Is féidir leat a bheith ró-mhaith de na Bianna seo
An gceapann tú go bhfuil post maith agat ag cloí le do aiste bia sláintiúil? D'fhéadfá a bheith. Ach tá seans maith go bhfuil tú ag ithe an iomarca bianna áirithe. Déanann beagnach gach duine botúin méid cuid, go háirithe nuair atá siad ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is iad seo na bianna a théann an chuid is mó de dúinn.
Méid na Méid a Chaillfeadh De Dhéanamh
- Gránach. Cathain an uair dheireanach a thomhas tú do ghránach roimh é a dhoirteadh isteach i mbabhla? An ndearna tú riamh an lipéad Fíricí Cothaithe a sheiceáil chun an méid ceart a sheirbheáil ? I gcás gránaigh áirithe, is é an cupán amháin an méid atá molta ag freastal. Ach liostaítear Cumann Diaibéiteas Mheiriceá ¾ cupán mar fhreastail mholta. Má dhoirteann tú do ghránach isteach sa mbabhla, tá seans maith go bhfuil tú ag ithe suas le dhá sheirbhís. Agus má athlonnálann tú an babhla (mar a dhéanann an chuid is mó againn) b'fhéidir go mbeadh tú ag ithe 3-4 seirbhís.
- Socrú Tapa: Foghlaim Bricfeasta Sláintiúla a dhéanamh
- Cíche Sicín. Tá próitéin leanúnach sláintiúil , ceart? Níl má itheann tú an iomarca. Má tá cíche cearc iomlán á ithe agat don dinnéar, b'fhéidir go mbeadh tú ag ithe an iomarca. Is é an chuid aonair molta de sicín 3-4 unsa, faoi mhéid deic cártaí imeartha. Úsáideann cuid daoine pailme a lámh mar threoir. Ag brath ar an díoltóir, tá roinnt breasts sicín dhá uair nó fiú trí huaire an méid atá ag freastal orthu. Is féidir leis na calories i gcíche cearc cur suas agus ruin a chur ar do aiste bia.
- Socrú Tapa: Foghlaim le Méid ceart an Phróitéin a ithe
- Hamburger. Má tá tú ag comhaireamh do phatty hamburger mar aon cheann de sheirbhísí mairteola, is dócha go bhfuil tú ag meastachán ar na calories a chaitheann tú. Tá borgaire ceathrú punt (ceithre unsa) beagán níos mó ná an méid atá molta ag freastal ar trí unsa. Ach tá go leor burgers, go háirithe iad siúd a sheirbheáil ag bialanna, 1/3 go 1 punt. D'fhéadfá a bheith ag ithe dhá oiread calories mar is dóigh leat go bhfuil tú.
- Creamer Caife. B'fhéidir gurb é do cupán java do mhaidin an rud is géire agus neamh-shláinte a itheann tú an lá ar fad má chuireann tú creamer ar bhlas. Agus níl tú as an Hook má úsáideann tú an éagsúlacht saor ó saille. Is aon spúnóg bhoird amháin a bhíonn ag fónamh leachtach. An dtéann tú amach na spúnóga tomhais nuair a chuireann tú uachtar ar do chaife? Is dócha nach bhfuil. Má tá tú ag ól níos mó ná an tseirbhís atá molta (cuimhnigh gach cupán caife a chomhaireamh!) Ansin tosaíonn an méid beag saille sa chraiceann "saor ó shaille" a chur suas go tapa.
- Sprae Cócaireachta. D'fhéadfá an ola nó an t-im a scipeáil nuair a bhíonn béilí sláintiúla á chócaireacht sa bhaile . Tá sé seo go maith! Ach d'fhéadfá dearmad a dhéanamh ar na calories i do spraeála cócaireachta. Má úsáideann tú PAM chun calories a chur le do bhia, b'fhéidir gur mhaith leat a fhios go bhfuil aon fhreastal ar an spraeála 1/4 de dhó sa dara háit. An gcoinníonn tú stopwatch i do chistin? Ní dócha go ndéanann tú. Rinne an tIonad Eolaíochta ar mhaithe le leas an phobail measúnú ar an spraeála agus thuairiscigh sé go mbeadh 50 calories agus 6 gram saill ar spraeáil níos mó tipiciúil de sé sé.
- Arán. Má phaclann tú lón sláintiúil duit féin le ceapaire feola lean, comhghairdeas! Is dócha gur féidir leat féin a shábháil ó na caloriefest bolg-busting go mbeadh taithí agat má chuaigh tú chuig bialann. Ach an ndearna tú an calories i d'aran gráin ar fad a thaifeadadh go cruinn? Má cheapann tú go bhfuil do cheapaire ag freastal ar dhuine amháin, smaoineamh arís. I gcás go leor táirgí aráin, níl ach aon sliotán aráin ag freastal amháin. B'fhéidir go mbraitheann babhtáil aráin .
