Táim ar bhealach fada ó mo bhliain déag, ach is féidir liom cuimhneamh ar na rudaí a d'úsáid mé nuair a d'fhéach mé sa scáthán: "Tá mé ró-saill," "Tá mé ró-ard," agus "an fáth go bhfuil mo ach mar sin mór? " Chaith mé uair an chloig ag catalóga mo chuid locht agus, má chaill mé aon ní, bhí mo dheirfiúr níos sine comhchineáil le cuidiú liom.
Is é an rud is cuimhin liom an chuid is mó a theastaíonn uathu. Ina theannta sin, ó labhairt le roinnt de mo chliaint dhéag agus ag léamh cuid de na tuairimí ó dhaoine óga eile ar an suíomh seo, níor athraigh go leor ó bhí mé ar scoil.
Cad é nach bhfuil athrú freisin ná an smaoineamh go bhfuil ról ag meáchan agus ar chuma ag glacadh leis. Mar sin, cad a dhéanann tú mura bhfuil an comhlacht 'idéalach' agat? Cad a dhéanann tú má tá tú róthrom, ró-throm, nó gur mhaith leat fáil réidh le saill bhreise beag? An féidir do chorp a athrú?
Rudaí a Dhéanann Do Meáchan
Is féidir leat do chorp a athrú, ach braitheann cé mhéad ar roinnt rudaí - cuid is féidir leat a rialú agus cuid nach féidir leat:
- Puberty Cé nach féidir leat é a thuiscint, is féidir go mbeadh tionchar mór ag puberty ar do mheáchan agus ar chruth do chorp. Is féidir le cailíní agus buachaillí araon a bheith ag súil le meáchan a fháil chomh maith le h-airde le linn na caithreachais. Is minic a thugann hormóin a scaoiltear le linn an ama seo de thoradh ar bhuachaillí muscle agus cailíní a fháil chun méadú a fháil ar saille comhlacht . Tá na hathruithe seo gnáth ach d'fhéadfadh go mbraitheann tú go bhfuil tú róthrom, fiú mura bhfuil tú.
Cad é an Meáchan ceart le haghaidh mo airde? - Géinte Ceist amháin a chloisteann mé go leor, "Cén fáth nach bhfuil cuma liom mo chairde?" Is cúis amháin ná do ghéinte. Oidhreacht tú roinnt rudaí ó do thuismitheoirí, mar shampla nuair a stóráiltear níos mó saill ar do chorp, cé chomh hard atá tú, agus cruth do chorp (cosúil le cruth piorra nó cruth úll). Go deimhin, má tá do thuismitheoirí róthrom, a mhéadaíonn an riosca go mbainfidh tú róthrom freisin.
- Cad a itheann tú Cé go bhfuil cúraim agus géineolaíocht rudaí nach féidir leat a rialú, is scéal eile é an méid a itheann tú. Is féidir le brioscaí na Fraince, bia mear, sodas, sceallóga agus milseáin a ithe go rialta agus torthaí agus glasraí a sheachaint ar nós an plá a chur le níos mó calraí gan go leor cothaithe.
Bunúsacha Otracht na hÓige - Cleachtadh Is féidir le meáchan amháin a bheith ina fhadhb den sórt sin do gach duine ó dhaoine óga agus daoine fásta. Tá tionchar mór ag neamhghníomhaíocht ar do waistline agus do shláinte. Go deimhin, is é an teilifís atá ar an ngníomhaíocht is coitianta a d'fhéadfadh meáchan a fháil (mura n-éiríonn leat nó nach n-itheann tú ceart) agus is gnách go ndéanann déagóirí níos mó agus níos mó mar a théann siad níos sine.
Réamhaithneoirí Obracht
An gá duit meáchan a chailleadh?
Is cosúil go bhfuil sé seo cosúil le haon ní, ach ní mór do gach duine meáchan a chailleadh. Go minic, díríonn na déagóirí ar a gcuid meáchain a bhaint amach go leibhéil mhíshláintiúla chun an comhlacht 'idéalach' sin a fháil - rud a d'fhéadfadh a bheith ina n - ithe bia nó fiú neamhoird itheacháin.
Tá sé éasca go mbeadh dearcadh réasúnta agat ar cad ba cheart do chuma a bheith ag do chorp, go háirithe má bhíonn tuiscint ag do chuid samhlacha, go maith, samhlacha, daoine cáiliúla nó daoine eile a bhfuil a fhios níos mó go minic maidir leis an gcaoi a bhféachann siad ná mar a dhéanann siad. Mar sin, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cad é meáchan sláintiúil agus, níos tábhachtaí fós, nach gcuireann do mheáchan scála in iúl an scéal iomlán i gcónaí. Ciallaíonn scála go léir é - do chnámha, saill, matáin, orgáin inmheánacha, an méid a d'ith tú nó d'ól tú níos luaithe ... gach rud. Ní chuireann sé in iúl duit go cruinn an méid atá tú a fuarthas nó a chaill tú, agus mar sin ag baint úsáide as scála mar nach bhfuil an t-aon mhodh rianaithe ar siúl agat an smaoineamh is fearr i gcónaí.
Sula dtéann tú ar chlár aiste bia nó meáchain caillteanas, tabhair roinnt ama chun a fháil amach má tá tú ró-throm i ndáiríre nó má tá íomhá comhlachta tuillte agat. Bain úsáid as na hacmhainní seo a leanas chun meáchan sláintiúil i ndáiríre a léiriú:
- Tráth na gCeist Teen - An bhfuil mé Saill?
- Áireamhán BMI
- Íomhá Comhlacht agus Féinmheas
Ba chóir duit labhairt le do thuismitheoirí agus le do dhochtúir freisin maidir le haon shaincheisteanna meáchain a d'fhéadfadh a bheith agat agus faoi cibé an bhfuil rud éigin ar chóir duit a bheith buartha faoi réir meáchain a chailliúint.
Is í an cheist is minice a fhaigheann mé ó dhaoine óga (agus ó gach duine, i ndáiríre) ná mar a chailleann siad saille thar réimsí áirithe. Stóráilimid go leor saille i áiteanna áirithe agus is cosúil go bhfuil sé i gcónaí i níos lú ná áiteanna inmhianaithe, cosúil leis an méid seo a leanas:
- Hips
- Butt
- Thighs
- Béal
- Waist
- Ar ais uachtarach
- Cliabh
Mar sin, is féidir saille a chailleadh ó na ceantair seo agus, más amhlaidh, a fheidhmíonn an chuid is fearr? Is í an fhírinne ná an laghdú ar an láthair a bheidh ag obair. Ciallaíonn sé sin go n-oibreoidh na céadta crunches chun ABS árasán nó ardaitheoirí cos agus squats a fháil chun nach n-oibreoidh na muilleoga tanaí . Mar sin, más rud é nach n-oibríonn sin ansin cad a dhéanann?
Chun saill a chailleadh, caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú agus ansin lig do chorp, agus do ghéineolaíocht, cinneadh a dhéanamh ar an áit a dtagann an saille.
Is é an bealach is éifeachtaí chun é seo a dhéanamh ná aiste bia agus cleachtadh.
Ceacht
Is bealach amháin chun rialú a dhéanamh ar do chalaraí ná dul timpeall níos mó trí chleachtadh struchtúrtha agus gníomhaíocht ghinearálta a chur leis ar fud an lae. Molann na treoirlínte a chuireann Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt (ACSM) amach uair an chloig ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiceach in aghaidh an lae in aghaidh an lae agus suas le cúpla uair an chloig sa lá don chuid is mó páistí agus déagóirí. Is féidir le gníomhaíochtaí a bheith san áireamh mar rudaí:
- Rothaíocht ar rothar
- Scátála nó scátáil inlíne
- Snámha
- Damhsa
- Ag siúl nó ag rith
- Spóirt
- Fonsaí lámhach
Sruthóidh tú calories níos mó ag am ar bith is féidir leat dul amach ón teilifís nó ón ríomhaire agus bogadh do chorp, rud a chabhróidh le meáchain a chailliúint . Is í an eochair ná:
- Roghnaigh na rudaí is mian leat . Mura bhfuil tú i mbun spóirt foirne nó gníomhaíochtaí amuigh faoin aer, déan iarracht físeáin oibre nó físeáin folláine, cosúil le Dance Dance Revolution.
