Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a fháil i gcruth, d'fhéadfá go bhfuil tú ag caitheamh úis cúpla seachtain i do chlár. Má tá tú ag streachailt le do chuid meáchain caillteanas nó do chlár a fheidhmiú, léigh ar aghaidh chun a fháil amach cá bhfuil an grá imithe agus conas é a fháil ar ais.
Déan cuairt ar do chuid ama
Smaoinigh ar iarrachtaí roimhe seo meáchan a chailleadh nó a fheidhmiú. Cad a rinne tú scoir roimh agus má tá tú ar an mbealach céanna anois? Más amhlaidh, is féidir leat a bheith greamaithe i bpatrún nach bhfuil tú faoi deara roimhe seo. Briseadh é trí na rudaí a chuaigh mícheart roimhe seo. Roinnt féidearthachtaí:
- Aiste bia atá ró-dhian nó deacair a leanúint
- Mothú na mbianna is fearr leat
- Ag meabhrú tuirseach agus tinn ó iomarca oibre
- Mearbhall faoi conas an bealach ceart a fheidhmiú
- Má tá tú chomh gnóthach , ní féidir leat a fháil amach conas a d'oirfeadh sé go léir
Déan do liosta féin agus ansin déan amach conas a fháil ar na ceisteanna seo. Má tá an aiste bia ró-dhian, déan athruithe níos lú ar féidir leat maireachtáil le gach lá. Má tá tú gnóthach, déan iarracht oibreacha níos giorra . Athraigh an méid atá á dhéanamh agat go dtí go n-oibríonn sé.
Faigh Real
Theipeann ar chuid is mó de na daoine ag a gcuid spriocanna aclaíochta toisc go bhfuil siad ag fanacht le rud éigin iontach a tharlóidh. Níl próiseas iontach i gcónaí ag meáchan a chailliúint ... i ndáiríre, ní fiú próiseas líneach é uaireanta. Is éard atá i gceist ná go gcailleann tú beagán, bainim beagán agus déan an próiseas arís agus arís eile.
Níl aon aicearraí le meáchain caillteanas amhlaidh, fiú má tá tú frustrated nach bhfuil athrú ag do chorp, ná tabhair suas. Má tá tú níos mó calories ná mar a itheann tú, tá do chorp ag athrú, fiú má tá sé níos moille ná mar is mian leat. Bí cinnte go bhfuil do spriocanna réalaíoch agus, níos tábhachtaí fós, go dtabharfaidh tú do chorp an t-am a chaithfidh sé freagra a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat. Is féidir é a bheith ina seachtaine, go minic mhí sula dtosaíonn na hathruithe a thaispeáint.
Faigh Pumpáilte
Bíonn spreagadh ar gach duine againn nuair a chinntear meáchan a chailleadh agus go gcuireann an fhuinnimh linn trí phlean seachtainiúil agus réitigh na chéad seachtainí. Mar sin féin, is gnách go gcaillfidh cuid den fhuinneamh sin tar éis míosa nó dhó agus tá iontas ort más rud é gur chóir duit a thabhairt suas. Sula ndéanfaidh tú, déan iarracht na leideanna seo
- Déan athbhreithniú ar do chuid spriocanna - An gciallaíonn siad fós rud éigin duit?
- Smaoinigh ar an méid atá déanta agat - Ná breathnú ach ar an méid meáchain a chaill tú, ach ar bhealaí eile a d'fheabhsaigh do shaol. An bhfuil tú níos láidre nó níos tapúla? An mbraitheann tú níos fearr faoi tú féin? An bhféadfá na mothúcháin sin a úsáid chun dul ar aghaidh anois?
- Athraigh rudaí suas - Is féidir le héagsúlacht níos mó fuinnimh a úsáid i do chuid oibre. Bain triail as athrú ar do sceideal workout nó rud éigin nua a iarraidh chun suim a bheith agat i bhfeidhmiú.
Luach Saothair Féin
Is ionadh éasca é a bheith spreagtha faoi chleachtadh agus tá sé ar a dtugtar massage. Níl aon rud a mhothaíonn níos fearr ná mar a chríochnaíonn sé fiú seachtaine oibre a leanúint ina dhiaidh sin le massage relaxing. Sceideal a chur uair amháin sa mhí, más féidir leat, nó más rud é nach bhfuil tú ag déanamh massages, déan smaoineamh ar roinnt smaointe eile:- Ag ceannach fearas oibre nua
- Faigheann deireadh seachtaine
- Oíche ag sileadh amach le do seó teilifíse is fearr leat
- Leabhar nó amhrán nua atá uait
- Seinnteoir MP3 do do chuid oibre
- Cluiche ríomhaire nua is féidir leat a imirt ach amháin tar éis a fheidhmiú
Níos mó
Sreang Gach Ascaill
Sula scoirfidh tú, déan iarracht gach rud is féidir leat fanacht ar an mbóthar. In áit a dhiúscairt ó fheidhmiú gan é a aithint, tabhair duit íosmhéid cleachtadh duit féin a fháil i ngach seachtain. Nuair a thagann tú faoi dhó sin (nó a stopadh ar fad), geallaidh tú féin go mbainfidh tú iarracht rudaí eile sula scoirfidh tú ar fad:
- Faigh oiliúnóir pearsanta nó obair le ceann amháin ar líne
- Aimsigh cairde workout
- Bí i ngrúpa folláine nó i seomra aclaíochta
- Bain triail as bealach nua a fheidhmiú - físeán, rang, spórt, etc.
