Chomh maith leis sin Aithne mar: Airne Eitleán
Cineál Iarr : Buan, Comhardú
Sochair : Neartaíonn na cosa, feabhsaítear cothromaíocht agus neart lárnach .
Treoracha:
1. Tosú sa Trodaí I le do chos dheas ar aghaidh. Cuir do lámha ar do chromáin.
2. Lean ar aghaidh chun do mheáchan a thabhairt isteach i do chos dheas. Coinnigh do glúine clé mar atá tú ag snámháil do chos chlé suas ón urlár faoi chos.
3. Díreach a dhéanamh ar do chos ceart agus leanúint leis an torso a thabhairt i dtreo seasamh comhthreomhar leis an urlár. Bain úsáid as do torso ag dul ar aghaidh chun cothromaíocht do chos a fhágann tú a chlúdach agus a leathnú díreach ar ais. Faoi dheireadh, beidh an torso agus an cos chlé ag teacht comhthreomhar leis an urlár ag an am céanna.
4. Coinnigh an muineál ar scor, amhail is dá mba leathnú nádúrtha an spine é. Ciallaíonn sé seo go bhfanann do sheasamh síos go dtí an t-urlár.
5. Coinnigh an dá leibhéal cromáin agus ag díriú i dtreo an urláir agus tú ag leathnú go hiomlán do chos chlé. Is minic gur mian leis na cromáin chlé a choileach suas agus coinneoidh sé ag díriú air i dtreo an urlár. Is féidir le do lámha ar do chromáin cabhrú leat seo a bhraitheann.
6. Flex an chos chlé agus coinnigh na toesanna ag díriú síos ar an urlár. Déan matáin an chos chlé a ghabháil go gníomhach.
7. Tabhair do chuid arm ar ais ar do thaobh nuair atá tú réidh.
8. Bend do chos ceart chun céim siar ar ais chuig Warrior I. Déan an t-údar ar an taobh eile arís.
Leideanna Tosaitheoirí:
1.
An bhfuil an údar ag an mballa. Is féidir leat aghaidh a thabhairt ar an mballa agus do chuid arm a chur amach os comhair tú le do lámha ar an mballa nó dul timpeall agus cuir an chos ardaithe ar an mballa. Tabharfaidh ceachtar duine an cobhsaíocht duit is gá duit do chromáin a leibhéal.
2. Coinnigh isteach i gcathaoirleach seachas an balla a úsáid.
Leideanna Ard:
Bain triail as athrú lámh eile.
1. Tabhair na lámha amach os comhair tú. Coinnigh na bicepaí in aice le do chluasa ionas go mbeidh do chuid arm ag teacht le do chos ar ais. Is féidir leis na lámha fanacht ar ghualainn óna chéile nó is féidir leat na palms a chur le teagmháil.
2. Tabhair na lámha chun seasamh Namaste a chúlghairm taobh thiar do chúl.
3. Tabhair do airm amach ar an dá thaobh cosúil le heitleán.