Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Breathnaíonn an tsráid thaobh go leor imeaglú, ach iarrann cuid daoine go bhfuil sé níos éasca ná údar . Tá rud éigin mar gheall air go bhfuil sé beagán níos cobhsaí ós rud é go bhfuil an dá chosa le chéile i bpacáiste daingean agus cruthaíonn an seasamh láimhe tacaíocht nádúrtha do na cosa. Nuair a gheobhaidh tú crochadh an duine seo, beidh iarmhéideanna lámh níos mó ar fáil duit.

• Cineál údar : Iarmhéid arm

• Chomh maith leis sin, tugtar : Crann Taobh Crann
• Sochair : Síneann na caol-láimhe, feabhsaíonn sé croí-neart, feabhsaíonn sé cothromaíocht.

Treoracha maidir le hOifig Shráid

1. Tús a chur ar an suíomh squatting atá os comhair do mata. Bí ar na liathróidí do chosa le do ghlúine le chéile agus tá do phalms cothrom ar an urlár faoi chos os comhair tú. Ba chóir go mbeadh do lámha faoi achar an ghualainn óna chéile.
2. Agus tú ag coinneáil na palms i bhfeidhm, bí ar na liathróidí de do chosa chun do ghlúine a thrasnú chun an taobh clé de do mata.
3. Tús le leanúint ar aghaidh, ag tógáil do cheann. Tá do cheann trom dá bhrí sin má ligeann tú é a scaoil, tá claonadh ann go dtéann tú os a chionn.
4. Tosaíonn do chuid arm ag bendadh i dtreo uillinn 90-céim, ag déanamh d'arm uachtair isteach i seilf beag (is é seo seasamh na láimhe ó chaturanga dandasana ). Cuir do chromáin ar an seilf lámh dheis agus do ghlúine ar do sheilf na láimhe clé.
5. Coinnigh leanúint ar aghaidh go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár agus ba mhaith le do chosa teacht as an mata. Ardaigh an dá chosa ionas go dtiocfaidh tú chun cothromaíocht a dhéanamh ach ar do lámha.

1. Lean ar ais agus do airm a dhíriú chun do chosa a chur ar ais.
2. Gabh do ghlúine ar thaobh na láimhe deise de do mata agus déan iarracht an taobh sin. Is minic go bhfuil an taobh amháin níos éasca ná an ceann eile.

Leideanna Tosaitheoirí

• Bain triail as aon chos amháin a chur suas ag an am chun a fháil le tuiscint ar cé chomh fada agus is gá duit féin a thabhairt duit.
• Ná lig do titim ceann. Cuirfidh sé seo ar do chúis leat dul ar aghaidh agus caillfidh tú cothromaíocht.

• Cuir blaincéad nó bloc os comhair tú ionas nach mbeidh eagla ort bualadh do cheann má thagann tú.

Leideanna Arda

I leagan chun cinn an údair, tá tú ag cothromaíocht leis an dá chosa ar lámh amháin. Seo mar atá:

1. Fill ar chéim 4 thuas.
2. Cé go bhfuil tú ag scuabadh le do ghlúine atá os comhair na láimhe clé, ní mór duit dul i bhfad níos doimhne chun do lámh chlé a thabhairt ar do mhéath-mhéag (leathbhealach idir glúine agus cromáin). Tagann do dheis amach beagán níos leithne leis an gceart, anuas ina bhfuil do chromáin ceart.
3. Nuair a leanann tú ar aghaidh, tagann an dá chosa ar do lámh chlé.

Is féidir leat na héagsúlachtaí seo a leanas a dhéanamh i gcumasc na láimhe:

1. Déan an dá chosa dhíreach, na cosa a choinneáil i gcomhréir leis na cromáin. Tabharfaidh boinn do chosa flexed aghaidh ar chlé amhail is dá mbeadh tú ina seasamh ar an mballa ar thaobh na láimhe clé den seomra.
2. Déan an dá chosa a dhúnadh ansin bog an cos chlé (uachtarach) i dtreo chúl do mata, ag coinneáil an chos chlé as an urlár. Is é seo eka pada koundinyasana I.
3. Léim ar ais go chaturanga ó aon leagan den chraobh taobh.