- Ar a dtugtar freisin : Flat back
- Cineál Iarr : Buan, Bend ar aghaidh
- Sochair : Síneann na hamstrings, spreagann dea- ailíniú na dromlaigh.
Is údar é flat flat nach minic a bhíonn ar a chuid féin. De ghnáth déantar é mar chuid de shraith salutation ghrian mar aistriú idir uttanasana agus chaturanga dandasana . Ach tá cúpla cúiseanna maithe ann cén fáth nár chóir duit an t-údar seo a thabhairt go gairid.
Ar dtús, is bealach iontach é bogadh idir ais ar ais agus huaire iomlán ar aghaidh chun do uttanasana a dhoimhniú. Glacann roinnt múinteoirí an t-am le bheith ag obair ar seo ach más rud é nach féidir leo iarracht a dhéanamh air i gcónaí sa bhaile. Ar do inhalations, teacht suas ar ais cothrom leis an spine fada. Ar do exhales, tosaigh ar ais go domhain thar do chosa. Bog ar ais agus amach ar an anáil (hug, is vinyasa é !) Ar feadh cúig go deich breaths.
Ar an dara dul síos, má tá tú ag obair ar léim ar ais go chaturanga mar chuid de do chuid salutation ghrian, tá ardha uttanasana ríthábhachtach. Leagann sé do chorp uachtarach sa phost ceart do shreabhadh gan uaim. D'fhonn seo a bheith ag obair, ní mór do lámha a bheith cothrom ar an talamh. Bend do ghlúine an oiread agus is gá chun é seo a tharlóidh sula dtéann tú ar aghaidh chun dul ar ais.
Treoracha
- Ó Uttanasana, téigh suas ar do mhéara, ardú do cheann, tarraing do ghualainn ar ais, agus cuir do spine réidh.
- Seachain na glúine a sheachaint. Microbend iad ina ionad.
- Má tá tú ag salutation lár na gréine, is é an chéad chéim eile ná céim siar ar ais nó cuir na palms ar an urlár agus léim ar ais go dtí chaturanga.
Leideanna Tosaitheoirí
- Toisc gurb é an t-árasán spineála an ghné is tábhachtaí den údar seo, b'fhéidir go gcaithfidh tú do chuid lámha a thabhairt le do shinsí nó do thighs seachas an t-urlár chun an cuar a bhaint as do chúl. Is fearr a sheachaint na lámha a sheachaint go díreach ar na glúine mar go bhféadfadh sé seo an iomarca brú a chur ar an gcomhpháirteach.
- Is féidir leat bloic a úsáid ar an urlár faoi do lámha más fearr leat.
Leideanna Arda
Cibé an bhfuil tú ag léim nó ag céim siar, déan iarracht seasamh do ghualainn a choinneáil agus a bheith mar an gcéanna mar a bhí siad in árasán ar ais seachas do chúl a chur ar ais agus tú ag bogadh ar ais. Déanann sé seo an t-aistriú níos mó faoi chroí-neart chomh maith.