Is bealach iontach é ritheadh punt a scaoileadh, ach is minic a fhaigheann iarrachtaí meáchain caillteanas agus ansin tá sé deacair dul ar ais ar an mbóthar. Seo botúin chomhchoiteanna meáchain caillteanais agus conas iad a sheachaint.
1 - Ionchais Neamhghnácha
Cé gur féidir le taispeántais teilifíse ar nós "An Caillteanas Mór" daoine a spreagadh chun meáchan a chailleadh, leagann siad suas iad freisin le haghaidh ionchais an-neamhréadúil meáchain caillteanas. Díreach mar a chailleann duine ar an teilifís 10 punt in aghaidh na seachtaine ní chiallaíonn sé go bhfuil sé sábháilte, sláintiúil nó réalaíoch duit an rud céanna a dhéanamh.
Conas é a leagan amach
Is punt go dhá phunt in aghaidh na seachtaine méid sláintiúil meáchainí. Léiríonn taighde go bhfuil sé níos dóichí go mbainfeadh daoine ar ais go tapa iad. (Díreach mar a d'fhéach tú sa seó "Cá bhfuil siad anois?" Léiríonn eipeasóidí na meáchain caillteanas sin.)
Tá sé tábhachtach a bheith othar agus féachann gach punt caillte mar ghnóthachtáil ollmhór ar an mbealach. Agus cuimhnigh go bhfuil bealaí agat seachas an líon ar an scála chun do dhul chun cinn a thomhas, mar shampla conas atá do chuid éadaí oiriúnach nó an líon orlach atá tú caillte. Smaoinigh ar na feabhsúcháin agus na buntáistí sláinte eile a bhaineann le reáchtáil go bhfuil tú ag feiceáil, lena n-áirítear strus laghdaithe, codlata feabhsaithe, méadú ar fhuinneamh, agus riosca laghdaithe go leor galair.
2 - Depressing Yourself
Féadfaidh tú glacadh leis gurb é a bheith ar aiste bia nó ag ithe sláintiúil a chiallaíonn go mbainfidh tú do chuid bianna indulgent is fearr leat. Ach cad a tharlaíonn má tá tú i bhfad ró-iompaithe agat, is é an chúis is mó ná go dtéann sí ró-thionchar de ghnáth. Lá amháin a thagann uait ort agus ansin téann tú thar bord .
Conas é a leagan amach
Má tá an-áthas ort, is fíneáil é a bheith ag fulaingt - beagán. Déan iarracht cosc a chur ort féin as dul thar an mbord trí mhéid áirithe bia a chur os comhair tú. Cuir sceallóga prátaí i mbabhla beag seachas iad a ithe amach as an mála, mar shampla. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i ndiaidh reáchtáil diana nó workout nuair a d'fhéadfadh go mbraitheann tú go bhfuil údar maith le binge mór-calorie. Go deimhin, d'fhéadfá níos mó calories a ithe ná mar a theastaigh tú le linn do reáchtáil.
3 - Ag Úsáid Bia mar Luach Saothair
Cibé an bhfuil siad ag iarraidh meáchan a chailleadh nó nach ea, tá sé an-choitianta do rádálaithe bia a úsáid mar luach saothair. Is minic gur mhaith leo iad féin a chóireáil tar éis obair chrua nó cine. Ach is féidir an cineál córais luaíochta sin derail a dhéanamh i ndáiríre d'iarrachtaí meáchain caillteanais. Féadfaidh tú gach leithscéal beag a úsáid chun tú féin a chóireáil le milseog ard-calorie nó le hábhair eile nuair atá an t-éileamh ort.
Conas é a leagan amach
Ina áit sin, déileálfaidh tú féin le luach saothair neamhbhia, mar shampla fearas reáchtáil nua, pedicure, nó massage nuair a shroicheann tú sprioc reatha. Chomh luath agus a shroicheann tú sprioc sonrach, bain triail as cloch mhíle nua agus cóir leighis eile nach bialann le dul leis.
4 - Scaipeadh Béilí
Téann cuid daoine le béilí ag smaoineamh go sábhálfaidh siad calraí. Ach is gnách go mbíonn an straitéis sin ar ais. Tá meicníocht marthanais tógtha ag ár gcomhlachtaí chun calraí a chaitheamh nuair a théann muid ar feadh tréimhse fada ama gan ithe. Mar sin, nuair a scaipeann tú béilí, caillfidh do chorp do mheitibileacht chun cosc a chur ort ó chothú. Chomh maith leis sin, déanfaidh tú bualadh le béile tú níos deacra, rud a chuireann le do thrácht gach rud a ithe i radharc.
