Is é rud amháin a d'fhoghlaim mé tar éis blianta de chliaint oiliúna ná nach bhfuil sé éasca le hiarracht a dhéanamh nuair a bhíonn sé ag cleachtadh agus tú ag fanacht sa bhaile. Is féidir fiú na pleananna is fearr a leagan síos ar an draein ar chúiseanna ar bith.
Ach, is féidir roinnt cleachtadh a fháil, fiú amháin ar do lá is gnóthaí . Chun é a chruthú, chuaigh mé díreach chuig an bhfoinse - na cliaint a d'fhoghlaim mé a fhanann abhaile chun obair agus / nó cúram a thabhairt ar na kiddos, is dócha gurb iad na daoine is gnóthaí is eol dom.
Ós rud é go bhfuair na daoine seo uair an chloig le haghaidh oiliúna gach seachtain go hiontach cheana féin, ach bhí bealaí an-chruthaitheacha acu freisin chun fanacht gníomhach. Seo a gcuid smaointe is fearr:
Ceacht leis na Kids
Anois, tá a fhios agam nach bhfuil an ceann seo éasca. Rinneamar oiliúint ar go leor cliant le leanaí, leanaí óga agus déagóirí agus níl sé éasca i gcónaí iad a bheith páirteach. Mar sin féin, bhí páistí agam rannpháirteach sna workouts agus is minic go mbíonn go leor spraoi ag baint leo le Mam nó Daid. Roinnt smaointe:
- Cuir iad san áireamh sa obair . Cruthaigh "dumbbells" sock rollta ionas gur féidir leo do chuid cleachtaí a chóipeáil. Má tá siad sean agus go leor comhordaithe, bíonn meáchain an-éadrom nó buidéil uisce acu agus bíonn siad ag feidhmiú leat.
- Tóg iad le haghaidh siúlóidí nó turasanna rothar . Is léir é seo, tá a fhios agam, ach is é ceann de na rudaí is simplí agus an bealach amháin is féidir le gach duine dea-am a bheith acu agus iad ag fanacht go gníomhach.
- Cluichí a imirt . Na laethanta seo, tá go leor cluichí ann ina mbíonn gníomhaíocht fhisiceach i gceist, rud is féidir le gach duine a dhéanamh le chéile.
- Déan cores i workout . Cliaint amháin, * Denise, tá a cuid páistí ag cuidiú léi sa chlós agus tá comórtais acu a fheiceáil cé is féidir leo na duilleoga is mó a chosc nó an scéalán is tapúla a scuabadh.
Caith d'Éadaí Oibreachais Gach Lá
Ceist choitianta amháin atá ag cuid mhór de mo chliaint fanacht sa bhaile ag aimsiú mórán ama ama le haghaidh workouts. Fiú ag iarraidh a bheith ag súil leis an screamhlagán nó físeán tapaidh 30 nóiméad a dhéanamh agus is féidir le páistí a bheith diana.
Ceann de mo chliaint, * Faigheann Janine, a bhfuil dhá pháiste óg aige, timpeall air seo trí chur ar a cuid éadaí workout chomh luath agus a thagann sí suas. Ag déanamh seo:
- Faigheann tú i giúmar . Féadfaidh tú ach tú ag obair níos deacra fiú má tá tú ag déanamh cúraimí timpeall an tí. Ina theannta sin, is féidir leat a fháil sweaty agus ní gá duit a bheith buartha faoi.
- Déanann sé obair níos éasca . Tá tú réidh i gcónaí le haghaidh oibriú tapa nó siúlóidí nuair is féidir. Úsáideann Janine gach beagán ama le haghaidh cleachtadh gearrthéarmacha, 10 nóiméad de cardio anseo nó le hobair lárnach tapa ann ... cuirfidh sé seo suas go léir
- Cuimhníonn tú ar do sprioc a fheidhmiú . Is é a mheabhrú duit a bheith ag caitheamh do chuid éadaí workout chun cineál áirithe cleachtais a fháil, is cuma cé chomh gearr.
Déan gach rud a chomhaireamh
Má aimsíonn tú nach bhfuil am agat chun cleachtadh leanúnach a dhéanamh nó go bhfuil tú ag obair ar chailliúint, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat roinnt gníomhaíochta a fháil. Bain triail as na smaointe seo:
- Rith an staighre . Cliaint amháin, * Dúirt Eddie go gcuireann sé lapaí breise ar an staighre nuair a bhíonn sé ag déanamh nó ag cur na páistí timpeall air.
