Piocann tú suas bileog a geallfaidh tú a thabhairt as an tolg chuig an líne chríochnaithe maratón i sé mhí amháin. Nó, déanann tú clárú le maratón a dhéanamh le clár marathón carthanachta, agus ní bheidh sé ach sé mhí ar an dá traenach agus na mílte dollar a ardú. Tugann stiúrthóirí marathón rabhadh go bhfeiceann siad an praghas a íocann daoine as seo.
Tosaitheoirí Maratón: Tóg 18 Míosa, Gan 18 Seachtain chun Traenáil
Más coigríche atá tú chun cleachtadh rialta a dhéanamh, ní mór duit míleáiste bonn a thógáil ar dtús, sula dtosaíonn tú ar oiliúint mharatón.
Is ciallmhar bliain iomlán a ghlacadh chun tús a chur ar siúl nó a reáchtáil go rialta roimh thosú clár oiliúna maratón. Is é 19 seachtaine an cúrsa oiliúna maratón atá agam, ach glactar leis go bhfuil tú ag siúl go rialta ar feadh sé mhíle sula dtosaíonn tú air.
Más rud é go bhfuil tú ag tosú ar siúl nó ag siúl go luath, tabhair sé mhí duit féin go bliain chun do mhíleáiste bunúsach a thógáil. Cuir tús le clár cosúil le mo Phlean Siúlóide Quick 30-Lá .
Rioscaí Oiliúna Maratón
Éilíonn bunú mhíbhunaithe ag siúl nó ag rith níos mó ná sé mhíle - chomh maith le rabhadh. Tá rioscaí níos mó i gceist le míleáiste níos faide ar rudaí simplí cosúil le blisters agus gortuithe ró-úsáid, mar shampla siondróm bannaí feadáinseacha, briseadh strus, agus fáséitis plandaí .
Deir stiúrthóirí marathón go bhfeiceann siad an oiread agus is é 75% a thagann as na daoine a chláraíonn ó chlár traenála marathón tráchtála nó clár oiliúna marathón carthanachta, i bhfad níos airde ná an ráta titim daoine aonair a chláraíonn as a gcuid maratón.
Too Much, Too Fast
Is é an chéad fhadhb atá le feiceáil ná iad siúd a dhéanann iarracht an iomarca, ró-tapa - ní ritheoirí nó siúlóirí rialta iad, ach is féidir leo oiliúint mharatón a léamh mar chuid de chlár carthanachta nó mar sprioc folláine. Gan an bonn, tá siad níos mó i mbaol díobhála .
Gan Oiliúint Go leor - Bata Leis an Sceideal
Is é an dara fadhb iad siúd a thagann isteach sna cláir seo ach ní leanann siad go docht leis an sceideal.
Tá clár traenála marathón fuaime bunaithe ar sheachtainí níos troime agus seachtaine níos éadroime, ag malartú. Ní chuirfidh roinnt daoine seisiúin fada go leor riamh - is coitianta iad a chloisteáil a rá nach bhfuil siad oiliúna thar achar leath-marathón. Is socrú é seo le haghaidh díobhála. Scaip daoine eile go seachtaine go hiomlán agus déanann siad iarracht achair siúlóid a bheith ró-mhór as a leibhéal oiliúna, arís leis an mbaol díobhála níos mó.
Oiliúint Marathon Dóiteáin Amach
Is fachtóir mór é tuirse freisin nuair a chuireann daoine isteach ar chlár oiliúna maratón gan ullmhúchán go leor. Ciallaíonn an tiomantas a thógann sé chun oiliúint i gceart go gcaithfidh gach lá gach deireadh seachtaine a bheith tiomanta do mhíleáiste níos faide agus am ar shiúl ó theaghlach.
An Gaiste Carthanachta
Féadfaidh lucht siúil ar chlár marathón carthanachta titim amach toisc nach bhfuil siad in ann an íosmhéid dollar airgid is gá a ardú chun páirt a ghlacadh ina gclár, fiú má tá siad lán-oilte go fisiciúil. D'fhéadfaidís an clár carthanachta a dhíbirt agus maratón a dhéanamh ar bhonn aonair, ach braitheann siad ciontach mar gheall ar theipeann orthu freastal ar na riachtanais um thógáil airgid.
Níos contúirteacha iad siúd a d'ardaigh na cistí, ach níl an oiliúint ag siúl nó ag rith. Braitheann siad ag teastáil óna deontóirí dul agus críochnaigh maratón nach bhfuil siad ullmhaithe go fisiciúil.
Tá sé ciallmhar le marathoner carthanachta gan gealltanas a dhéanamh ach amháin cad is féidir leo a dhéanamh go sábháilte, gan a gcuid sláinte féin a íobairt.
Na Marathons Inrochtaineachta Neamhullmhaithe
Tá a srianta ama féin ag gach marathon. Ní mór do stiúrthóirí marathón ó Mharatón Ghleann Napa agus an Big Sur Marathon an bóthar chun tráchta a athoscailt laistigh de líon uaireanta sonraithe, agus a gcuid ama bailchríoch riachtanach dá réir. Gach bliain, áfach, feiceann siad láithreoirí neamhullmhaithe i bhfad ón deireadh a dhiúltóidh na feithiclí scuab a bhailiú. Cuireann sé seo béim ar a gcumas an maratón a óstáil sna blianta amach romhainn. Bíonn sé i mbaol na gcuairteoirí seo toisc nach bhfuil guaillí cuí ag na bóithre sin don dara háit agus don trácht araon.
B'fhéidir gurb é an t-aon iontráil do stiúrthóirí cine ná cruthúnas a fháil ar am a chríochnaíodh roimh ré de mharatón nó leath-marathón, rud a chuireann srian ar a n-imeachtaí le haghaidh tosaitheoirí.
Roghnaigh an Leath-Mharatón Ina áit sin
Ba chóir dóibh siúd ar mian leo dea-sprioc oiliúna a bhfuil sé mhí amháin acu chun tús a chur le hoiliúint leath-marathón a roghnú. Is dúshlán é an 13.1 míle de leath-marathón don lucht siúil agus do na huaireoirí araon, ach tá sé ina sprioc níos sábháilte do thosaitheoirí. Tá go leor clár carthanachta ag dul faoi dhó agus seo ag leathnú marathón ar a liosta roghanna.