Tá sé éasca le cinneadh a dhéanamh ar a bheith ag obair éigin sa todhchaí. Go deimhin, is minic a dhéanann tú an cinneadh sin nuair a bhíonn tú ag fás, fuinniúil, agus spreagtha. Cad a tharlaíonn nuair a thagann an t-am chun é a dhéanamh i ndáiríre? Is féidir leat guth beag a chloisteáil i do cheann ag rá, "Tá mé chomh tuirseach agus ba mhaith liom codladh níos fearr ná cleachtadh. Um, b'fhéidir gurbh fhéidir liom é a dhéanamh níos déanaí. "
D'fhéadfadh sé go mbeadh an cinneadh ceart gan bac a chur ar do workout, go háirithe má tá tú tinn nó gortaithe. Amanna eile, níl cúis mhaith ann, ach ní ghlacfar leis an guth i do cheann. Sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre, tá roinnt ceisteanna ann duit féin a iarraidh a d'fhéadfadh cabhrú leat an rogha ceart a dhéanamh.
1 - An mbeidh tú brón an Cinneadh seo?
B'fhéidir go mbraitheann sé go maith fanacht sa leaba agus a chodladh nó dul abhaile ón obair gan a bheith ag dul go dtí an seomra aclaíochta, ach conas a bhraitheann tú ina dhiaidh sin? Is féidir le buíochas láithreach a bheith buíoch, ach is minic go gcaitheann an dea-mhothúchán seo, rud a fhágann tú ag mothú ciontach agus gur mian leat go mbeadh rogha difriúil déanta agat. Ag smaoineamh ar na hiarmhairtí is féidir leat a bhrú chun an cinneadh ceart a dhéanamh. Cuir i gcuimhne duit féin:
- Is rogha é an cleachtadh , ní hamháin príosúin. Féadfaidh tú a bheith i gceannas ar na rudaí a dhéanann tú d'fhéadfadh tú a bheith ar an mbealach ceart.
- Is tiomantas a dhéanann tú gach lá an cleachtadh . Roinnt laethanta tá tú níos tiomanta ná daoine eile, mar sin tarraing ar do smacht chun an doras a fháil amach.
- Tá gach lá difriúil . B'fhéidir go gcaithfidh tú a bheith ag obair níos deacra uaireanta chun spreagadh a fháil .
2 - Cé mhéad a d'fheidhmigh tú an tSeachtain seo?
Féach ar ais ar an méid atá déanta agat an tseachtain seo agus iarr ort féin más féidir leat lá a chur as feidhmiú. Más é deireadh na seachtaine é agus d'oibrigh tú amach gach lá, b'fhéidir go mbeadh ort lá ar láimh chun ligean do chorp a ghnóthú agus a athbhunú.
Más rud é go raibh cúpla lá ann, áfach, iarr ort féin má táthar ag éirí as an obair gan bacadh le hobair oibre. An mbeidh sé níos deacra dul ar ais ar an mbóthar amárach ná bac a chur ar obair eile?
Is dea-am anois é féilire a fheidhmiú chun súil a choinneáil ar do chuid oibre. Próifíl féilire míosúil a phriontáil agus scríobh na hoibreacha atá déanta agat agus na hoibreacha atá beartaithe agat a scríobh. Coinnigh sé in aice láimhe ionas gur féidir leat féachaint air aon uair is mian leis na stailceanna a scipeáil.
3 - Cén chaoi a ndéanfaidh tú suas do do chuid oibre gan iarraidh?
Samhlaigh go bhfuil tú ag dul a skip do workout. Anois iarr ort féin conas a dhéanfaidh tú suas é. An ndéanfaidh tú é ina dhiaidh sin, b'fhéidir tar éis an obair nó roimh an leaba? Nó bhfaighidh tú suas go luath an lae amárach agus beidh tú ag obair i bhfad níos faide? Déan léiriú air sin agus iarr ort féin más rud é go mbainfidh tú é i ndáiríre nó má tá tú ag socrú duit féin mar gheall ar mhainneachtain .