Uaireanta, ní mór duit ach rud éigin nua agus spraoi a bheith agat chun tú a choinneáil. Tabhair cuairt ar mo Lárionad Workout le haghaidh smaointe nua maidir le neart, solúbthacht agus workouts cardio.
Stop ag Feitheamh le Miracle
Smaoineamh ar roinnt daoine má bhíonn siad ag feidhmiú i bhfad go leor, beidh siad ag múscailt lá amháin agus go gcruthaíonn siad cleachtadh agus itheann siad sláintiúil. Cé go bhfaigheann sé níos éasca, beidh ort bealaí a aimsiú i gcónaí chun tú féin a spreagadh as do chuid oibre. Má tá tú ag fanacht le huaire spraoi de spreagadh, d'fhéadfá a bheith ag fanacht ar feadh i bhfad. Ina áit sin, déan é a tharlóidh leis na hacmhainní seo:
- Taitneamh a bhaint as Cleachtadh & Ithe Sláintiúil
- Ag Spreagadh chun Cleachtadh
- Prátaí Couch, Unite!
- 5 bealaí chun bualadh le do Spriocanna Cleachtais
Caill na hAisceanna
Tá gach lá difriúil. Ní fhéadfaidh an rud a spreag tú inné a bheith ag obair inniu, agus mar sin déan sult as an rud a spreagann tú an rud sin a aimsiú a gheobhaidh tú amach an doras. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag iarraidh a bheith ag gabháil do do chara nó a bheith ag dul san iomaíocht (tá sé ag obair amach - níl tú ag iarraidh dul taobh thiar, an bhfuil tú?). Sula dtéann tú ar do chuid oibre , déan iarracht na smaointe seo a fháil chun gluaiseacht:
- Braitheann mé go maith dom féin má chríochnaíonn mé mo chuid oibre
- Beidh mé ag teas suas agus, más mian liom stop a chur, is féidir liom
- Táim ag dul go dtí an dinnéar anocht, mar sin tá a fhios agam go gcaithfidh mé an obair seo a dhéanamh chun mo calories a chothromú
- Tabharfaidh an obair seo níos mó fuinnimh dom don chuid eile de mo lá
- Má chríochnaíonn mé an obair seo, is féidir liom roinnt ama a chaitheamh ag léamh, ag breathnú ar an teilifís nó ag imirt timpeall ar an ríomhaire
Oscaill d'intinn
Is é an t-am iontach é a bheith leamh chun rud éigin nua a thriail. Beidh tú níos sásta rudaí a d'fhéadfá a dhífhostú a dhearbhú toisc nach raibh siad oiriúnach laistigh de do shainmhíniú ar fheidhmiú. D'fhéadfadh sé a bheith ina damhsa bolg, ar rang damhsa Laidine nó ar an rang sníomh sa seomra aclaíochta. Nó déan iarracht rud éigin níos mó intinne / comhlacht cosúil le Pilates nó Yoga .
Mura bhfuil an méid atá á dhéanamh agat ag obair, tá sé in am rud éigin a fháil a dhéanfaidh. Uaireanta, is fiú píosa trealaimh nua nó workout ach go leor chun tú ag bogadh arís:
Rianaigh Do Dhul Chun Cinn
Is é bealach simplí amháin chun fanacht spreagtha ná breathnú siar ar an méid atá déanta agat. Tugann tú féilire simplí de na workouts atá déanta agat rud éigin inláimhsithe a d'fhéadfá smeach ort go sona sásta, ag cur na laethanta go léir a d'fheidhmigh tú ar bun. Ina theannta sin, is dócha go gcaithfidh tú do chuid éachtaí a scríobh síos a thabhairt duit an bhrú breise a theastaíonn uait chun gluaiseacht.
Go rialta, meáchan duit féin, tomhais a thógáil, go dtéann do chuid saille a thástáil nó a dhéanamh ar do thástálacha folláine agus seasmhachta féin, cabhrú leat fanacht ar an mbóthar. Is bealach iontach é an Cairt um Dhul Chun Cinn seo a rianú ar conas atá tú ag déanamh.
Iarmhairtí a bheith agat
Mura ndéanann do leanbh a chuid obair bhaile, tá iarmhairtí ann. Ba chóir go mbeadh an rud céanna fíor le cloí le cleachtadh. Mura ndéanann tú do chuid workouts, ba chóir go mbeadh iarmhairt ann. An bhfuil duine éigin agat a bheith freagrach nó rud éigin a thaitníonn leat go dtí go dtiocfaidh tú ar ais ar ais. Is é an smaoineamh eile smaoineamh ar na hiarmhairtí fadtéarmacha a bhaineann le feidhmiú:
- Ag meáchan a fháil
- Mothú dona faoi tú féin
- Fadhbanna sláinte féideartha cosúil le diaibéiteas nó galar croí
- Caighdeán saoil níos ísle
- Gan a bheith ina dea-mhúnla do do theaghlach
- Gan a bheith in ann na rudaí go léir a thaitníonn leat a dhéanamh