An Gluaiseacht Naisc Stíl Coitianta Yoga agus anáil
Is é Vinyasa, ar a dtugtar freisin sreabhadh mar gheall ar an mbealach go réidh atá ag teacht le chéile, ar cheann de na stíleanna Yoga is coitianta. Is réimse leathan é a chuimsíonn go leor cineálacha éagsúla de Yoga, lena n-áirítear A shtanga agus yoga cumhachta .
I parlance Yoga comhaimseartha, seasann vinyasa i gcoinne hatha . Is gnách go mbíonn na ranganna Hatha ag díriú ar aon údar ag an am agus an chuid eile idir iad. I gcodarsnacht leis sin, cuireann sreang-ranganna le chéile chun seicheamh a dhéanamh. D'fhéadfaí an seicheamh a shocrú, mar atá i Ashtanga ina ndéantar na hábhair i gcónaí san ord céanna, ach is dóigh leis an chuid is mó den am a bhíonn ag múinteoirí vinyasa dul chun cinn a dhéanamh ar a mbealach féin.
I vinyasa Yoga, tá gach gluaiseacht sioncrónaithe chun anáil. Tugtar tosaíocht don anáil, ag gníomhú mar ancaire agus tú ag bogadh ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile. Is sampla de vinyasa an-simplí é stráice cat-cow . Tá an spine bogtha ar inhale agus tá sé rothlú ar exhale. Is vinyasa níos casta é seicheamh salúcháin ghrian . Déantar gach gluaiseacht sa tsraith a chothú trí inhalation nó exhalation an anáil.
Is é an t-aistriúchán liteartha de vinyasa ó Sanscrait ná "nasc," de réir Ellen Stansell, Ph.D., RYT, agus scoláire litríochta yogic. I dtéarmaí Yoga Asana , is féidir linn é seo a léirmhíniú mar cheangal idir gluaiseacht agus anáil nó mar a bhfuil an nasc idir seicheamh sreabhadh ann.
Cad atá le súil
Ceadaíonn Vinyasa go leor éagsúlacht, ach beidh beagnach i gcónaí ag cur salainn ghrian. Ag súil le bogadh, uaireanta go bríomhar, ó údar a thabhairt. Cibé an bhfuil an rang go tapa nó mall, folaíonn sé nó sí go bhfuil dul chun cinn , nó go bhfuil sé an- ailíniú - beidh brath ag an múinteoir aonair agus ar an stíl ar leith ina bhfuil sé nó sí á oiliúint.
I measc roinnt ranganna tá roinnt stráiceanna teasa ag an tús agus seoltar daoine eile isteach go díreach. Tagann stíleanna yoga an-tóir orthu faoin scáth vinyasa, lena n-áirítear Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , agus Modo . Más rud é go bhfuil aicme aitheanta go simplí mar vinyasa, d'fhéadfadh sé úsáid a bhaint as gnéithe de thraidisiúin éagsúla. An rud amháin is féidir leat a bheith cinnte má tá an sreabhadh idir an t-ábhar. Tá an chuid eile suas don mhúinteoir, ach is féidir leat a bheith ag súil trí aon teaglaim de na hábhair thíos.
Ag dul trí do Vinyasa
Nuair a úsáidtear vinyasa mar ainmfhocal, déantar cur síos air ar shraith trí cinn a dhéantar mar chuid de shraith salutation ghrian. Nuair a deir an múinteoir, "téigh tríd an vinyasa ar do luas féin," ciallaíonn sí pleanáil , chaturanga , agus madra atá os a chionn (nó a n-éagsúlachtaí coibhéiseacha) a dhéanamh, ag baint úsáide as do anáil chun a thomhas nuair a théann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
Má thosaíonn tú a bheith tuirseach agus go dtéann sé seo i bhfeidhm ar chaighdeán do chuid féin, tá sé an-inghlactha scipeáil a dhéanamh ar an vinyasa agus fanacht leis an rang i madra atá os comhair an lae .
Is é an leagan bunleibhéal den vinyasa plank → glúine, cófra, smig → cobra → madra atá os comhair anuas.
Is é an leagan chun cinn ná plank → chaturanga dandasana → madra atá os comhair aghaidh → madra atá os comhair aníos.
Bí ag breathnú níos dlúithe ar ord na dtosaitheoirí ar dtús agus ansin ar aghaidh chuig an seicheamh níos forbartha.
Leagan na dTosaitheoirí: Pleanáil
Tús a chur i suíomh pleanála. De ghnáth bíonn sé seo ag céimiú nó ag léim siar ó thaobh tosaigh do mhata. Má tá an t-iomarca ró-mhór agat, is féidir leat do ghlúine a scaoileadh go dtí an t-urlár i gcónaí. Déan cinnte go gcoinníonn tú do chuid uillinn ailínithe faoi do ghualainn.
