Bain úsáid as cleachtadh do theaghlaigh chun calories níos mó a dhó ag déanamh córais
An raibh a fhios agat gur féidir leat líon na ndaoine calories a ghlanadh a dhóitear a mhéadú? Is furasta é a dhéanamh le cúpla athruithe simplí ar do ghnáthamh. Sruthán an chuid is mó de na rólanna tí calories ag baint úsáide as cuid de na gluaiseachtaí fisiceacha céanna a dhéanann tú sa seomra aclaíochta. Le roinnt coigeartuithe beaga, is féidir leat obair iomlán a fháil ar an gcomhlacht, muscle a thógáil agus calories níos mó a dhó agus tú ag taisteal suas do theach.
An Líon Teach Glantacháin a Dóitear
Is iad liostaithe thíos na poist is coitianta do theaghais tí chomh maith leis an líon calories a dhóileodh duine de 150 punt agus iad ag feidhmiú na nithe seo a bhaineann leis an teaghlach. Chun críocha comparáide, tá sé úsáideach go mbeadh a fhios go n-éireoidh duine de 150 punt faoi chailéir amháin in aghaidh an nóiméid agus é ag suí ar an tolg agus ag breathnú ar an teilifís. Sruthán an chuid is mó de ghníomhaíochtaí glanta 3-4 uair sin.
Oibriú Glanadh Teach
Le níos mó calraí a dhó agus tú ag glanadh tí, cuir na dúshláin atá liostaithe thíos gach gníomhaíocht leis. I bhformhór na gcásanna, déanfaidh tú dúshlán do chobhsaíocht agus déanfaidh tú do chroí a chur i gcrích chun iad a chomhlánú. An toradh? Gheobhaidh tú lárchuid níos déine , cosa níos láidre agus comhlacht níos cobhsaí. Fuaim go maith? Grab do lámhainní rubair agus tús a ghlanadh!
Calories Burned Vacuuming or mopping: 4 calories in aghaidh an nóiméid.
Conas calories níos mó a dhó: Céim isteach i lón iomlán gach uair a shroicheann tú an fholús nó má thosaíonn tú ar aghaidh.
Tabhair na cosa ar ais le chéile nuair a tharraingíonn tú an fholús ar ais.
Na matáin a úsáidtear: Úsáidtear an chuid is mó de na matáin móra i do chorp níos ísle. Déanfaidh tú na matáin bhoilg a mhealladh chun cothromaíocht a dhéanamh agus tú ag bogadh isteach agus amach as do lunge.
Calories Burned Dromchlaí a scriosadh nó cuntair sreabhadh: 4 calories in aghaidh an nóiméid.
Conas calories níos mó a dhó; Más rud é go bhfuil na dromchlaí a theastaíonn uait a ghlanadh os cionn do cheann, is dócha go gcaithfidh tú seasamh ar do bharraigeacha chun iad a bhaint amach. Ach is féidir leat fanacht ar do bharraigeacha nuair a bhogann tú chun dromchlaí frith-leibhéil níos ísle. Ansin briseadh ar do laonna agus seasann tú ar chos amháin ach amháin nuair a dhéanann tú dromchlaí sa chistin nó sa seomra folctha.
Na matáin a úsáidtear: Bíonn na matáin lao ag seasamh ar do bharraigeacha agus cabhraíonn sé leis an cos níos ísle a mhúnlú. Más féidir leat cothromaíocht a dhéanamh cé go bhfuil tú ar do bharraicíní, gabháil leat do na matáin lárnacha chun fanacht in airde. Nuair a bheidh tú ag seasamh ar chos amháin agus an cos eile a leathnú amach, cuirfidh tú na matáin gluteal a théann i ngleic le do chromáin. Cuidíonn na matáin fánaithe seo le do chromáin agus masa a mhúnlú.
Calories Burned Dusting floorboards nó glanadh spásanna íseal: 4 calories in aghaidh an nóiméid
Conas calories níos mó a dhó; Nuair a bhíonn tú ar do lámha agus ar na glúine, déan iarracht gan suí siar ar do chosa nó ar na cromáin, ach fanacht suas i riocht "gach ceithre". Seo an seasamh céanna as a ndéanfá cleachtadh bó-cat i rang yoga. Leathnaigh aon lámh chun dromchlaí agus taobh eile a ghlanadh nó a ghlanadh. I gcás dúshlán breise, an cos os coinne taobh thiar do chorp a leathnú mar a dhéanfá i bhfeidhmiú madra éan .
Na matáin a úsáidtear: Leis an síneadh cos, déanann tú na matáin i do bhrú, do ABS, agus do chorp níos ísle a dhéanamh chun an cleachtadh seo a ghlanadh. Gan an síneadh cos, bainfidh tú úsáid as do chúl agus matáin an bhoilg.
Dóitear calories ag staighre staighre agus 1-15 punt á iompar: Burns 6 calories in aghaidh an nóiméid.
Conas calories níos mó a dhó: Má tá cliabh níocháin nó uirlisí glantacháin agat a theastaíonn uait a iompar ón urlár go dtí an urlár, bain úsáid as lód siúil chun an staighre a ardú.
Na matáin a úsáidtear: Má tá tú ag iompar ualach os comhair tú, cuirfidh tú neart i do chorp uachtarach agus ar ghualainn. Cabhróidh an ghníomhaíocht gréine le cruthú na hamstrings (ar ais do chosa) agus na matáin gluteal a chruthaíonn do masa.
Dóitear calories leapacha a dhéanamh: Dóitear 2 calories in aghaidh an nóiméid
Conas calories níos mó a dhó; Déan glóthach taobh agus bileoga a chaitheamh ar gach taobh den leaba. Tá piliúir Fluff agus bláthanna a dhíríonn i Trodaí III cothrom.
Na matáin a úsáidtear: Beidh an chuid is mó de na matáin sa chorp níos ísle ag gabháil leis an gclúdach taobh ach déanfaidh sé díriú ar na matáin athshuiteora agus abductóra taobh istigh agus lasmuigh de do thigh. Cabhróidh an Trodaí III leat neart a thógáil i do chosa, ar ais, agus sa bolg. Deer
Iomlán Teach Glanadh Dóite Calories
Mar mheastachán, déanfaidh duine 150-punt 200 calories gach uair a chloig agus é ag déanamh obair tí. Ach cabhróidh na héagsúlachtaí seo leat sruthán níos mó. Ina theannta sin, foghlaimíonn tú do ghníomhaíochtaí cothromaíochta lárnacha agus úsáide a fhostú chun leas a bhaint as aon ghníomhaíocht laethúil . Cé nach molfóim go gcuirfeadh sé do theaghlaigh mar do chuid oibre meáchain caillteanas rialta, is féidir leat an obair seo a dhéanamh ar lá nuair nach féidir leat é a dhéanamh ar an seomra aclaíochta.