- Cuir níos mó ag siúl . Cliant eile, Rianaíonn cliant tríd an siopa grósaera chun calories breise a dhó. Sa gheimhreadh, bíonn sí ag siúl leis na páistí ag an meall.
- Oiliúint neart a ionchorprú fad an lae . Fanann duine amháin sa daidí sa bhaile pushups le ceann dá chuid páistí ar a chúl. Déanann cliant eile scamhóga, squats agus cleachtaí eile agus í ag cócaireacht dinnéar nó nuair a bhíonn sé ag lúbadh chun bréagáin nó éadaí a phiocadh. Tá sé ar fad ann!
Tá sé ar fad ann. Cad iad na smaointe is féidir leat teacht suas i do shaol féin?
Bíodh Smaointe Oibre agus Roghanna Réidh agat
Tá cuid de bheith ag fanacht i gcruth nuair a bhíonn sceideal súgartha agat réidh chun leas a bhaint as cúpla nóiméad anseo agus ansin. Is é an trioblóid ná an bealach is fearr chun an t-am sin a úsáid agus an chuid is mó a bhaint astu? Is féidir le gairmeachtaí gairid a bheith éifeachtach má oibríonn tú go crua. Déanann ceann de na cliaint seo na hobair oibreacha ama seo le linn na seachtaine:
Tá cliaint eile agam a choimeádann sé simplí agus cleachtaí meáchan coirp (pushups, squats, scamhóga, srl.) Ar feadh nóiméid agus leanann siad ar siúl go tapa ar an screamhbhail nó ar staighre. Is é an pointe rud éigin a dhéanamh agus obair chrua a dhéanamh air. Má tá plean agat, beidh tú níos mó seans go leanfaidh tú.
Oibrigh le Traenálaí Pearsanta
Má tá sé i do bhuiséad , smaoineamh ar oibriú le hoiliúnóir uair sa tseachtain nó fiú gach cúpla seachtain i do theach.
Níl sé ar fáil do gach duine, ach tá oiliúint phearsanta sa bhaile áisiúil agus tá sé ag éirí níos coitianta agus inacmhainne.
Fágann mo chuid dom moms agus dads sa bhaile gur bealach iontach é smaointe oibre a fháil agus fanacht ar an mbealach . Le oiliúnóir inmheánach a gheobhaidh tú:
- Áise . Is féidir leis an oiliúnóir oibriú thart ar do sceideal agus ní gá duit tiomáint in áit ar bith le haghaidh ceapacháin.
- Workouts saincheaptha . Gheobhaidh tú workouts a shásaíonn do sceideal, spriocanna agus trealamh agus na hoibreacha is féidir leat a dhéanamh ar do chuid féin chomh maith.
- Spreagadh . Tá sé níos éasca oibriú go crua le hoiliúnóir ag brú ar beagán tú.
Má tá an t-airgead mar cheist, smaoineamh ar oiliúint pháirtí a dhéanamh le cara chun airgead a shábháil.
Glac le do chairde agus do theaghlach
Má tá céile nó teaghlach agat, féadfaidh tú roinnt ama a fheidhmiú i rith na seachtaine. Roinnt smaointe:
- Déan plé le do chéile . Tá cliaint phósta agam ina seachtainí malartacha - oibríonn an daid liom agus é ag breathnú ar a bhean chéile agus fágann siad as an chéad sheachtain eile.
- Bain tairbhe as an teaghlach . Tá mórán de mo chliaint ag teacht go mór le tamall uair nó dhó sa tseachtain chun am a chaitheamh leis na páistí ionas gur féidir leo teacht ar an seomra aclaíochta le haghaidh workout.
- Faigh a fhios do do chomharsana . Tá cliaint amháin agam a bhfuil plé leis a chomharsa. Breathnaíonn siad páistí a chéile uair sa tseachtain agus téann an ceann eile ar siúl. Bíonn siad ag siúl le chéile uair sa tseachtain chun a chéile a spreagadh.
Níl an cineál tacaíochta seo ag gach duine ach, má dhéanann tú, leas a bhaint as é.