Feabhsaíonn an hurdler yoga, nó Eka Pada Koundinyasana II, cothromaíocht agus neart lárnach , a shíneann na hamstrings agus na groins, agus neartaíonn sé na lámha.
Cineál na hOifige : Iarmhéid Arm
Ar a dtugtar mar a leanas: Iontráil amháin a bhí tiomanta don Sage Koundinya II, Albatross
Treoracha
1. Tá go leor bealaí ann chun dul i mbun an údair seo. Ceann de na cinn is simplí ó údar an laghairt .
2. Tosú ar an dlíirt leis an gcos chlé ar aghaidh. Cuir do chuid dóibíní ar an urlár trí do airm a dhíriú.
3. Snáithe do lámh chlé faoi do chos chlé agus cuir do pailme cothrom ar an taobh amuigh de do chos chlé. Déan iarracht do ghlúin chlé a fháil díreach os cionn do ghualainn chlé más féidir.
4. Bend an dá arm i suíomh chaturanga leis an arm uachtarach comhthreomhar leis an urlár.
5. Tús a chur le do chos chlé a dhíriú, ag tabhairt do thigh chlé ar an seilf a chruthaigh do lámh uachtarach. Cuir do bharraicíní clé ar an urlár.
6. Athraigh do chuid meáchain ar aghaidh i do chuid arm chun go bhféadfaidh tú an chos dheas a ardú ón urlár atá taobh thiar de tú, ag gabháil leis do thigh dheis chun an cos sin a choinneáil ardaithe agus díreach.
7. Coinnigh an géar ar an urlár díreach os comhair tú. Ní gá duit do mhuineál a chothú, ach ní ligfidh tú do cheann titim ós rud é go dtiocfaidh an meáchan ar aghaidh leat.
8. Déan iarracht an seasamh a choinneáil ar feadh 5 breaths.
9. Téigh síos agus déan iarracht an taobh eile.
Treoracha Malartacha
1. Tá bealach eile chun dul isteach sa údar ó scoilt madra atá os comhair aghaidh . Tugann an modh seo beagán níos mó ar aghaidh. Braitheann sé ach ar fearr leat.
2. Tosaigh isteach an scoilt madra leis an gcos chlé tógtha. I mbeagán amháin, cuir an cos chlé ar aghaidh ag tabhairt na glúine i dtreo do chlaí trí chlé agus tú ag cur an dá lámh ar ais go dtí suíomh chaturanga.
Tabharfaidh do thigh chlé talún ar do lámh uachtarach ar chlé.
3. Bain úsáid as do mhóiminteam chun an chos ceart a thabhairt as an urlár ach is gá duit a bheith i rialú go leor nach dtiocfaidh do cheann síos don urlár.
4. Díreach a dhéanamh ar an dá chosa an oiread agus is féidir.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Tóg le tamall le húsáid leis an mothú ar thacaíocht an chos tosaigh ar do lámh sula dtéann tú ag iarraidh an cos ar ais a thógáil. Má chuireann tú do lámh dheis faoi do chorp ionas go dtiocfaidh do dhúblach go gar do chromáin dheis, beidh sé níos éasca an cos ar ais a thógáil.
2. Iarmhéideanna láimhe eile a chleachtadh cosúil le húdar beanna á ullmhú. Nuair atá tú ag mothú do lárionad domhantarraingthe i gcothromaíochtaí lámh bunúsacha, beidh rochtain níos inrochtana ag cinn níos airde.
3. Tabharfaidh na héagsúlachtaí pleanála seo cabhrú leat do chroí agus do chleachtas a neartú ag tabhairt do ghlúin chun do chuid triceps.
Athruithe Casta
1. Má bhí tú ag cleachtadh leis an gcúllach ceart a bhí faoi do chorp ar feadh tamall, obair ar a thabhairt amach ionas go mbainfidh sé do thaobh ceart ina ionad.
2. Déan iarracht léim ar ais go chaturanga.