Faigh na fíricí faoi bheith vegetarian le haghaidh meáchain caillteanas
An ndearna tú smaoineamh ar dul glasraí chun meáchan a chailleadh? Roghnaíonn a lán daoine sláintiúla feoil a thabhairt suas ar chúiseanna eiticiúla, mar gheall ar imní comhshaoil nó a sláinte a fheabhsú. Ach ba chóir go dtéann tú vegetarian le haghaidh meáchain caillteanas? Braitheann an freagra ar roinnt fachtóirí éagsúla.
Sochair Caillteanas Meáchain
Má théann tú vegetarian, is féidir leat meáchan a chailleadh. Ach ní bheidh an meáchain caillteanas ina slam dunk má thugann tú feoil suas.
Braitheann tú an caol nó nach bhfuil tú ag brath ar cé mhéad calories a itheann tú, agus ní gá go mbeadh foinse na calories ort.
Má itheann tú níos mó calraí ná mar is gá duit gheobhaidh tú meáchan, cibé an itheann tú feoil nó nach bhfuil. Is féidir meáchain a chailleadh ar aiste bia-bhunaithe agus ar aiste bia vegetarian. Mar sin, ba cheart duit na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le saor-feola a fháil sula ndéanann tú an t-athrú.
Is é an leas a d'fhéadfadh a bheith ag vegetarian chun meáchan a chailleadh ná go bhféadfadh tú níos lú calraí a ithe. Taispeánann taighde gurb iad daoine a leanann de ghnáth-aiste bia vegetarian a ithe, ar an meán, thart ar 500 níos lú calraí go laethúil ná a gcomhghleacaithe ag ithe feola. Go suntasach, léirigh an taighde go n-ith siad bia níos mó ná mar a bhí neamh-glasraí, buntáiste mór eile.
Mar sin, conas a gheobhaidh tú bia níos mó a ithe agus níos lú calraí a ghlacadh? Is minic a bhíonn carbaihiodráití casta i réim bia folláin vegetarian. Is iad na carbaihiodráití coimpléascacha bianna stáirseacha-saibhrithe atá íseal go nádúrtha i saill agus calraí.
Is samplaí de carbs casta pischineálaigh agus glasraí eile agus gráin iomlán .
Cuimhnigh, is ionann gach 3,500 calories a ghearradh agus aon phunt a cailleadh. Má dhéanann tú an matamaitic, tá sé éasca a fheiceáil go dtiocfaidh punt meáchain caillteanais in aghaidh na seachtaine ar easnamh laethúil 500 calorie. Cibé is veggie nó carnivore tú, is féidir leis an easnamh seo torthaí fíor a chruthú.
Míbhuntáistí Caillteanas Meáchain
Ní chaillfidh daoine áirithe a théann glasraí as meáchain caillteanas ar bith. Cén fáth? Ní gá easnamh calóide a bheith mar thoradh ar dhíchur feola. Agus is féidir leat feoil a dhíchur ach bianna calorie níos airde eile a chur ina ionad, cosúil le cáis saille nó bainne.
Is é an cleas meáchan a chailleadh ar aiste bia vegetarian - agus gach aiste bia - ná béilí a phleanáil roimh ré . Cibé an dtéann tú glasraí chun meáchan a chailleadh nó méideanna beaga feola thruaithe a chur san áireamh, ba chóir duit cinnte a dhéanamh i gcónaí go bhfuil éagsúlacht torthaí, glasraí agus gránna san áireamh. Déan iarracht bianna a sheachaint go mór a phróiseáil mar go minic soláthraíonn na bianna junk an iomarca calories folamh agus ní chuireann siad torthaí meáchain caillteanais ar fáil.
Leideanna Phlean Bia Aiste bia
Má tá tú ag lorg áise, tá go leor béilí sláintiúla atá cairdiúil don vegetarian i siopaí grósaera. Tá béilí cosúil le dinnéir reoite Amy réidh i miontuairiscí i do mhicreathonn. Is féidir le Boca nó GardenBurger burgairí glasraí a chnuasach, nó le haghaidh blas "bruite", grilled freisin . Bain triail as iad mar borgaire le bun agus socruithe, nó, in éineacht le veggies eile mar athsholáthar feola.
Tá go leor pleananna aiste bia ann a chabhraíonn le glasraí meáchan a chailleadh. Is clár seachadta béile atá bunaithe ar phlandaí é Veestro a sholáthraíonn béilí sláintiúla agus sobhlasta do dieters nach itheann feoil.
Agus soláthraíonn go leor de na aistí tráchtála tóir rogha vegetarian freisin.
* D'eagraigh Malia Frey, Saineolaí Caillteanas Meáchain an t-alt seo