Ní dócha go gcaillfidh tú an oiread calories mar a deir an treadmill
Tá cuntair Calorie ar threadmills, ellipticals, agus meaisíní cardio eile áisiúil. Ag deireadh do chuid oibre, is féidir an méid calories a dhóitear tú a bheith iontas. Is cinnte go mbraitheann tú níos fearr agus go gcoinníonn tú spreagadh níos mó a reáchtáil nó a fheidhmiú.
Sula ndéanann tú an lón ard-calorie a d'éirigh leat as a dhíscríobh go hiomlán, tá sé tábhachtach a fhios gur meastacháin garbh iad seo.
Cé go bhfuil roinnt cineálacha meaisíní cardio níos cruinne ná daoine eile, ní bheidh aon cheann acu 100 faoin gcéad cruinn. Go ginearálta, déanann siad ró-mheas ar do calorie a dhó 15-20 faoin gcéad toisc go bhfuil iomarca fachtóir ann.
Fachtóirí Dóiteáin Calorie
Iarrann cuid mhaith de na meaisíní cártaí ardteicneolaíochta a fuarthas i gyms inniu ort do chuid sonraí pearsanta a chur isteach sula dtosaíonn tú. Áiríonn sé seo do mheáchan go minic agus cuireann cuid éigin d'inscne agus d'aois isteach sa chothromóid freisin. Is í an fhadhb ná go bhfuil fachtóirí tábhachtacha eile le breithniú.
Bain úsáid as meaisíní cardio, mar shampla treadmills, foirmlí caighdeánach chun an líon calories a dóitear a léiriú. Tá sé cosúil le foirmle calorie-burn a fhéadfaidh tú a dhéanamh ar do chuid féin. I gceachtar díobh seo, ní áirítear fachtóirí cosúil le do leibhéal aclaíochta agus do chomhdhéanamh agus méid do chomhlacht.
- Leibhéal Aclaíochta: Cibé an bhfuil tú ag tosú ar chlár cleachtadh ginearálta nó ag athrú gníomhaíochtaí, an ceann is nua duit, na calories níos mó a dhólann tú. De réir mar a bhíonn tú níos éifeachtaí agus níos fearr, cuirfidh tú níos lú calraí ar an ngníomhaíocht chéanna don tréimhse chéanna ama.
- Comhdhéanamh Comhlacht: Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú, is dóichí go mbeidh níos mó saille agat ná mais muscle, mar sin beidh tú níos lú calories ar an gcéad dul síos. De réir mar a thógann tú muscle, bíonn do chorp níos éifeachtaí agus sruthóidh sé níos mó calraí don méid céanna cleachtadh.
- Méid an Chomhlachta: Idir dhá dhuine a mheáchan mar an gcéanna, is féidir le duine le fráma níos mó calories níos mó a dhó.
- Aois: Ní dhéanann roinnt fachtóir meaisíní i do aois agus daoine eile. Mar sin féin, de réir mar a théann tú níos sine, ní sruthóidh tú an líon céanna calraí mar a rinne tú nuair a bhí tú níos óige. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí d'amanna oibre nó do dhian do ghnáthamh a leathnú.
Mar shampla, má tá bean 160-punt le saille comhlacht 35 faoin gcéad agus bean 160-punt le saille comhlacht 20 faoin gcéad ag rith ag luas 10 míle nóiméad, taispeánfaidh an treadmill an méid céanna calories a dóitear. Mar sin féin, is é an bhean a bhfuil saille comhlacht níos ísle agus mais muscle níos mó ná níos mó calraí dó.
Taithí agus Éifeachtúlacht
Níos mó ná le meaisíní eile, nuair a reáchtálann tú ar screamh-mhuilinn, tá ról níos mó ag do fhoirm agus ar éifeachtúlacht i sruthán calorie. Ní féidir leis an meaisín na fachtóirí seo a áireamh. De ghnáth, is dócha go n-éireoidh rádálaithe nua calories níos mó ná mar a bhíonn níos mó taithí acu ag rith an luas céanna agus an t-achar céanna.
Is é an chúis ná go dtosaíonn bunleibhéal a bheith mí-éifeachtach le gluaiseacht taobh le taobh agus go leor bouncing up and down. Caitheann na gluaiseachtaí breise sin níos mó fuinnimh ná mar a bhíonn tionchar éifeachtach ag an rádala. Athróidh sé seo le himeacht ama mar is foirfe duit é, ach is breithniú tábhachtach é.
Chomh maith leis sin, má tá tú ag baint úsáide as an ráille láimhe ar screadmill nó stepper staighre, féadfaidh tú a bheith ag sruthán do calorie mar go bhfuil tú ag obair níos éasca.
Ar mheaisín éilipseach, tá sé os coinne. Sruthóidh an ghluaiseacht láimhe breise calories níos mó.