Íochtarach go Bóillí, Cliabh, agus Chin
Exhale chun do ghlúine, cófra, agus smig a laghdú do do mhat. Fanann do bhuntáiste ard san aer agus bíonn do chuid uillinn díreach ar ais ar do thaobh. Is éard atá i gceist leis an bpointe seo ná cúlchistí a chur ar bun agus cabhraíonn sé leat neart lámh a fhorbairt.
Póg Cobra
Inhale agus cuir sleamhnán ar aghaidh chuig údar íseal cobra. Ná bog do lámha. De réir mar a laghdaíonn tú do chromáin ar an urlár, cuirfear do chiste ar aghaidh agus cuirfidh tú suas an talamh.
Déan iarracht an t-ardaitheoir seo a dhéanamh ó neart do dhroim, gan brú síos i do lámha. Coinnigh beagán gan aon mheáchan i do lámha agus cuirfidh tú an pelvis agus na bairr de do chosa chun an mata.
Madraí ag dul in aghaidh aníos
Exhale agus cuar do bharraicíní faoi mar atá tú ag díriú ar do chuid arm a bhrú ar ais go dtí an madra atá os comhair . Is féidir leat teacht tríd na ceithre go léir nó i bpost an pháiste nuair a theastaíonn uait.
Leagan Casta: Ar ais go Pose Plan
Anois, déanaimis féachaint ar an leagan chun cinn, a thosaíonn leis an bpróiseas. Le linn sreabhadh salutation ghrian, beidh uaireanta ag dul chun cinn ó Utanasana díreach i chaturanga. Sa chás sin, scipeáil leis an bplean.
Chun a ullmhú chun níos ísle ón mbord, aistrigh ar aghaidh ar do bharraicíní.
Chaturanga Dandasana
Exhale agus bend do chuid éadrom ar ais go dtí an chaturanga dandasana. Tá do chorp i líne dhíreach amháin agus níor chóir do ghualainn a bheith níos ísle ná do chuid elbow. Is deacair é a shealbhú ach déan iarracht gan dul ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
Madra Leanaí os a chionn
Inhale agus dírigh do chuid arm, scaoil do chromáin, agus rollaigh thar na toes go barr na gcosa i do mhadra atá os a chionn. Féadfaidh tú na cosa a shmeamh ar cheann amháin más rud é go n-oibríonn sé níos fearr duit. Brúigh isteach do lámha agus do chosa chun do thighnaí a thógáil as an urlár. Coinnigh do ghualainn ag bogadh ar shiúl ó do chluasa.
Madraí ag dul in aghaidh aníos
Exhale, rolladh thar na toes agus aistrigh do chromáin suas agus ar ais go dtí an madra atá os comhair.
An bhfuil an leagan den vinyasa atá níos compordaí leis. Fiú má tá chaturanga an-inniúil agat, is deas a theas suas le cúpla bhabhta de ghlúine, cófra, smig ag tús an ranga.
Tá a lán vinyasas ag roinnt ranganna sreafa. Má fhaigheann tú tuirseach agus tosóidh do fhoirm duillín, téigh ar ais go dtí an leagan tosaitheoirí nó scipeáil ar an vinyasa ar fad. Is féidir leat fanacht i do phá nó madra atá os comhair an duine agus tú ag fanacht. Is gnéasach deacair é Chaturanga agus is dóichí go dtarlóidh gortuithe nuair a bhíonn tú tuirseach, agus é a imirt go sábháilte.
An bhfuil Flow Yoga ar do shon?
Tá neart Vinyasa ina éagsúlacht. Má tá tú buíoch as rudaí a bheith beagán scaoilte agus réamh-thuar agus gur mhaith leat bogadh a dhéanamh, is cinnte gur fiú iarracht a dhéanamh ar an stíl seo.
I bhformhór na gcásanna, níl aon fhealsúnacht, leabhar riail nó seicheamh amháin ann a chaithfidh múinteoirí a leanúint, agus mar sin tá go leor seomra ann do phearsanra aonair agus do dhaoine a thagann chun cinn. Éilíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach go bhfaigheann tú múinteoir a mbainfidh tú taitneamh as agus gur féidir leat a bheith bainteach leis. Mura ndéanann do chéad rang sreabhach carraig do shaol, coinneoidh tú ag múineadh múinteoirí éagsúla go dtí go bhfaigheann tú ceann atá oiriúnach níos fearr.