Má dhéanann tú athrú ar do sceideal, cinneadh a dhéanamh nach féidir leat dul i mbun oibre níos déanaí ach amháin má ullmhaíonn tú é roimh an am. Le haghaidh cleachtadh iar-obair, pacáiste a dhéanamh ar do mhála aclaíochta sula fhágann tú nó má fhaigheann tú do threalamh agus éadaí ionas gur féidir leat athrú a luaithe is a fhaigheann tú abhaile.
Má tá tú ag feidhmiú an mhaidin dár gcionn, cuir do chuid éadaí workout in aice leis an leaba agus scríobh do phlean oibre. Cuir an nóta ar bharr do chuid éadaí ionas nach mbeidh tú ag scipeáil air amárach.
4 - An bhfuil Cúis Dhíreach agat chun an Obair seo a Scipeáil?
Uaireanta, is é an smaoineamh is fearr gan bac a chur ar workout. Má tá tú tinn, tuirseach nó gortaithe , b'fhéidir go gcaithfidh tú a gcuid eile. Má tá sé ina spreagadh, smaoineamh nó scríobh ar rud ar bith a d'fhéadfadh a spreagadh duit, mar shampla:
- Gach ceann de na buntáistí a bhaineann le feidhmiú
- Samhlaigh na daoine go léir atá ag obair amach anois. Más féidir leo é a dhéanamh, mar sin is féidir leat
- Smaoinigh ar cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a chríochnaigh tú do chuid oibre
- Cuimhnigh gurb é an chuid is deacra é a bheith ag tosú. Tiomanta do do theas suas. Más féidir leat é sin a fháil, leanfaidh tú ag dul.
- Pictiúr a chur ar na jeans sin nach bhfuil oiriúnach le tamall
- Smaoinigh ar laethanta saoire nó imeacht sa todhchaí ar mhaith leat meáchan a chailleadh
Coinnigh tú ag iarraidh go dtí go bhfaighidh tú rud éigin a oibríonn agus ansin go gcoimeádfaidh tú do chuid láimhe don chéad uair eile.
5 - Conas a Dhéanfaidh an Obair seo i bhfeidhm ar do chuid Spriocanna?
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, cé chomh tábhachtach is atá an obair seo? Dócha ag feidhmiú calories, tógann sé marthanach, agus feabhsaíonn neart. Má scaipeann tú é, ní tharlóidh aon cheann de sin. B'fhéidir nach mbainfí aon lá amháin ar iarraidh ach cuimhnigh go bhfuil sé ag bailiú do workouts a éiríonn le rath. Bain triail as na smaointe seo:
- Cuimhnigh do spriocanna . Scríobh síos iad agus cuimhnigh nuair a leagann tú iad. Fiú mura bhfuil an práinne mar an gcéanna, d'fhéadfadh go mbeadh sé go leor chun tú a thosú.
- Faigh roinnt tacaíochta . Cuir meabhrúchán oibre ar r-phost cairde nó cuir in iúl do dhuine faoi do spriocanna ionas go mbeidh tú cuntasach.
- Socraigh spriocanna nua . Mura bhfuil do spriocanna ag spreagadh anois, leag amach sprioc nua chun do chuid oibre a chríochnú an lá sin. D'fhéadfadh do chuid spriocanna níos lú cabhrú leat teacht orthu.
6 - Cad nach féidir leat a dhéanamh chun do chuid oibre a dhéanamh níos mó achomhairc?
Má tá tú ag dreading an workout ag teacht, rud éigin a bheith ag súil le go bhféadfaidh tú a bheith ag bogadh. Roinnt smaointe:
- Bain triail as fada te suas . Má tá a fhios agat go mbeidh go leor ama agat chun ullmhú a dhéanamh d'fheidhmiú, d'fhéadfadh sé níos éasca é a thosú.
- Seinmliosta nua . Déanann an ceol ceart aon spraoi ar bith níos mó spraoi. Íoslódáil ceol nua nó seinmliosta a chruthú. Cuir an t-amhrán is fearr leat ar dtús chun do chuid oibre a thosú ar an chos dheas.
- Bain triail as fada fionnuar . Caith am breise a shíneann tar éis do chuid oibre a dhéanamh chun deireadh a chur le rudaí ar nóta maith.
- Oibrigh le cara . Má tá tú ag tarraingt, iarr ar chara obair a dhéanamh leat. Tá sé ag spreagadh go léir é féin.