Conas é a leagan amach
Déan iarracht cúig bhéile a sé béile a ithe gach lá, nó trí bhéile agus roinnt sneaiceanna sláintiúla idir. Feicfidh tú go mbainfidh mionbhéilí ithe leat do leibhéil fuinnimh a chothabháil ar feadh an lae agus tú a choinneáil ó mothú ocras (agus ansin ag gabháil leis) an t-am ar fad. Má scaipeann tú béilí, mar shampla bricfeasta, toisc nach bhfuil am agat, déan iarracht rud éigin a ithe go tapa cosúil le gránach, im peanut ar toast, nó cáis teachín agus torthaí.
5 - Go leor Deoch Calories Óil
Glacann cuid de na huaireoirí as a chéile toisc go bhfuil siad ag feidhmiú nó ag déanamh cineálacha eile cleachtadh, deirtear go bhfuil deochanna spóirt acu. Ach is é an fhírinne, cé go bhfuil sé tábhachtach go n- úsáideann tú deochanna spóirt chun leictrealaigh a athsholáthar le linn do ritheadh fada, ní gá duit iad a ól i gcónaí nuair nach bhfuil tú ag rith. Ní hamháin go bhfuil siad ard i calories, ach tá an-sochar cothaitheach acu agus ní choinníonn siad tú go hiomlán.
Conas é a leagan amach
Fan ar shiúl ó dheochanna spóirt siúcraí, mura mbíonn tú ag rith níos mó ná 90 nóiméad agus is gá go n-athrófar leictrealaicíní a cailleadh trí allas. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh freisin súnna torthaí a sheachaint (tá torthaí iomlán níos fearr i gcónaí), soda rialta, agus deochanna caife speisialta ardchallaí. Tá uisce bealach fíneáil le hiodráitiú a choinneáil i rith na seachtaine. Má tá sé sin ró-leadránach duit, déan iarracht líomóid a fhás i d'uisce uisce nó deoch uisce seltzer flaváilte gan aon calorie. Chomh maith leis sin, déan iarracht tomhaltas beorach agus alcóil a theorannú go dtí 1-2 spéaclaí in aghaidh na seachtaine.
6 - Do Chailéir a Dó a Chaomhnú
Beidh roinnt daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh ag brath ar tháblaí caiteachais calorie chun a fháil amach cé mhéad calories a bhíonn siad ag rith agus iad ag rith nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiceacha eile. Is í an fhadhb atá ann ná go n-inseoidh na táblaí sin duit caiteachas calóire duine meán agus de ghnáth caitear an caiteachas calórach. Tá an rud céanna fíor le haghaidh treadmills agus meaisíní cardio eile a thaispeánann caiteachas calóraí. Tugann roinnt tuarascálacha le fios go ndéanann treadmills agus meaisíní cardio eile ró-mheastachán ar chalaraí a dóitear suas le 15% go 20%.
Conas é a leagan amach
Tá sé tábhachtach go ndéanann tú meastacháin calories dóite le gráin salann. Tá sé breá úsáid a bhaint as na huimhreacha mar thagarmharc do do ritheann, ach níl sé ar intinn agat calories breise a thógáil bunaithe ar an líon sin. Is bealach éasca é sin meáchan a fháil , in ainneoin d'iarrachtaí a fheidhmiú. Más mian leat smaoineamh níos fearr a fháil ar cé mhéad calories a dhólann tú le linn do ritheann, déan iarracht monatóir ráta croí a úsáid. Beidh sé níos cruinne ná mar a bhíonn ag brath ar tháblaí nó ar léamh meaisíní cardio.
7 - Gan Riachtanais Calorie a Athchóiriú
De réir mar a chailleann tú meáchan, is gá do calorie a athrú mar go dtógann sé níos lú calraí chun do mheáchan a chothabháil. Mar sin, má choinníonn tú an méid céanna calories a ithe, is dócha go mbainfidh tú pláta meáchain caillteanas ort .
Conas é a leagan amach
Más mian leat meáchan a chailleadh , caithfidh tú do iontógáil calóraí a laghdú de réir a chéile. Bain úsáid as áireamhán calorie chun a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait i ndáiríre gach lá. Nuair atá an uimhir sin agat, caithfidh tú easnamh a chruthú - trí chaitheamh nó a fheidhmiú - de thart ar 500 calories in aghaidh an lae chun punt a chailleadh sa tseachtain.