Tá caora beag gruagach le craiceann gorm dorcha. Ós rud é go bhfuil siad go maith leatsa, is fearr leat an liosta de na torthaí agus na caora sláintiúla a bhreacadh, agus is dóigh liom go bhfaca mé iad ar gach liosta superfoods a ndearna mé athbhreithniú riamh.
Want a thuilleadh eolais a fháil? Seo a leanas cúiseanna móra ar cén fáth ar chóir duit gormáin a ithe.
Tá Glasghéaraigh Frithocsaídeacha
Tugann comhdhúile plandaí a dtugtar fytochemicals a dath álainn agus feidhmíonn siad mar frithocsaídeoirí freisin.
Ciallaíonn sé sin go gcabhraíonn siad le cosc a chur le damáiste saor radacach do chealla. Meastar go bhfuil éagsúlacht sochar sláinte ag frithocsaídeoirí - ar a laghad nuair a itheann tú iad i bhfoirm bia. Ní cosúil go n-oibreoidh frithocsaídeoirí mar fhorlíontaí chomh maith.
Tá na gormchaibeacha cothaitheach
Is foinse sármhaith de vitimíní casta B iad na gorma glasraí. Caithfidh do chorp bia a thiontú go fuinneamh agus le vitimíní C agus E a chuireann gníomhaíocht níos mó frithocsaídeoirí ar fáil. Tá go leor mianraí freisin ag gormáin - lena n-áirítear potaisiam, seiléiniam, since, iarann, agus mangainéis.
Bíonn na gormghormaí ísle i gCalaraí
Níl ach thart ar 80 calories ag cupán iomlán de blueberries úr, atá iontach do do waistline. Is foinse maith snáithín a bhíonn ionas gur féidir le snámh a chur ar roinnt gormabairí an taoide a mhéadú duit go dtí an chéad bhéile eile gan do réim bia a scriosadh.
An bhfuil sé éasca le hágáin a fháil
Is minic a dhéantar comparáidí glasra le caora goji agus acai , rud atá níos coimhthíocha, deacair a fháil agus níos costasaí.
Mar sin féin, bíonn na gormáin, i bhfad níos éasca le fáil i siopa grósaera ar bith - agus tá siad ar fáil ar feadh na bliana. Gheobhaidh tú blueberries úr sa rannóg táirgí. Cuardaigh caora a bhfuil plump agus dorcha i ndath - seachnóibíní a sheachaint atá á gcruthú nó a mhúnlú. Tá Blueberries ar fáil freisin sa rannóg reoite.
Tá na gormchaibeanna delicious
Ní mór mo luach ar mo chéad chúig chúis nach bhfuil tú i bhfad ró-luach mura bhfuil tú sásta iad a ithe. Ach sin an chuid éasca - tá siad chomh blasta. Is féidir iad a sheirbheáil mar milseog simplí le bréagán beag craiceann agus cnónna mionghearrtha nó a chur le babhla arbhair te nó fuar. Chomh maith leis sin, déanann na gormaidí cur leis an salad sláintiúil agus is féidir iad a úsáid mar chomhábhar i roinnt oidis.
Recipes Blueberry Sláintiúil
Cuardaigh oidis nach bhfuil ró-ard i siúcra nó saille agus go n-iarrfaí orthu comhábhair shláintiúla cosúil le gráin iomlán, torthaí agus glasraí eile agus foinsí próitéine lean. Bain triail as seo chun tú a thosú:
Faisnéis Cothaithe do Blueberries
Tagann an t-eolas cothaithe seo a leanas ó bhunachar sonraí cothaitheach ollmhór Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. Tá sé ar cheann cupán de blueberries amh.
Macronutrients
- Uisce: 122.10 gram
- Calories: 83
- Próitéin: 1.07 gram
- Carbaihiodráití: 21.01 gram
- Fiber: 3.5 gram
- Siorcraí: 14.44 gram
- Saill Iomlán: 0.48 gram
- Saill Sháithithe: 0.041 gram
- Saill monounsaturated: 0.068 gram
- Saill neamh-neamhsháithithe: 0.212 gram
- Cholesterol: 0 milleagram
Micronutrients
- Cailciam: 9 milleagram
- Iarann: 0.41 milleagram
- Maignéisiam: 9 milleagram
- Fosfar: 17 milleagram
- Potaisiam: 112 milleagram
- Sóidiam: 1 milleagram
- Sin: 0.23 milleagram
- Vitimín C: 14.1 milleagram
- Thiamin: 0.054 milleagram
- Riboflavin: 0.059 milleagram
- Niacin: 0.606 milleagram
- Aigéad Pantothenic: 0.180 milleagram
- Vitimín B6: 0.075 milleagram
- Vitimín B12: 0 micrograms
- Folate: 9 micrograms
- Vitimín A: 78 Aonad Idirnáisiúnta
- Vitimín E: 0.83 milleagram
- Vitimín K: 28.0 micrograms
Phytonutrients
- Beta-Carotene: 46 micrograms
- Béite-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein agus Zeaxanthin: 116 micrograms
Foinse:
Seirbhís Taighde Talmhaíochta Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta na Roinne Talmhaíochta de chuid Stáit Aontaithe Mheiriceá le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. "Tuarascáil Bunúsach: 09050, Blueberries, Raw." Rinneadh rochtain ar 2 Márta 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.