7 - Cén chaoi arbh fhéidir leat féin a bhronnadh as do chuid oibre a dhéanamh?
Nuair a thagann sé chun a fheidhmiú, téann luach saothair beag ar bhealach fada i dtreo spreagadh. Má tá trioblóideacht á thosú agat, smaoineamh ar an gcaoi ar féidir leat féin a phostáil i gcomhair poist atá déanta go maith. Roinnt smaointe:
- Suí i dteach te nó folctha te tar éis do chuid oibre a dhéanamh
- Am le do leabhar is fearr leat a léamh nó an seó teilifíse is fearr leat a fheiceáil
- A massage
- Oíche amach le cairde
- Ag dul chuig scannán
- Am le do físeán nó cluiche ríomhaire is fearr leat a imirt
- Cóiríocht workout nua
Tá luach saothair uait ag obair go crua, agus má spreagann sé duit do chuid oibre a chríochnú, is fiú é.
8 - Cén chaoi arbh fhéidir leat do workout a athrú?
Má tá tú ag smaoineamh ar do chuid oibre a dhíscaoileadh toisc go dhúisigh tú go déanach nó go raibh tú ag obair níos faide ná mar is gnách, ná scip an rud ar fad.
Smaoinigh ar bhealaí cruthaitheacha chun dul i mbun oibre gearr, éifeachtach a gheobhaidh an post. Má tá 10 nó 15 nóiméad agat, déan iarracht obair dhian eatramh a dhéanamh. Téigh suas le siúlóidí bruscair agus ansin sprintí malartacha ard-déine nó sreabhadh luas ar feadh 30 soicind le siúlóidí aisghabhála ar feadh 30 soicind.
Roghnaigh cúpla cleachtas comhlacht iomláin cosúil le pushups, squats, scamhóga, jacks léim, nó scriosanna tras-tíre agus dul trí chiorcad, ag déanamh gach ceann ar feadh nóiméid. Smaointe eile ar obair:
- Workouts 10-Nóiméad Amach Amach
- Dóigh 100 Calories i 10 Miontuairisc
- Workout Oifig
- Ag Obair Amach ar an mBóthar
9 - Cén chaoi a mbainfeas ar do chuid oibre a shroicheadh ar do lá?
Níl sé tábhachtach ach do chuid calories a dhó, is féidir leis difear a dhéanamh ar gach cuid de do lá, go fisiceach agus go meabhrach. Cuir i gcuimhne duit féin go mbeidh dul i do chuid oibre:
- Tabhair níos mó fuinnimh duit
- Feabhas a chur ar do mhuinín agus féin-sásamh
- Tosaigh do lá ar an chos dheas
- Cabhair leat díriú níos fearr
- Cabhair leat tuilleadh rudaí a dhéanamh
- Lig duit ath-tiomantas a dhéanamh go gníomhach le do spriocanna
Is é an cleachtadh ceann de na rudaí is féidir leat a dhéanamh i ngach réimse de do shaol. Díreach cúpla nóiméad agus íocann allais beag san fhadtréimhse.
10 - Cad Seasann i Slí Bheatha Do Workout?
Aithnigh na smaointe a stopann tú ó fheidhmiú agus obair trí gach ceann go loighciúil. Roinnt smaointe coitianta:
- "Tá mé ró-tuirseach. " Tar éis oibriú an lá ar fad, tá d'intinn tuirseach, ach braitheann do chorp níos fearr nuair a thosaíonn sé ag gluaiseacht.
- "Tá an-ocras orm. " Bíodh iógart nó deoch spóirt agat. Gheobhaidh tú insileadh fuinnimh láithreach chun é a dhéanamh ar an seomra aclaíochta.
- "Ní maith liom é." Ná fan go dtí go mbraitheann tú é, toisc nach dtarlódh sé sin. Nuair a thosaíonn tú, beidh tú ag súil go mór faoi do chuid oibre.
- "Tá an iomarca orm a dhéanamh." Feicfidh tú níos mó a dhéanamh má chuireann tú folláine ar dtús. Is fiú fiú obair ghearr a dhéanamh.
- "Feicfidh mé é ina dhiaidh sin." Tá sé níos deacra a bheith ag obair nuair a fhaigheann an saol go mór. Faigh do chuid oibre amach go luath chun do rath a ráthú.