- Torthaí. Is malartach mór é milseog ard saill a bhíonn ag freastal ar thorthaí úra. Ach má tá tú ag caitheamh do calories nó ag breathnú ar iontógáil siúcra, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an méid a itheann tú. Glac fíonchaora mar shampla. Má shuíonn tú síos le babhla fíonchaora, d'fhéadfá fíonchaora amháin a chur ar do dhialann bia. Mícheart! Níl ach 16 fíonchaora ag freastal ar fhíonchaora amháin (cupán). Faigh amach d'áireamhán sula dtosaíonn tú ag comping.
- Socraigh go tapa: Laghdaigh Do Thógáil Siúcra chun Meáchan a Chailleadh
- Soda. Is iad na deochanna súracha atá ar cheann de na rudaí is éasca le ró-mheas. Is minic a chuirfimid iad in aice linn agus go gcuirfimid smeall orthu. Ach tá na calories i Soda ag cur suas, fiú amháin más rud é go n-ólann tú ach aon lá amháin! Agus ar go leor cúiseanna, ní rogha malartach í sód aiste bia . Is é 12 unsa méid atá ag freastal ar Coke. Ach tá an chuid is mó againn níos mó ná sin nuair a líonann muid suas ag an tobair soda. Tá 50 ounces agus 575 calories ag Gulp Dúbailte 7-11.
- Feistis Sailéad. Is malartán mór, béile ard saill é rogha salainn sláintiúil. Ach is féidir leis an feistis salad calories a chur ar fáil a d'fhéadfadh aon chuntar calorie stuama a dhéanamh. De réir meastacháin áirithe, tá níos mó ná 500 calories ann i go leor salad bialann, mar gheall ar an gcóiriú saille . Is é dhá mhúnla atá ag freastal ar fheistis salad ach dhá spúnóg bhoird. Má d'ordaíonn tú do chuid feistis ar an taobh, is dócha go dtiocfaidh do sheoltóir i bhfad níos mó ná sin agus tá sé cosúil le go leor bialann bialann, goirtfidh tú é ar do sailéad.
An Scuab Méid an chuid is mó coitianta
Is cuma cén cineál bia a itheann tú, ábhair mhéid cuid. Fiú má tá tú ag ithe bia "sláintiúil", ba chóir duit a bheith mothachúil ar an méid a itheann tú. Ach b'fhéidir nach mbeidh tú in ann lipéad Fíricí Cothaithe a úsáid mar threoir. Is comhráite é seo a rinneadh go leor dieters cliste.
Ní mhéid an mhéid a mholtar é an méid atá ag freastal ar an lipéad. Is é an méid is mó a itheann an chuid is mó daoine nuair a shuíonn siad síos chun an bia áirithe sin a ithe. B'fhéidir gurb é an méid bia a liostaítear i do logáil uathoibrithe bia nó d'iarratas aiste bia.
Is é an bealach is fearr chun rialú na codanna a bhainistiú ná do chuid bianna a thomhas le huirlisí cistine saor cosúil le cupán tomhais, spúnóga tomhais nó (is fearr leat) scála digiteach. Is féidir leat bianna a thomhas gan scála , ach tá uirlisí calabraithe níos cruinne. Ansin coimeádann siad go tapa leis na méideanna cearta cearta le haghaidh meáchain caillteanais atá curtha in aice láimhe mar thagairt.
Ansin taifead na bianna go cruinn le hiarratas comhaireamh calorie. Ceadaíonn an chuid is mó de na apps agus láithreáin ghréasáin duit do chuid a shaincheapadh nuair a chuireann tú gach bia. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an dóigh a ndéantar difríocht mhór i do iontógáil bia a mheas ach do bhia a thomhas agus is dócha a bheadh ar do chuid éadaí.
Tá an t-alt seo le feiceáil inár Seicliosta 30 Lá Is féidir Cosc a chur leis an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá. Faigh do chóip saor in aisce chun níos mó bealaí a ithe níos cliste a fháil, a fháil níos gníomhaí, agus ailse a chosc.
> Foinsí:
> Ionad Eolaíochta ar mhaithe le leas an phobail. "Méideanna Freastalaí Neamhfhíorúla Calories Íomhá, Sóidiam, Saill Sháithithe, Deir CSPI." 2 Lúnasa, 2011.
> Diaibéiteas.Org. Méid Bia agus Cuid. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Lipéadú Cothaithe. Treoir do Thionscal: Treoir maidir le Lipéadú Bia. Riarachán Bia agus Drugaí. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm