Cineál na hOifige : Iarmhéid arm
Sochair : Neartaíonn an arm, an ais, agus an croí. Ullmhaíonn tú le haghaidh iarmhéideanna láimhe níos airde .
An bhfuil tú ag ionadh go bhfuil muid ag glaoch ar chothromaíocht láimh phláta? B'fhéidir gur beagán de shíneadh é ós rud é go bhfuil do chosa fós ar an urlár, ach ós rud é go bhfuil an chuid is mó de do chuid meáchain ag baint le do chuid arm, bíonn sé ciallmhar. Mar atá sa chuid is mó d'iarmhéideanna lámh, tá neart lámh mar fhachtóir anseo ach tá sé i ndáiríre faoi neart lárnach.
Is iad siúd go léir na matáin dhomhain bhoilg a thugann tú an rialú chun postures cothromaíochta a dhéanamh. Agus is é an pleanáil (i gceart) bealach iontach chun iad a thógáil. An chéad stad eile, údar an fhuaim !
Chun an chuid is mó as an bpróiseas a fháil, caithfidh tú do ABS a úsáid chun tacú le lárphointe do chorp, agus an líne díreach fuinnimh sin a choinneáil ó choróin do chinn go dtí do shála. Is bealach maith eile neart a thógáil a mhéadú am a shealbhú sa phlean. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar do chuid féin, dúshlán duit féin cé chomh fada is féidir leat fanacht sa phlean sula dtosaíonn d'údar ionracas a chailleadh. Ansin, obair a mhéadú go mall ar an am sin. Sa rang, is féidir leat cúpla chaturangas a scipeáil chun plean a shealbhú cé go bhfuil fad vinyasa an ranga. Thosaigh mé ag déanamh seo nuair a bhí gualainn tinn orm agus chonaic mé feabhas ar mo neart sa phlean.
Treoracha:
1. Ón madra atá os comhair anuas , tabhair do chromáin ar aghaidh go dtí go bhfuil do ghualainn os cionn do chaológa agus go bhfuil do chorp ar fad i líne dhíreach amháin ó bharr do chinn chun do shála.
Tá sé seo an-chosúil leis an seasamh a dhéanfá dá mbeadh tú ag iarraidh béim a chur ar bun.
2. Bí cinnte nach bhfuil do chromáin ag dul i dtreo an urláir ná go dtéann siad suas go dtí an tsíleáil.
3. Scaipeadh do mhéara agus brúigh tú go daingean i do mhéara agus do bhosca.
4. Ná do chuid uillinn a ghlasadh. Is é an miocrób beag an bealach le dul toisc go bhfuil sé níos sábháilte do do chuid hailt agus neartaíonn sé na matáin tacaíochta beag timpeall orthu.
5. Téigh ar ais trí do shála.
6. Bog do ghualainn ar shiúl ó do chluasa.
7. Coinnigh do mhuineál i gcomhréir le do spine (gan briseadh suas ná ag titim síos) agus do shúil ag an urlár.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Téigh ar ais agus amach idir an madra agus an pláta gan bogadh do lámha nó do chosa. Ba chóir go mbeadh an t-achar idir do lámha agus na cosa mar an gcéanna sa dá thaobh. Má aimsíonn tú go gcaithfidh mé iad a bhogadh, is dócha go gciallaíonn sé go bhfuil do mhadra beagán ró-ghearr.
2. Tabhair aird ar phost do chromáin. Ná bata do chnag san aer nó lig sé chun an urlár. Mura féidir leat a rá, áibhéil sa dá threo ionas gur féidir leat a bhraitheann i lár an domhain. Is féidir le sracfhéachaint sa scáthán ó am go chéile cabhrú leat freisin.
Leideanna Ard:
1. Coinnigh an t-údar ar feadh suas le 10 anáil, rud a thógann thart ar nóiméad.
2. Ar dhúshlán breise, déan iarracht aon chos amháin a chur as an urlár ag an am le haghaidh pleanála trí chosa.
3. Amharc ar na héagsúlachtaí pleanála seo.