- Déan gnáthchónaí air . Déan iarracht am a chur ar leataobh gach lá chun a fheidhmiú agus mar sin bíonn sé mar chuid nádúrtha de do ghnáthamh.
- Cuardaigh bealaí chun níos mó a bhogadh . Déan lapaí breise ar an meall, siúl chuig teach do chara, nó seol ar an raidió agus rince timpeall do sheomra leapa. Cuirfidh bealaí a aimsiú chun bogadh níos mó suas le calories a dhó agus a bheith sláintiúil.
- Faigh cuidiú leat . Más mian leat a fheidhmiú ach níl a fhios agat cá háit a thosóidh tú, labhair le do thuismitheoirí a fhíorú amach más féidir leat páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta, oibriú le hoiliúnóir , nó a fheidhmiú go laethúil.
Foghlaim níos mó faoi Dhéagóirí agus Cleachtadh le haghaidh sonracha maidir le hoibriú agus oiliúint neart.
Féach Do Calories
Chomh maith le bheith níos gníomhaí, is éard atá i gceist leis an méid a itheann tú mar chuid thábhachtach eile de mheáchan a chailleadh. B'fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit cabhair ó do theaghlach agus do chairde a liostáil. Má tá do thuismitheoirí i gceannas ar an mbia a cheannach, b'fhéidir go gcaithfidh tú labhairt leo maidir le roghanna níos sláintiúla a dhéanamh nó páirt a ghlacadh i dtaobh grósaera a roghnú agus bia a dhéanamh duit féin. Ar na bealaí eile chun calraí neamhriachtanach a ghearradh tá:
- Ag Breathnú ar do chuid Deochanna Is féidir ró-sodas , súnna agus deochanna spóirt a chur suas i ndáiríre. Cuir uisce dóibh in áit agus déanfaidh tú neart calories a shábháil.
- Líonadh torthaí agus veggies Tá an chuid is mó de na torthaí agus na glasraí i snáithín agus i gcothaithigh agus iad ag calc íseal. Ciallaíonn sé sin go mbainfidh tú a líonadh níos tapúla agus níos lú a ithe. Bain triail as torthaí mar sneaiceanna nó roimh bhéilí chun calraí a ghearradh gan mothú ocras.
- Bia mear a sheachaint Níl aon rud cearr le borgaire agus brioscaí ó am go chéile, ach ní féidir na cineálacha bianna sin a sheachaint gach lá. Déan cóir leo nach bhfuil ach gach duine agat anois agus ansin.
- Sneaiceadh gan choinne a sheachaint Má bhíonn ocras ort san iarnóin, coinnigh do chuid sneaiceanna sláintiúil trí candy, fianáin agus milseáin tempting eile a sheachaint. Chomh maith leis sin, aird a thabhairt ar chúiseanna eile is féidir leat a ithe, cosúil le bheith leamh, tuirseach, nó mothú gorm. Déanann itheacháin mhothúchánach ach níos measa agus ní fhágann sé do chuid fadhbanna.
Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil ithe go rialta i rith an lae chun do mheitibileacht a choinneáil agus go gcuirfí do chorp ar fáil do gach duine is mian leat a chur i gcrích.
