Breathnaíonn iarmhéideanna lámh iontach (mar is cén chaoi a ndéanfaidh sí é sin?), Ach nuair a fhaigheann tú an chéad cheann, leanann na daoine eile i gcomparáid le go héasca. Taispeánfaimid duit an dóigh a leanann na patrúin a leanann patrúin áirithe agus tógfaidh siad amach as a chéile chun go mbeidh tú ag eitilt ard.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Tosaíonn an chuid is mó de dhaoine le údar cuibhreann ( bakasana ) . Tugann Crow deis iontach chun a fháil amach cén áit a bhfuil do lárionad domhantarraingthe agus conas an t-eolas sin a úsáid chun tú féin a choinneáil ó thipping.
Is minic nach ndéantar measúnú ar chleachtóirí atá cothromaithe nua le lámh chomh fada agus is gá duit a leanúint chun do chosa a fháil amach ón talamh.
Tá saincheisteanna coitianta eile i gcroí ag cur na glúine ar an taobh amuigh den arm uachtarach seachas iad a úsáid mar seilf. Bí cinnte go dtosóidh tú freisin le do bhrú. Má tá sé ró-íseal, tá sé níos measa duit.
2 - Taobh Crow (Parsva Bakasana)
Nuair a bhraitheann tú compordach i gcroí, is é an chéad chéim eile nádúrtha ná bheith ag obair ar an taobh beanna . Tá dhá leagan iarbhír den údar seo i ndáiríre. De ghnáth, foghlaimíonn daoine an údar leis na cromáin ar lámh amháin agus na glúine ar an taobh eile.
Is seasamh cobhsaí é seo a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ná an beann rialta. Sa leagan níos forbartha sa phictiúr anseo, tá na cosa tar éis bogadh go dtí aon lámh amháin, ag fágáil an ceann eile saor in aisce. Is féidir leat an dá chosa a dhíriú ar an taobh le haghaidh borradh breise.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Chun é a dhéanamh pada koundinyasana I (a aistríonn, ach ní thugtar air, aon-chosged údar atá tiomnaithe do na Koundin saoi) caithfidh tú tosú taobh istigh den rainn. Ón áit sin, leathnaigh an chos bun amach go dtí an taobh.
Díreach a dhéanamh ar an gcos barr ag an am céanna ach aistrigh sé taobh thiar duit chun pointe a dhéanamh i dtreo chúl do mata. Coinnigh an dá chosa ag gabháil (ceaptha nó bíodh sé flexed) ar fud na cosa a choinneáil gníomhach.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Ba mhaith leat smaoineamh ón ainm ( eka pada koundinyasa II) go dtiocfadh an t-údar seo amach as an gceann roimhe seo ach gur cur chuige go hiomlán difriúil é i ndáiríre. Mar sin féin, is féidir leat na bunúsacha cothromaíochta a choinneáil ar ais go dtí údar an ghaoil.
Tugann an t-údar seo an tairiscint "do phacáiste ar ais" a chur isteach i do lámh uachtarach freisin. Ciallaíonn sé seo go dtiocfaidh do thigh suas chomh hard agus is féidir i dtreo do ghualainn amhail is dá mbeadh tú ag caitheamh do chos mar backpack. Tá sé ag teacht chun cinn go leor sna cúpla postura eile.
5 - Tógbheart na n-eilifintí (Eka Hasta Bhujasana)
Is é an t-áit ar ais chun an smaoineamh backpacking ar feadh nóiméid, cód an eilifint a bheith compordach leis an bpost seo. Tá sé i ndáiríre cosúil le caitheamh do chos thar do ghualainn, nó go réalaíoch chomh gar do ghualainn agus is féidir.
Tá sé tábhachtach freisin nach bhfuil do chos díreach ag dul amach ach go mbainfidh tú do lámh go gníomhach. Ansin síneadh agus gabháil go láidir do chos eile agus brúigh isteach i do phailme chun tú féin a thógáil as an urlár. Is iontach an ullmhúchán seo le haghaidh cothromaíocht láimhe níos mó.
6 - Ocht Póg Uillinn - Astavakrasana
Leanann Astavakrasana díreach ó bhac eilifint. Nuair a bhíonn do chos ard ar do lámh agus é a dhúileáil go daingean agus go bhfuil do bhosca suas, is féidir leat tosú a dhéanamh ar do rúitíní le chéile agus aistrigh do chiste ar aghaidh i dtreo seasamh comhthreomhar leis an urlár.
7 - Oibriú Brú Arm - Bhujapidasana
Ag leanúint lenár n-íomhánna backpack, i mbujapidasana tá tú ag caitheamh do chosa ar an dá ghualainn. Cuidíonn na rúitíní a bhíonn ag tosaigh sa phacáiste pacáiste slachtmhar a dhéanamh, rud atá níos éasca a thógáil as an talamh.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Ó bhujapidasana, tá tú díreach ag cosaint do chosa chun teacht isteach i firefly . Tá sé ina dhian-aistriú, áfach, toisc go bhfuil tú ag ligean ar an bpacáiste beag slachtmhar a ligean. Tá sé níos deacra do chosa a bhainistiú nuair atá siad ar a gcuid féin. Sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach do airm a chosc le do chosa an t-am ar fad. Tá sé ceart go leor tús a chur le arm agus cosa bent agus oibriú ar iad a dhíriú le himeacht ama.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Cuirtear bealach eitilte isteach trí údar ar a dtugtar eka pada utkatasana, ar a dtugtar figiúr ceithre mar go bhfuil an chuma ar na cosa. Caithfidh tú a bheith go leor compordach sa dá chailín agus ag an bpobal chun an ceann seo a tharraingt siar. Má tá na réamhriachtanais sin agat, bí ag obair ar do lámh uachtarach a ghabháil le do chos os coinne áit a dtrasnaíonn sé os a chionn. Feidhmíonn do airm mar seilf do do chos tosaigh agus má leanann tú ar aghaidh go leor, cuireann do chos ar ais ón talamh.
10 - Glacann an Dragonfly
Táimid ar ais go dtí na riffs ar an taobh craiceann le dragonfly (féach an cos ag leathnú amach go dtí an taobh?), Cé go bhfuil an iontráil beagán casta toisc go bhfuil do chos eile ag seasamh go bunúsach ar do lámh uachtarach. Caithfidh tú seo a shocrú sula dtógfaidh tú do chosa as an talamh. Agus buille faoi thuairim cad? Beidh tú ag teacht tríd an bhfigiúr ceithre arís chun teacht ann. Go deimhin, is féidir leat an figiúr 4 a fheiceáil sna cosa anseo. Tá sé díreach tipped ar a thaobh.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Braitheann údar scálaí ar dhá rud: príomh-neart lárnach agus an cumas suí i Lotus . Tá sé i bhfad níos deacra an t-am seo a tharraingt siar mura féidir leat lánús a chur isteach mar gheall ar na cosa atá ann (cuimhnigh ar ár bpacáiste beag slachtmhar ó thuas) go mbeidh sé níos éasca iad a thógáil mar aonad.
12 - Póg Peacock (Mayurasana)
Tá Peacock i ndáiríre go leor difriúil ó na hiarmhéideanna lámh eile atá léirithe anseo mar gheall ar an lámh riachtanach atá bunaithe. Caithfidh na codaill freastal ar do bholg le do lámha a chasadh ar ais. Tá sé fós faoi do lárionad meáchanta a aimsiú ach tá an t-athrú tar éis athrú a dhéanamh mar sin ní leanann sé an tsamhail beanna nó taobh.