaitheann duine an iomarca uisce i bhfad, is féidir go dtiocfadh leis an hipoatremia. Is riocht tromchúiseach é an hipponatremia ina ndéantar cothromaíocht leictrealaigh an chomhlachta a dhíbirt, go háirithe sóidiam. Is féidir toradh inchinne agus bás contúirteacha a bheith mar thoradh air. Cé gur féidir le coinníollacha áirithe cosúil le galar duáin agus cliseadh croí congestive a chur faoi deara hyponatremia, tá sé le feiceáil freisin i runners maratón a bhíonn ró-ídiú sreabhán roimh rás mór.
Cé mhéad uisce atá an-mhaith?
Murab ionann agus go leor vitimíní agus mianraí, níl íosmhéid socraithe ann d'iontógáil uisce laethúil. De réir Bhord Bia agus Cothú na hArd-Acadamh Eolaíochta, tá an "iontógáil leordhóthanach" le haghaidh uisce éagsúil de réir aoise agus inscne. Díorthaítear na huimhreacha sin ó shonraí suirbhéanna aiste bia, agus mar sin tá siad i ndáiríre ina achoimre ar an méid daoine a itheann, seachas an méid a ba chóir dóibh a ithe.
Tá an raon leathan go leor: le haghaidh fir atá idir 51-70 bliain d'aois, tá tomhaltas laethúil de thart ar 1.9 lítear san iomlán, lena n-áirítear an t-uisce atá i láthair i ngach bianna agus deochanna.
Maidir le mná 51-70 bliain d'aois, tá thart ar 2.0 lítear in aghaidh an lae ar an tomhaltas meánach ó gach foinsí.
Rinneadh suirbhé den chineál céanna ón Astráil, a luadh ag Tsindos, i 1995. Chinn sé an t-iontógáil uisce is fearr is féidir ó na foinsí go léir a bheith 3.4 lítear d'fhir agus 2.8 lítear do mhná, cé gur theip ar beagnach 40 faoin gcéad de na freagróirí an méid seo leachtach a ithe.
In eagarthóireacht 2008 le haghaidh Journal of the American Society of Nephrology, cuireann speisialtóirí duáin Ollscoil Pennsylvania, Dan Negoianu agus Stanley Goldfarb, ceist ar an eagna traidisiúnta 8-spéaclaí in aghaidh an lae. Cé go n-aontaíonn siad go bhfuil gá níos mó ag daoine a bhfuil cónaí orthu i dtimpeallachtaí te, tirim agus iad siúd a bhíonn ag feidhmiú go géar, níl aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil ocht spéaclaí laethúla riachtanach.
Ina theannta sin, tugann siad staidéar ar choimhlintí maidir leis na buntáistí a bhaineann le hiontráil uisce níos mó i gcás aon choinníollacha sonracha, níos faide ná clocha duáin, agus fiú amháin níl an fhianaise ach díomhaoin do dhaoine a raibh crann duáin acu cheana féin.
Iontráil Uisce agus Caillteanas Meáchain
Tugann roinnt taighde le fios go gcuideoidh uisce níos mó le cabhair ó thaobh meáchain caillteanas, go háirithe nuair a chuireann an t-uisce deochanna siúcraí in áit a chaithfí ar shlí eile. Déanann Tsindos, Negoianu agus Goldfarb díospóid ar na héilimh meáchain caillteanais, ag rá nach bhfuil aon staidéar cruthaithe go raibh laghdú mór tagtha ar líon mór uisce ar fud an lae iontógáil calórach thar an fhadtéarma.
Cad Maidir Caife agus Tae?
Déantar caife agus tae le huisce, mar sin a dhéanann siad "a chomhaireamh" i dtreo d'iontógáil uisce iomlán nó má dhéanann a n-airíonna diuretic ciallóidh tú níos mó sreabhach a ghlac tú? Tugann Tsindos aghaidh ar an gcoincheap seo, ag tabhairt cuntas ar thaighde a thugann le fios go bhfuil "beagán ró-sáraithe ar éifeacht diuretic roinnt deochanna, mar shampla tae nó caife."
An Líne Bottom
Tá uisce ró-bheag agus an iomarca uisce ag gach ceann de ghuaiseacha sláinte. Cé go n-itheann muid sreabháin i bhfoirm uisce simplí gach lá, faighimid uisce freisin trí bhianna cosúil le torthaí agus glasraí gan próiseáil, rud a chuireann le leibhéal hidrigithe an chomhlachta. Ina theannta sin, béim ar Tsindos, tá go leor fianaise ann go ndéanann uisce agus aiste bia cothromaithe níos mó don chomhlacht ná uisce amháin, rud a fhágann go minic.
Mar fhocal scoir, nuair a thagann sé ar an méid uisce ba chóir duit a bheith ag ól gach lá, lig do chorp a bheith mar threoir duit. Tá méadar hidraithe tógtha agat: do fual. Má tá dath dorcha buí nó oráiste, nó má tá boladh sainiúil nó láidir aige, is féidir leat a díhiodráitiú, cé gur féidir le míochainí áirithe oráiste fual a chasadh.
Is é an dath is gnáth le haghaidh fual sláintiúil buí éadrom, nó tuí, agus ba chóir go mbeadh sé soiléir go bhféadfadh tú nuachtán a léamh tríd. Cuimhnigh: bainfidh do chorp uisce as aon fhoinse, lena n-áirítear torthaí agus glasraí sláintiúla atá mar chuid d'aiste bia frith-in aois, agus an caife agus an tae a d'fhéadfadh a bheith ag cur chun cinn do fad saoil.
Foinsí:
Daniels MC, Popkin BM. "Tionchar iontógáil uisce ar iontógáil fuinnimh agus stádas meáchain: athbhreithniú córasach." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dehydration. Bileog Eolais Náisiúnta Poiblí Medline Institiúidí Sláinte na Stát Aontaithe.
Comhaontuithe Tagartha Cothaitheacha maidir le Painéal Uisce, Potaisiam, Sóidiam, Clóiríd, agus Sulfáit maidir le Tógálacha Tagartha Aiste bia le haghaidh Electrolytes agus Uisce, An Buanchoiste um Mheastóireacht Eolaíochta ar Thógálacha Tagartha Aiste bia. Acadamh Náisiúnta Preas. 2005. Rochtain ar an 25 Meitheamh, 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr Deireadh Fómhair 2007 vol. 26 uimh. soláthraigh 5.
Hyponatremia. Bileog Eolais Náisiúnta Institiúidí Sláinte na Stát Aontaithe.
Margaret McCartney. BMW 2011 "Waterlogged?"; 343: d4280.
Negoianu, Dan agus Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Journal of the American Society of Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Imleabhar 19, Eagrán 6, lch. 1041 - 1043.
Spero Tsindos. "Céard a Dhéanfaimid Linn chun Díol 2 Lítear Uisce Lá?" Iris Oifigiúil na Sláinte Poiblí na hAstráile agus na Nua-Shéalainne. Imleabhar 36, Eagrán 3, leathanaigh 205-207, Meitheamh 2012.