Calories in Pecans agus a Sochair Sláinte
An bhfuil tú ina leannán pecan? Is comhábhar tóir iad na peacáin i go leor déileálacha milis. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le pacáistí a bheith sláintiúil? Tá calories pecan níos ísle ná cineálacha cnó éagsúla eile (soláthraíonn deich cnónna 98 calories) ionas gur féidir iad a chur san aiste bia cothaitheach chomh fada agus a itheann tú iad i measúnú.
Déantar peacáin a tháirgeadh ag an gcrann hickory, a fhaightear go coitianta i ndeisceart na Stát Aontaithe.
Albany, Georgia is caipiteal pecan an domhain. Is minic a dhéantar comparáid a dhéanamh ar pheacáin le gallchnónna agus cócairí savvy go minic idirmhalartaítear an dá in oidis. Tugann a lán daoine cur síos ar an blas pecans a bheith níos mó ná smacht na gallchnónna.
Fíricí Cothaithe Pecan
| Fíricí Cothaithe Pecan | |
|---|---|
| Ag feidhmiú Méid 1 unsa (thart ar 20 leath) (28 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 196 | |
| Calories ó Saill 180 | |
| Iomlán Saill 20g | |
| Saill Sháithithe 2g | 8% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 6g | |
| Saill Monounsaturated 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 0mg | 0% |
| Potaisiam 116mg | 2% |
| Carbaihiodráití 4g | 3% |
| Fíor Cothaithe 3g | 11% |
| Siorcraí 1g | |
| Próitéin 3g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 2% · Iarann 4% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is é atá i gceist leis na sonraí cothaithe a chuirtear ar fáil ar an lipéad le haghaidh pecans amh. Má dhéantar na pecans a cheannaíonn tú a phróiseáil nó a chócaráil le comhábhair eile, athróidh na sonraí cothaithe.
- Soláthraíonn fónamh sciathmhar (thart ar 20 leath pecan) sugared pecans 134 calories, 12 gram saill, 1 gram de saill sháithithe, 4 mhiligram sóidiam, 8 gram de charbaihiodráit, 2 gram de snáithín aiste bia, 6 gram siúcra agus 2 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn píosa amháin de phíosa pecan 464 calories, 19 gram saill, 3 gram de saill sháithithe, 313 milleagram sóidiam, 68 gram de charbaihiodráit, 2 gram de snáithín aiste bia, 29 gram siúcra agus 5 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail aon-unsa amháin de mheascán sneaiceanna cnó ina bhfuil pecans 167 calories, 11 gram saill, 1 gram de saill sháithithe, 202 milleagram sóidiam, 13 gram de charbaihiodráit, 2 gram de snáithín aiste bia, 3 gram siúcra agus 6 gram de próitéin.
Sochair Sláinte Peacáin
Is foinse saille iad na peacáin, ach soláthraíonn siad níos lú saill ná cineálacha cnó eile cosúil le cnónna macadamia. Soláthraíonn peacáin borradh beag saill pholai-neamhsháithithe agus ardú níos airde de saill mhona-neamhsháithithe , measfar gur saille "maith" é. Tagann saill mhí-neamhsháithithe nó MUFAanna ó fhoinsí plandaí agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat do cholesterol LDL nó "olc" a ísliú. Ar an gcúis seo, molann an Acadamh Cothú agus Dietetics go roghnaíonn tú bianna le saillte mononna-neamhsháithithe seachas saill sháithithe.
Soláthraíonn peacáin méid beag próitéin agus snáithín freisin . Is féidir le bianna ithe le snáithín agus próitéin cabhrú leat a bheith níos iomláine agus níos sásta ag am béile. Molaíonn saineolaithe meáchain caillte go minic go n-itheann dieters bianna le snáithín chun cabhrú leo níos lú a ithe agus an t-easnamh calóra a theastaíonn le meáchain caillteanas a chruthú .
Is foinse maith mangainéise iad peacaí freisin, mianraí a chabhraíonn le do chorp agus do mheitibileacht feidhmiú i gceart. Ina theannta sin, tá siad frith-iomlán frithocsaídeoirí agus vitimín E.
Ceisteanna Coitianta Maidir Peacáin
Cad é an bealach is fearr chun cnónna a chothú?
Cé go soláthraíonn cnónna sochair sláinte, tá siad ar cheann de na bianna is coitianta a théannimid ar aghaidh . Níl ach thart ar 10 cnónna ag freastal ar phacáistí.
Ach de ghnáth ní dhéanaimid cnónna a chomhaireamh sula n-ithimid iad. Chun é a sheachaint, déan do chuid láimhe a úsáid chun codanna a rialú . Tá dornán beag cnónna ina sheirbhís aonair.
An bhfuil cnónna nó cnónna blaistithe meascáin chomh cóir chomh folláin le cnónna rialta?
Fuarthas peacanna i meascán cnó coitianta go leor. Nuair a cheannaíonn tú meascáin cnó nó meascáin cnó, féadfaidh na cnónna a bheith róstaithe in ola nó go bhfuil siad sásta le táirgí siúcra ard nó sóidiam ard. Is é an toradh gur féidir leat go leor siúcra nó sóidiam a ithe ná mar a shíleann tú.
An féidir cnónna a bheith mar chuid de aiste bia meáchain caillteanas?
Is féidir le cnónna snack cliste a dhéanamh má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ach amháin má itheann tú iad i measúnú.
D'fhéadfadh an próitéin agus an snáithín i cnónna cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán agus sásta ionas nach itheann tú arís go luath tar éis do bhéile.
Conas Peacáin a Stóráil
Is féidir leat pecans a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach ag teocht an tseomra. Ba chóir dóibh fanacht úr ar feadh thart ar thrí mhí. Má choinníonn tú iad sa chuisneoir ba chóir dóibh fanacht úr ar feadh suas le sé mhí. Féadann tú pecans a reoite agus a athnuachan freisin le húsáid suas le dhá bhliain, de réir dáileoirí pecan.
Recipes Pecan
Úsáidtear peacáin go minic i mbianna milis, baked, ach is féidir leat pecans a úsáid in aon chineál deochanna mhias-fiú!
Más maith leat cócaireacht nó bácáil, déan iarracht pancóga pecan púcáin carb íseal . Nó, cruthaigh sé cruthaitheach le roinnt cearc grán róis pecan.