Tá go leor sochar ag Treadmill running, ar cheann acu gur féidir leat go leor calories a dhó. Bain triail as ceann de na hobair spraoi seo chun do calorie a dhó agus do spreagadh a mhéadú.
1 - Workout Hill
Ag méadú na n-imlíne ar an screamh-mhuilinn caitheann an sruthán calóide suas. Bain triail as an workout hill seo chun na calories a chothú suas:
- Téigh suas le jog nó siúlóid éasca 5 nóiméad.
- Méadú ar an gcló go 3%, a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad.
- Imlíne níos ísle go 1%, ar siúl ar feadh 2 nóiméad.
- Méadú ar chlaonadh go 4%, a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad.
- Imlíne níos ísle go 1%, ar siúl ar feadh 2 nóiméad.
- Méadú ar chlaonadh go 5%, a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad.
- Imlíne níos ísle go 1%, ar siúl ar feadh 2 nóiméad.
- Méadú ar chlaonadh go 6%, reáchtáil (nó siúl) ar feadh 1 nóiméad.
- Imlíne níos ísle go 1%, ar siúl ar feadh 2 nóiméad.
- Déan patrún cnoc arís 2 uair níos mó.
- Fíoraigh le jog nó siúlóid éasca 5 nóiméad.
- Nuair a fhaigheann sé seo ró-éasca, is féidir leat do thréimhsí ama a mhéadú.
2 - Workout Treadmill Short Interval
Téann am le linn an obair seo toisc go bhfuil tú ag athrú an luas nó an imlíne chomh minic. Gheobhaidh tú go leor de na sochair chardashoithíoch agus mór-dhó calóraí.
- Téigh suas le jog nó siúlóid éasca 5 nóiméad.
- Méadú ar an gcló go 1%, rith luas tapa ar feadh 30 soicind.
- Rith ar luas éasca ar feadh 30 soicind.
- Rith ar luas tapa ar feadh 1 nóiméad.
- Rith ar luas éasca le haghaidh 1 nóiméad.
- Rith ar luas tapa ar feadh 90 soicind.
- Rith ar feadh luas éasca ar feadh 90 soicind.
- Laghdaigh an tiúchan go dtí .5%, rith an luas tapa ar feadh 2 nóiméad.
- Rith ag luas éasca ar feadh 2 nóiméad
- Déan patrún na n-eatraimh tapa / éasca arís (ón tús) 2 uair níos mó.
- Fíoraigh le jog nó siúlóid éasca 5 nóiméad.
3 - Obair Oibre Ard-Dianachta
Is bealach spraoi é idirghabhálacha ard-déine chun go leor calories a dhó ar feadh tréimhse ghearr ama. Beidh an obair seo 30 nóiméad ag dul sweating agus ag calorie-scuabadh in am ar bith. Seo cad atá le déanamh:
- Tosaigh le jog teas suas le 10 nóiméad @ 1 incline
- Sprint 30 soicind / a ghnóthú ar luas éasca 30 soicind
- Lean 30/30 eatraimh ar feadh 4 nóiméad eile.
- Méadú ar an gcló go 2%
- Sprint 30 soicind / a ghnóthú ar luas éasca 30 soicind
- Lean 30/30 eatraimh ar feadh 4 nóiméad eile.
- Méadú ar an gcló go dtí 3%
- Sprint 30 soicind / a ghnóthú ar luas éasca 30 soicind
- Lean 30/30 eatraimh ar feadh 4 nóiméad eile.
- Fíoraigh le jog éasca 5 nóiméad.
4 - Obair Oibre Rua / Siúlóid Calorie a rith
Tá an obair seo foirfe do dhaltaí tosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag teacht chun cinn ó dhíobháil agus ag tosú ar ais ar ais.
- Tosaigh le siúlóid teas 10 nóiméad nó jog éasca @ 1 incline
- Siúil ag 4.0 MPH ar feadh 1 nóiméad
- Rith ag 5.0 MPH ar feadh 1 nóiméad
- Siúil ag 4.0 MPH ar feadh 2 nóiméad
- Rith ag 5.0 MPH ar feadh 2 nóiméad
- Siúil ag 4.0 MPH ar feadh 3 nóiméad
- Rith ag 5.0 MPH ar feadh 3 nóiméad
- Siúil ag 4.0 MPH ar feadh 4 nóiméad
- Rith ag 5.0 MPH ar feadh 4 nóiméad
- Siúil ag 4.0 MPH ar feadh 5 nóiméad
- Rith ag 5.0 MPH ar feadh 5 nóiméad
- Fíoraigh le jog éasca 5 nóiméad.
5 - Oibriú Treadmill Sprints
Is cleachtadh an-ard déine a bhíonn i gceist, mar sin beidh tú ag calcadh go leor calories agus feabhas a chur ar d'aclaíocht.
- Tosaigh le jog teas 10 nóiméad.
- Méadú do luas trí 3 mph ar a laghad. Sprint ar feadh 30 soicind.
- Rith ar luas éasca ar feadh trí nóiméad.
- Déan an sprint / an t-eatramh éasca 8 arís, ag déanamh gach sprint .3 go .5 mph níos tapúla ná an sprint roimhe seo.
- Fíoraigh le jog éasca 5 nóiméad.