Foirmeacha Meaisín Cardio
Is féidir na foirmlí a úsáideann meaisíní cardio a ríomh ó mhonaróir amháin go ceann eile. Go ginearálta, bunóidh an chuid is mó de na meaisíní a bhfoirmle ar The Compendium of Physical Activities. Ar dtús forbartha i 1987 agus ag fáil nuashonruithe rialta, sannann sé luach do ghníomhaíochtaí éagsúla, ó fheidhmiú go neamhghníomhaíochta agus gnéas le deisiúcháin tí.
Tá na luachanna bunaithe ar an Comhionann Meitibileach, ar a dtugtar MET. Tá aonad MET amháin comhionann le 1 kcal (calorie cileagraim) in aghaidh an chileagraim in aghaidh na huaire, go bunúsach an méid fuinnimh a chaitear nuair a bhíonn "ina suí go ciúin". Cuirtear an méid fuinnimh (calraí) a sruthán tú do ghníomhaíochtaí eile i gcomparáid leis an mbunlíne seo.
Arís eile, tá go leor fachtóirí i gceist agus tugann an Compendium go leor roghanna. Mar shampla, líontar athruithe ar an gcatagóir reatha. Deir sé go bhfuil 7.0 MET (7.0 kcal / kg / uair an chloig) ag maireachtáil, ag rith 6 míle in aghaidh na huaire (10 míle nóiméad) agus 9.8 MET a dhó, agus 10 míle in aghaidh na huaire (6 míle nóiméad) agus 14.5 MET. Ní chuimsíonn sé seo aon ní le déanamh go pearsanta leat.
Mar gheall ar an mbealach a úsáideann lúthchleasaithe iad, tá athróg ann freisin i cruinneas cineálacha éagsúla meaisíní. Mar shampla, teorainneacha gluaisrothar gluaisrothar gluaiseachta ionas go n-úsáideann gach duine é i gcoitinne ar an mbealach céanna. Tá na cuntair calorie orthu seo i bhfad níos cruinne ná treadmills agus sreabhadh staighre, rud a thairgeann níos mó saoirse gluaiseachta.
Rianaithe Aclaíochta Wearable
Mura féidir leat brath a bheith ar chuntar calorie an mheaisín cardio, is féidir leat dul ar do rianaire folláine pearsanta? Is féidir leis na feistí tóir inbhuanaithe seo monatóireacht a dhéanamh ar gach cineál do rudaí a bhaineann le do shláinte agus leibhéal gníomhaíochta, agus mar sin is rogha iontach iad do rianú a dhéanamh ar do chuid oibre.
Rinne staidéar ag Ollscoil Stanford breathnú ar seacht ngléas éagsúil chun a gcuid cruinneas a sheiceáil. Léirigh na torthaí go raibh an ceann is cruinne acu de 27% ar an meán agus 93% ar a laghad cruinn. Ba é an monatóireacht ar ráta croí an fheidhm is iontaofa, ach thug na taighdeoirí i gcrích nár chóir an cuntar calorie a áireamh.
Roghanna Iontaofa
Cibé an meaisín cardio é nó an rianaitheoir folláine, is fearr na léitheoireachta calories a thógáil le gráin salainn. Tá sé breá na huimhreacha a úsáid mar thagarmharc do do workouts.
Mar shampla, má deir an treadmill gur dóiteáil tú 300 calories, ná bíodh sé ag pleanáil calories breise a thógáil bunaithe ar an líon sin. Is bealach éasca é sin meáchan a fháil , in ainneoin d'iarrachtaí a fheidhmiú is fearr. Ina áit sin, tabhair 20 faoin gcéad ar a laghad as an iomlán sin agus meastachán gur dóigh tú thart ar 240 calories.
Is féidir leat do chuid oibre a thomhas freisin ag do shaothrú feicthe nó do ráta croí sprioc a rianú. Is féidir leis seo cabhrú leat nuair atá tú ag bogadh ó mheaisín amháin go ceann eile. Má fhaigheann tú an léamh céanna ar dhá mheaisín don tréimhse céanna ach is cosúil go bhfuil sé níos éasca, is dócha gur dócha go mbainfidh tú níos lú calraí ar an gceann sin.
Focal ó
Ag smaoineamh ginearálta ar cé mhéad calories a bhíonn tú ag rith le linn a fheidhmiú, is bealach maith é do shláinte agus do mheáchan a bhainistiú. Tabhair i gcuimhne gur dócha go ndéanann aon cheann de na cuntair calorie ró-mheas ar an méid a dhólann tú i ndáiríre. Is iad seo a leanas ach líon na ndaoine sin agus conas a bhraitheann tú tar éis an obair a bheith níos tábhachtaí.
> Foinsí:
> Ionad Taighde um Stíleanna Sláintiúla Sláintiúla. Compendium de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Ollscoil Stáit Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Cruinneas i dTomhas Braiteoir-bhunaithe, Braiteoir de Ráta Croí agus Caiteachas Fuinnimh i gChórt Éagsúil. Iris na Leigheas Pearsantaithe . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.