Conas an Salute a dhéanamh le hOcht Ainne
De ghnáth, déantar Ashtanga namaskara, na glúine, an cófra, agus an smig, mar chuid den ord salutation ghrian . Is minic a mhúintear é mar mhalairt ar thosaitheoirí ar chaturanga i seicheamh salutation ghrian. Is bealach iontach é do thosaitheoirí a bheith ag obair ar an neart lámh atá ag teastáil uait do chaturanga dandasana a thógáil . Feidhmíonn sé chomh maith le teas a chur ar fáil do na cúlchláirí is dócha go bhfaighidh tú níos déanaí sa seisiún cleachtais.
Tá go leor ag an údar seo le mic léinn Yoga níos airde a thairiscint chomh maith.
Bunúsacha na gCní, an Chliabh, agus an tSeangáin
- Cineál údar : Backbend
- Sochair : Feabhsaíonn an cumas seo soghluaisteacht an chúl agus méaduithe neart láimhe. Osclaíonn sé an cófra suas. Ullmhaíonn sé duit le haghaidh gnéithe eile a éilíonn cothromaíocht lámh.
- Réamhchúraimí : Ba cheart duit seo a sheachaint má tá siondróm tollán carpal agat, gortú láimhe, nó aon díobhálacha a rinneadh le do muineál, do ghualainn nó do dhornóg. Má tá tú ag iompar clainne, seachain an t-údar seo tar éis an chéad ráithe.
Treoracha le haghaidh Bréagáin, Cliabh, agus Sreangán
- Ó thaobh an phlean , scaoil do ghlúine chuig an urlár.
- Laghdaigh do chiste agus smig síos go dtí an t-urlár, ag dul isteach do ghualainn díreach os cionn do lámha.
- Coinnigh do uillinn ag cur isteach ar do thaobh.
- Fanann do chónán ard agus fanann do bharraicíní faoi. Scrúdaítear tú cosúil le inchworm.
- Coinnigh an t-údar ar feadh aon duine agus 10 breaths.
- Chun an t-údar a scoir, cuir do smig agus do chófra a sleamhnú trí do chuid lámha agus tú ag dul ar do chromáin agus do chosa a dhíriú chun cobra íseal a bhaint amach , is é seo an chéad cheann eile de na saluthanna ghrian.
Leideanna Tosaitheoirí
Tá leathnú ar an ábhar seo, mar sin cabhraíonn sé leis na matáin is gá a dhéanamh chun chaturanga a dhéanamh go sábháilte. Déan iarracht a chur in aghaidh an t-áiteamh go gcuirfí an t-údar seo i dtréimhse chun dul i ngleic leis an dúshlán níos dúshlánaí (agus mar sin níos fearr, ceart?) Chaturanga. Le himeacht ama, is féidir damáiste tromchúiseach a dhéanamh ar chaturanga a dhéanamh sula mbeidh tú réidh.
Glac an údar seo go mall agus ná lig do chorp isteach ann. Beidh do matáin ar ais ag gabháil le do chorp a ísliú. Níor chóir duit pian nó míchompord a bheith agat. Más rud é go mbraitheann tú ar bith, déan do chiste síos ach chomh fada agus is féidir leat gan pian.
Ná lig do chuid elbows bata amach, díriú ar iad a choinneáil ag brabhsáil ar do thaobh agus dírithe ar do shála. Coinnigh do bharraicíní isteach.
Bí cinnte go bhfuil tú ag spleáil go réidh ar fud an údair.
Leideanna Arda
Cuir glúine, cófra agus smig ar do chéad vinyasas agus tú ag teas suas.
Stair an Achta
Tugtar an Salute le Ocht Géag ar an údar seo freisin. I Sanscrait, ciallaíonn ashta ocht agus ciallaíonn anga cuid agus ciallaíonn namaskara salutation. Tagann an t-ainm seo as an gcomhlacht a bhaineann leis an talamh in ocht láthair le linn an údair. Téann tú ar an talamh le do chosa, glúine, palms, cófra, agus smig. Úsáidtear an t-údar seo chun bogadh le deity nuair a thugann sé hómós i temples Indiach.