Faigh do RMR Le hUirlisí Ar Líne
Is é an ráta meitibileach a athshlánú (ar a dtugtar RMR freisin) an ráta ar a n-éiríonn do chorp fuinnimh nuair atá sé ag sosa iomlán. Is féidir leat do ráta meitibileach a scíthe a fheiceáil chun cé mhéad calories a fheiceann do chorp feidhmeanna bunúsacha a dhéanamh mar análaithe agus scaipeadh. Is cuid de do chaiteachas fuinnimh laethúil iomlán (TDEE) nó an líon iomlán calories a dhóileann tú gach lá do RMR nó ráta meitibileach a scíthe.
Cad é Meitibileacht agus Ráta Meitibileach?
Is minic a labhair muid faoi mheitibileacht amhail is dá meicníocht amháin é i do chorp. Ach níl sé. Is é meitibileacht-lena n-áirítear meitibileacht atá ag scor - sraith feidhmeanna atá ag tarlú an t-am ar fad. Is é an ráta a bhfuil na feidhmeanna sin ann ná do ráta meitibileach.
Déanann do chorp an bia a itheann tú isteach i bhfuinneamh chun breosla a dhéanamh ar fheidhmeanna bunúsacha agus casta mar análaithe nó bogadh. Tugtar meitibileacht ar an bpróiseas seo. Is é an próiseas meitibileach iomlán sraith de ghníomhaíochtaí ceimiceacha a choimeádann do chorp beo agus sláintiúil.
Mar sin, conas a oibríonn meitibileacht ? Tá cothaithigh ag gach bia a itheann tú. Súileann do chorp na cothaithigh agus déantar iad a athrú i n-aonad teasa nó calories. An fuinneamh-úsáidtear na calories - a sholáthraíonn an bia iad ar shiúl nó a stóráiltear le do chorp a úsáid níos déanaí. De ghnáth stóráiltear calraí breise mar saill.
Cad is Ráta Meitibileach a Shéamhshocrú?
Is é an meitibileacht atá ag scoráil an fhuinneamh atá ag teastáil ó do chorp chun na feidhmeanna is bunúsaí a chomhlíonadh nuair atá do chorp ag an gcuid eile.
I measc na bhfeidhmeanna riachtanacha seo tá rudaí cosúil le análaithe, fola a scaipeadh nó feidhmeanna bunúsacha inchinn. Uaireanta, meitibileacht basal a dtugtar meitibileacht bhriseadh ar uaireanta. Is é do ráta meitibileach basal (BMR) an líon iomlán calories do dhóiteáin chomhlachta ag an gcuid eile. Is féidir leat do ráta meitibileach a scíthe chun do uimhir phearsanta a fháil amach.
Tá meitibileacht nó BMR a bhíonn ag scor gach duine difriúil. I measc na bhfachtóirí a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach a chuireann tú ar do chuid meáchan, inscne, aois agus comhdhéanamh an chomhlachta. Mar shampla, tá gá le níos mó fuinnimh (níos mó calraí) ar dhuine a bhfuil an-mhór agus matáin aige chun a chorp a choimeád ar an taobh eile ná duine atá an-bheag.
Cad iad na Fachtóirí Eile a Théann Meitibileacht?
De bhreis ar an meitibileacht atá agat, tá fachtóirí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar líon iomlán na calories a dhólann tú gach lá.
- Bainimid úsáid as fuinneamh chun bia a chew agus a dhíolama . Glaonn taighdeoirí seo éifeacht teirmeach bia (TEF) . Is cuid bheag de do riachtanais fuinnimh iomlán í.
- Is féidir leat a lán calories a dhó le cleachtadh . Mar shampla, d'fhéadfá do mheitibileacht a threisiú le siúlóid laethúil nó le hobair fhíorúil ag an seomra aclaíochta.
- Éilíonn gluaiseacht neamh-fheidhmiú freisin go leor fuinnimh. Úsáid taighdeoirí an téarma "thermogenesis gníomhaíocht neamhfheidhmithe (NEAT)" chun cur síos a dhéanamh ar na calories go léir a sruthán tú ag déanamh gluaiseachta bunúsach ar fud an lae cosúil le grósaera a iompar, ag siúl chuig do dheasc ag an obair, nó ag dinnéar cócaireachta.
Cén chaoi a n-athróidh mé mo mheitibileacht chun meáchan a chailleadh?
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, ba chóir go mbeadh a fhios agat an ráta meitibileach a d'fhágann tú agus an líon iomlán calories a dhólann tú gach lá (lena n-áirítear feidhmiú agus NEAT).
Tá bealaí éagsúla ann chun na huimhreacha sin a chinneadh, ach is eolaíocht bheacht é aon cheann. Tairgeann roinnt gyms nó ionad leighis seirbhísí tástála meitibileach a d'fhéadfadh a bheith níos cruinne .
Coinnigh i gcuimhne gurb é meastachán simplí an uimhir a gheobhaidh tú nuair a úsáideann tú an ráta meitibileach a scíthe a ríomh. Fiú má théann tú chuig an seomra aclaíochta nó le saotharlann, níl an líon a gheobhaidh tú cruinn. Is é an buille faoi thuairim is fearr ar líon na calories a dhólann do chorp. Tá sé seo úsáideach go mbeadh a fhios agat má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil nó a chailleadh. Tá sé de dhíth ar roinnt turgnamh i gcónaí do calories (iontógáil bia) a fháil amach le calories amach (meitibileacht) chun an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach.
Nuair a bheidh meastachán cliste agat ar cé mhéad calories a dhólann tú gach lá, is féidir leat d'iontógáil bia laethúil a athrú nó d'leibhéal gníomhaíochta laethúil a athrú chun easnamh fuinnimh a chruthú . Uaireanta glaoch ar easpa calóide é saineolaithe meáchain caillteanais .
Nuair nach dtugann tú an fhuinneamh a theastaíonn uait, cuirfidh sé fuinneamh a stóráil (saill a stóráiltear) mar bhreosla ina ionad. Is é an toradh ná go gcaillfidh tú meáchan agus caol síos. Mar thoradh ar easnamh calorie seachtainiúil de thart ar 3500 calories beidh thart ar aon punt de mheáchain caillteanas ann.