Is é ceann de na botúin is mó atá againn go leor ná iarracht áiteanna aicearra a aimsiú nó a shocrú go tapa chun meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir leis na cineálacha aicearraí seo teacht ar ais go tapa, agus is féidir le daoine a bheith contúirteach fiú do shláinte. I measc cuid de na cinn is coitianta tá:
Ag cur bac ar bhéilí Bíonn an t-áiteamh againn béilí a scaipeadh go léir, go háirithe má tá an iomarca ag ithe go luath sa lá. Ach is féidir le béilí gan bacadh a chur ar ais. Féadfaidh tú níos mó calraí a ithe ar do bhéile eile agus, toisc go bhfuil an ocras ort, beidh níos mó seans ann bia junk a ithe (nuair a gheobhaidh tú an ocras, ní dhéanfaidh salad ach an post). Mar Shereen Jegtvig, ár treoir maidir le cothaithe, nótaí ina hailt maidir le bacadh a chur ar bhéilí , "... má itheann tú ró-calories go rialta, cuirfidh do chorp níos lú calraí freisin."
Aistí Fad Is féidir go dtéann sé go dtéann sé le heitiltí leachtacha, íseal-calorie nó tromchúiseacha eile a chaitheann grúpaí bia ar fad d'fhonn meáchan a chailleadh go tapa. Ach, arís, is minic nach bhfuil na cineálacha aistí bia seo sláintiúil agus is féidir go dtiocfadh deireadh le do chuid iarrachtaí chun meáchan a chailleadh. Nuair nach n-itheann tú go leor calraí, bíonn do chorp i ndáiríre saille chun breosla féin. Ina theannta sin, is é uisce an chuid is mó den mheáchan a chailleann tú ar dtús - ní saill. Chomh maith leis sin, ní fhéadfaidh tú na cothaithigh go léir a chaithfidh do chomhlacht a fhás ar bhealach sláintiúil, go háirithe i do dhéagóirí.
Píleanna aiste bia Tá sé ag smaoineamh freisin pills aiste bia a ghlacadh chun meáchan a chailleadh go tapa, ach ní rialaítear an chuid is mó díobh, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon ráthaíocht ar chaighdeán nó ar shábháilteacht na rudaí atá á dtógáil agat. Tá fo-iarsmaí olc ag cuid mhaith de na pills seo, agus ní oibríonn go leor acu fiú. Níl aon phill ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go buan, go sábháilte, agus go héifeachtach, agus ba chóir do dhochtúir aon ní a ghlacann tú a fhorordú agus / nó a bhainistiú.
Forlíonta dóite saille Is minic a bhíonn na forlíonta seo mar bhealaí "nádúrtha" chun níos mó saille a dhó, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil siad sábháilte. Is í an fhírinne ná go bhféadfadh sé go gcuirfí isteach ar chógas eile, cosúil le go leor pills aiste bia, nach bhfuil siad á rialú, agus d'fhéadfadh sé a bheith fiú contúirteach do shláinte. Seachain rud ar bith nach bhfuil forordaithe nó molta ag do dhochtúir.
Feidhmiú iomarcach Is féidir le cleachtas a bheith ina bhealach sláintiúil chun meáchan a bhainistiú, ach is féidir go leor fadhbanna a chur faoi deara go fisiciúil agus go meabhrach. Feidhmíonn cuid daoine go neamhspleách go measfar gur cineál neamhord itheacháin é. Ciallaíonn clár cleachtais chothromaithe roinnt gníomhaíochta a fháil i ngach lá agus tá éagsúlacht oibre agat i do chrios ráta ráta croí . Is féidir feidhmiú ar feadh uaireanta an lae ag ard-dhianais a bheith chomh dona agus nach bhfuil ag feidhmiú ar chor ar bith.
Cuimhnigh: Níl Aicearraí ann
Cé gur mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa don samhradh, an chéad lá den scoil, nó an laethanta saoire trá, níl aon aicearraí ann . Is próiseas de réir a chéile é meáchain caillteanas sláintiúil. Cé gur féidir le socrú tapa cabhrú leat go meáchan a chailleadh, ní thiocfaidh sé ar ais ach amháin nuair a théann tú ar ais chuig do ghnáthghnáthamh.
Cé chomh tapa a chaillfidh mé an meáchan?
Próiseas de réir a chéile agus intuartha é meáchain caillte sláintiúil agus buan, agus mar sin níl sé dodhéanta a rá cé mhéad meáchain a chailleann duine nó cé chomh tapa agus a chailleoidh sé nó sí. Is é an bunlíne go bhfuil muid uile difriúil agus go gcaillfimid meáchan ag luasanna éagsúla atá bunaithe ar:
- aois
- inscne
- meáchan
- géinte
- aiste bia
- leibhéal gníomhaíochta
- stíl mhaireachtála
Agus cuimhnigh, má thosaíonn tú ag feidhmiú agus ag ithe ceart, ní léiríonn an scála na hathruithe a dhéanann do chorp i gcónaí. Is féidir muscle a fháil agus saille a chailleadh, rud nach léireofar ar an scála fiú má léiríonn sé an dóigh a bhfuil do chuid éadaí oiriúnach. Foghlaim níos mó: Conas Meáchan a Chailleadh
Conas a Gheobhaidh mé Meáchan nó Muscle?
Cé go bhfuil a lán daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá cuid de na déagóirí den tuairim go bhfuil siad ró-scinn agus ba mhaith leo meáchan nó muscle a fháil. Ar an gcéad dul síos, forbraíonn gach duine go héagsúil agus go bhfreastalaíonn go leor de na déagóirí, le himeacht ama, go dtosaíonn siad ag líonadh amach agus níos mó meáchain a fháil go nádúrtha. Go deimhin, ní mhol go leor saineolaithe go ndéanann déagóirí iarracht meáchan a fháil trí thonna calories a ithe - d'fhéadfadh go mbeadh níos mó saille comhlacht ann , rud nach bhfuil sláintiúil.
Tá iontas ar roinnt de na déagóirí ar an gcaoi a bhfuil siad ag dul chun cinn, rud is cuspóir eile atá fós diana do dhaoine fásta a bhaint amach. Léirigh an chuid is mó de na staidéir gur féidir le leanaí a dhéanann oiliúint fhriotaíochta neart a fháil, ach níl mórán muscle acu, de réir Threoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas . I bhfocail eile, gheobhaidh go leor páistí agus déagóirí go bhfuil sé diana go leor mais muscle a fháil. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil droch-smaoineamh ag oiliúint neart - faoi choinníollacha maoirseachta (le cóiste nó saineolaí), is féidir le páistí a bheith láidir agus oiriúnach leis an gcineál ceart gnáthaimh. Ach is é an rud is mó nach mbainfear amach an méid is mó a dhéanfaidh athruithe drasticacha i mais muscle ag an aois sin (nó aois ar bith).
Cén chaoi ar féidir liom Abs Six pacáiste a fháil?
Ar an drochuair, is é rud éigin nach féidir le gach duine a bhaint amach. Tagann an t-árasán réidh nó níocháin ó thruailliú agus le géinte a bheith ag obair i do thaitin trí mhaol a choinneáil ó bheith á stóráil ar fud an bolg. Stóráiltear cuid mhaith againn saille níos mó ar fud an ABS, agus is féidir cuid den chailleann a chailleadh le bia agus folláine sláintiúil. Ach, fiú leis sin, ní mór dúinn go leor de ár gcuid saille comhlacht a laghdú go leibhéil neamhshláintiúla chun seisear phacáiste a fháil.
Is cuma cad é do sprioc, tá sé tábhachtach a bheith réalaíoch faoi na hathruithe is féidir leat a dhéanamh ar do chorp. Tá gach rud ar ár géinte agus ár stíleanna maireachtála. Is féidir linn athrú ar an gcaoi a gcónaíonn muid, ach ní féidir linn bunúsach ár gcomhlachtaí a athrú. Trí dhíriú ar an méid is féidir leat a athrú agus a ligean do chorp freagairt a thabhairt air sin, is féidir leat nósanna sláintiúla a chruthú a bhogfaidh tú leat sa todhchaí.
Ceisteanna Coitianta Caillteanas Meáchain níos Fearr
> Foinsí:
> Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. (2006). Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.